Te Huringa Maama me te Maama o te Maehe Maehe Maehe
Mo te nuinga o tatou, kei te kite tatou he wa torutoru nga ra o te Whakaoranga Rawa mo tatou i etahi ra torutoru i mua i te puta o te huringa wa. E kore e pai kia noho rite mo te whakarereketanga o te wa i mua i te puta? Akohia he aha te take o tenei whakaritenga, ina koa ki te whakaiti i te moe o te puna, he mea nui ki to maatau hauora katoa me te kitea etahi huarahi maamaa hei whakaahuru i tenei huringa.
He aha te wa whakaora?
Ko te Tiaki Whakaora o te Ao ko te whakatikatika i nga wa o te karaka e rua i ia tau kia pai ake ai te tukutahi i te ra mahi ki nga tikanga marama taiao. Kei te mohiotia ko te Summer Summer i Europa, kaore i te mohiotia. Kua whai hua i roto i nga hapori agrarian. Kua whakahaua hoki kia whakaitihia nga rauemi e hiahiatia ana hei whakaputa i te rama.
Ka taea te whakamahara i te whakarereketanga ma te whakaheke noa: "Te puna i mua, ka hinga." E whakaatu ana tenei i te nekehanga o te poroka i te haora kotahi i te wa o te puna me te haora i muri i te ngahuru. Ko te wa tika o tenei whakatikatika ka rerekē te tau ki te tau. Ko te tikanga ka hurihia nga koroka i te 2 i te ata i te ra o te nekehanga.
Ko nga Whakaaetanga Hauora o te Whakaoranga Rawa Whakaoranga O te Ao
Kei te kitea etahi rangahau e tautoko ana i nga huringa karaka e pa ana ki te Waara Tiaki Rawa ka whai hua etahi atu hauora. Engari, ko te mate o te moe e puta ana i te puna ka pa ki te hauora o te ngakau.
Ko nga rangahau o te taupori nui mai i te Ipurangi e whakaatu ana he raruraru e pa ana ki te mate o te moe e puta mai ana i te wa e whakamauhia ana nga tohu. Ko te nuinga o nga tangata kaore i te moe wawe i te po o te whakatikatika, engari i te mea ka kaha ki te ara i te wa e whakaturia ana to karaka karaka ki mua, ka iti ake te moe. Ka taea e tenei te arahi ki tetahi haora o te moemoea moe .
Ko te arotake i nga raraunga o te taupori e whakaatu ana i te Mane i muri mai i te waahanga o te wa i mua ka whakaatu i te nui o te piki o te mate o te ngakau, nga aituā motokā, me te mate katoa (e kiia nei ko te tahuti). I tua atu, i te wa o te nekehanga o te hika ki muri, ka tukua atu tetahi atu haora mo te moe, ka whakaheke enei mahi kino. Ko enei putanga kaore e pa ana ki te painga o te moe, kaore e pa ana ki etahi raruraru hauora, tae atu ki te painga , te paanga tinana , me nga tohu o te hinengaro .
Me pehea e Whakaritea ai mo te Waara Tiaki Ao
Kia hari, ka taea e koe te whakawhitinga ake ki a koe ki te whakawhitinga mo te Waainga Whakaora Ao. Ka taea tenei ki te whakatutuki i etahi waahanga iti noa:
1) Kia mohio koe ka puta mai.
Tuatahi, he mea tino pai ki te whakarite mo tetahi mea e mohio ana koe e haere mai ana. Hei mutunga, ka taea e koe te timata ma te arotake i nga ra mo nga whakarereketanga i tenei tau. Mahalo e tokoni ke fai ha tohi'i ho'o kalasí. Na, ka tae mai te wa, ka taea e koe te timata ki te whakarereke i to waatea.
2) Whakamahia he huringa tere.
Ko te huringa o te wa e puta mai ana i te hinga he maha nga waahi ki te moe atu, engari kaore e taea te rere te moe i te puna. Hei whakaoho i nga ata i muri i te wa o te puna ka rere ke atu te ahuareka, ka tino pai ki te whakapai ake i te waa mo te moe.
