Ka taea e te kawhe te tetahi o nga waimarie nui o te ora. Heoi, ki te mea he uaua koe ki te moe, i te mea kei te moe , te kawhe i roto i te kawhe, te tea, te houra parani ranei ka waiho hei painga o to oranga. Akohia te nui o te wa e rere ai me nga tohu ka pa ki a koe mehemea kaore koe e tatari roa i mua i te moe.
Mahi a Adenosine
Ko te moe pai ka puta i te wa e tika ai te wa e pai ai te rua o te tinana o te tinana me te puku moe.
Mo te nuinga o te iwi, ko te tikanga ko te whakamahi i te roa o te wa e ara ake i te roanga o te ra (ko te nuinga o te haora mo te 16 haora) me te ngana ki te moe i te po. I roto i te nuinga o te waa, ka pangia e te kawhe te whakamahinga moe.
Ko te puku moe kei te mohio ki te hiahia mo te moe. Kei te hanga angitu tonu ia me te whakaoho, na te mea ko te kohinga i roto i te roro o te kaimoana ko te adenosine . Ko te Adenosine he hua o te whakawhitinga me te roa ake o to tatou mataara, ko te nui ake o te kohinga me te moe ka tino haere mai. Ko te kawheine he poraka tika i te adenosine. Ko tenei ka whakaiti i te moe me te whai wāhi ki te uaua ki te hinga, ki te moe ranei i muri i te pau. Mena kei te moe tonu koe, na te mea he nui ake te taumata o te adenosine mai i te kounga rawakore, te moe kore ranei, kaore pea he mea iti.
Kia pehea te roa ki te tatari
Ko te uinga miriona taara: Ko tehea te roa e tatari ai koe i waenganui i to kawhe kapi me te houra o te houra me te moe ki te moe?
He tino rerekë tenei, ä, e whakawhirinaki ana ki ö taumata takitahi o te adenosine, o to kaha ki te whakakore i te reira, me te kaha ki te moenga. Ki te kore te tangata e kite i te waatea, ka iti pea te painga ki te moe.
Mo te nuinga o te iwi, me karohia te kawhe mo te 4 ki te 6 haora i mua i te moenga.
Mena kei te tino raruraru koe ki nga mea whakaongaonga, ka whakaaro pea koe kia kaahia i muri i te awatea (kaore ranei).
Mai i te mea he rereketanga i roto i ona awangawanga, ka taea e koe te tīmata ma te whakaiti i te mutunga o te waa me te neke haere i te wa mutunga ki te whakamutu i te kawhe i mua atu ka hiahiatia. Kia maumahara ka kitea i roto i te kawhe, te paoa houra, te tea, te wai kaha, tae noa ki te tiakarete. He maha etahi o nga rongoā me nga whakawhitinga-a-counter e mau ana i te kawhe, kia pai te tautuhi i nga tapanga whakauru.
A, no te Tangata Tino, Whakaaro Ka kite i te Ratonga Moenga
Ka taea e te kawhe te pa ki to moe, engari kaore pea tenei e whai take. Mena kei te haere tonu koe ki te raruraru, korero ki te tohunga mo te moe mo etahi atu huarahi hei whakapai ake i to moe, tae atu ki te whakauru ki te kaupapa hauora hinengaro mo te haurangi (CBTI). Ahakoa ka kaha te kawhe ki te moe i te timatanga o te po, ko etahi atu tikanga ka meinga kia awhinatia koe i te ata.
> Mahinga:
> Drake C et al . "Ko nga hua o te kawhe i te moe ka mau ki 0, 3, 6 haora i mua i te moe." J Mutu moe. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6 putanga.
> "Nga Take Tiaki Hauora".