Ka rite te ahua o te hikaiao, te tautohetohe i nga tikanga o nga kupu rite, engari he rereke te rereketanga o te moe me te kaha. Ehara i te mea ka taea te wehewehe i waenga i enei whakaaro motuhake te tautuhi i nga take rereke, engari ka awhina ano hoki ki te hamani i etahi mate.
Te moe
Ka ngaro etahi o nga tangata ki te ahua o te ahua o te moe.
Ko te hiamoe me te moemoea ko te hiahia nui ki te moe.
Whakaarohia kei te noho koe i muri i te tina i roto i to maanei pai rawa. He pai koe, he pai hoki. Ka taimaha ou kamo, a, ka mutu, ka roa te roa. Kua rite koe ki te whakamutu. Kei te moe koe.
Ko te tikanga, ko te ahua o te moe ka hanga i te roa ake o te tangata e araara. Ko te mahi tenei ki te hanganga o te matū i roto i te roro e kiia ana ko te adenosine. He tohu e hiahia ana matou kia moe.
Mai i nga taumata o te adenosine e hanga ana i te ra katoa, ko te kaha kaha mo te moe kei te mutunga o te ra. Ko te mutunga, ko te nuinga o te iwi e moe ana i te ahiahi, me te hiahia nui ki te moe i te tihi tiketike i mua i te paheketanga o te moe. (Kare he mea whakamiharo kei te moe nga tangata i te TV me te korero tika i mua i to ratou moenga moenga.)
I roto i te hokinga, ka awhinahia te moe mo te moe tonu. Mena ka whiwhi koe i nga haora roa o te moe o te kounga o te taiao, ka oho koe me te whakahou, me te hiahia ki te moe kia iti rawa te heke i te oho.
Te mamae me te ngoikore
Whakatauritehia tenei moe me te kohinga rereke o nga kupu: te ngoikore, te ngenge, te kaha, me te kaha o te kaha.
Ko enei ahuatanga kei te hohonu i roto i nga wheua me nga uaua, he taimaha ki nga taha, me te mea e rere ana koe i te marathon. Kaore e taea e koe te karanga i te kaha ki te whakatutuki i nga mea e hiahiatia ana e koe. Kei te arahi koe i te tinana me te hinengaro i te ra.
Ka tupu tenei i te wahanga o etahi atu mate, penei i te anemia, i te hypothyroidism , i te mate pukupuku ranei. Ka taea pea te tohu ko te mate mamae ngoikore . Engari, ahakoa te nui o te ngoikoretanga, kaore i te moe.
Ko nga tangata e waimarie ana ka takoto ki te okioki ki te okioki. Heoi ano, kaore e moe te moe (ahakoa ka moe nga tangata ki te moe nui, ka moe ranei ka moe). Ano, ko tenei tikanga o te ngoikoretanga kaore pea e taea te whakaora i te moe.
Tuhinga kaore
He maha te moe i roto i te moe i roto i te hunga e whiwhi ana i te roa o te wa moe. Ka waiho pea hei tohu mo te mate o te moe, penei i te moe moe , i te narcolepsy ranei. Engari, ko te ngoikore ko te amuamu noa i roto i te hunga e noho mangere ana .
Panui
Ehara i te mea ko te wehewehe i waenga i te moe me te ngoikore ki te rereke atu o nga take ka taea ki to raruraru, engari ko te mohio ko te moe ka taea ano te whakapai ake i te moerangi.
He mea tino nui ki te iwi ka haere ki te moenga ka wa e moe ana ratou. Mena ka kaha te mauiui (ka kino ranei, te wa o te po) hei urupare kia haere ki te moenga, ka hua pea te moe mo te roa o te wa i te timatanga o te ahiahi, me te ngana ki te moe.
I te wa e kaha ake ai te manukanuka, ka kaha ake te tohu mo te moe. He tino whai wāhi tenei ki te moerangi.
Ko tetahi o nga rongoā tino whai hua mo te hiamoe, ko te whakaroa i to te moe. He mea kore, engari he pai. Ma te noho i muri, ka hanga te hiahia mo te moe. Engari kaua e haere ki te moenga i te 9 i te ahiahi, ki te mea ka hiamoe koe, ka whakahaua koe kia noho ki waenganui po. Mena kei te noho koe i to waatea ki te 6 i te marama, ka whakawhitingahia te waa mo te moe, a, ka piki ake te moe.
I tua atu, ko te kounga me te hohonu o te moe e whakarei ake ana. I muri i te wa tuatahi o te whakawhitinga moe, ko te wa e takoto ana i te moenga ka taea te whakawhānui ake kia roa ai nga haora okiokinga.
He Kupu Mai i
Whakaarohia mehemea he uaua ake koe ki te moe me te kahakore. Ka tohuhia e ia tetahi take motuhake me te whakatika i te reira ka whakawhirinaki ki tetahi momo rerekanga maimoatanga. I a koe e mahi ana kia pai ake te moe, whakaarohia a koe ake hiahia me te whakahirahira ia koe ki te ahua o te moe.
Mena kei te haere tonu koe ki te moe i te mea kaore e ranea ana i te kounga o te kounga, mai i nga haora torutoru ranei o te moe, me rapu awhina mai i te kaitohutohu mo te moe a te poari. He mea tika ki te tuhura i te ahua me te ako mo te moe.
I etahi wa, kaore pea te moe e pai ki te whakamaharatanga o te whanonga whanonga mo te materoa (CBTI), he raupapa wiki e ono e pai ana i te moe. Ka taea e te CBTI te whakaratohia e te kaimätai hinengaro moe, ma te whakauru atu ranei ki te awheawhe, ki te akoranga ipurangi ranei.
Puna:
> Kryger MH, Roth T, Waea Wiki. Tuhinga o mua me te mahi o te rongoā moe . Elsevier, 6 putanga; 2017.