Engari kia ngaro tetahi haora mo te moe kotahi, me ata ata maoro ma te whai i te whakarereketanga i te puna:
Te ra (s) I mua i te Huri - Te moenga - Te wa o te whakaoranga
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 MMA (Te Ra Whakatau Tiaki O te Ra)
Ko te tikanga, ka rerekē enei wa i runga i to raupapa moenga moe. Ka rite ki te whakatikatika ki tetahi rohe waahi hou me te mokowhiti , ko enei whakarerekētanga whakarereke i roto i to moenga me te awatea i te wa, ka awhina i te waa o te tinana o te tinana o te porohita ki te waatea hou ki te waaka hou.
3) Whakaatuhia koe ki te ata o te ra.
Ko tetahi o nga mana kaha rawa atu o te karaka porohita o to tatou tinana he whakamaanga ki te ra o te ata .
Na roto i te whakamarama o te ra ki o tatou kanohi i runga i te whakaoranga, tenei tohu kaha te awe tika i te hypothalamus o to tatou roro. Kaore pea tenei e pa ana ki a tatou mo te wa e moe ana, engari ko te whakawhitinga, ko te tukuna o te hormone, me etahi atu taurangi.
Ka taea e koe te wakatika, noho 15 meneti i roto i te ra. Mena kei te ara koe, kei te pouri tonu, e tatari ana kia tu mai te ra. Kaua e mau i nga katareti. Kaua e mau i te potae me te mataara. Kaore e tika (he haumaru) kia titiro tika ki te ra. Engari, kia pa ki o koutou kanohi ia koe e whakakore ana i to kanohi ki tetahi atu wahi. Ka taea te whakatutuki i tenei ko te kawhe o te ata i runga i te poaka, ka haere ki te haere poto, ka korero ranei i nga korero o te ata i waho.
4) Ka taea e te Melatonin (te ngoikore) te paanga mo te moe.
Ko te mutunga, ka whakaarohia e te iwi mehemea ka whai hua te melatonin ki te whakatika ki te Waara Tiaki Ao. Ka tuku te tinana i tenei hormoni i te wa e moe ana i roto i te iti o te putea o te roro. Ina tangohia hei tapiri, he ngoikore te awe ki te moe mo te nuinga o nga tangata. He pai te hihikotanga, te tikanga ko te ahua o te moe. Ko tenei ka waiho hei awhina rongonui mo te moe. I roto i nga matapo, ko te melatonin i mau i etahi haora i mua i te moenga moe ka whai hua te painga ki te kore o te 24-haora e raruraru ai te moe . Engari, mo te nuinga o te iwi, ko te melatonin anake ka whakarei ake i te moe ka puta mai nga huringa o te wa.
He aha te mahi mehemea kei te roa koe (e moe ana ranei i te moe)
Mena kuaore koe i whakarite ia koe mo te huringa o te Whakaoranga Rawa, ka taea e koe te whakatika tika i nga koroka, kia rite ki te nuinga o te iwi. Ano, ka pai pea tenei i te ngahuru. I te puna, ka roa pea etahi ra ki te urutau ki te mahere hou. Ka taea e koe te kite i tetahi waatea iti i te timatanga o te po, ka taea te whakapai ake ma te noho mo te wa poto ki tetahi atu moenga mo muri. He iti rawa ki te ara ki te whakaoho, engari ka awatea te ra o te ra ki a koe kia whakatika.
Mena kei te raruraru koe i nga raruraru roa o te hiamoe, te pouri nui ranei o te ra, Ko te Waahi Whakaoranga Rawa hei whakamaharatanga ia koe kia tutaki ki te rata mate ki te tiki i nga maimoatanga e hiahia ana koe kia moe me te pai ake.
> Mahinga:
> "Waatea". Te United States Naval Observatory.
> Janszky, I, me Ljung, R. "Ka huri ki a, mai i te Waahi Tiaki Whakaora, me te Paanga o te Whakangungu Moturangi." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5.