Te wa o to Meinga Mutu Mei Tukuna atu ki te Heartburn Nighttime, Mahara
Mena ka kai koe i te mutunga o te painga, kei te raruraru ka hinga, ka moe ranei, he tohu e tohu ana i te moerangi , ka whakaaro koe: Kia pehea te roa o taku tatari i waenga i te kai me te moe ki te moe? He kino ki te moenga tonu i muri i te kai? Ahakoa he parakenepo poutoru ranei, ko to kai noa o te tina i muri i te ra o te mahi, ako kia pehea te roa o te wa e puta i mua i te moenga i muri i te kai, me nga tohu ka pa ki a koe, tae atu ki te paoho me te po, kaore koe e tatari roa i mua i te moe .
Kia pehea te roa ki te tatari i waenganui i nga kai me te moenga
I te nuinga o te mea, e mea ana kia tatari koe mo te 2 ki te 3 haora i waenga i to kai kai whakamutunga me te moenga moenga. Ko tenei ka taea te tipu ki te tipu me nga mea o to kopu hei neke ki roto ki to kiri iti. Ka taea e tenei te aukati i nga raruraru me te pupuhi i te po, me te moe.
Ma te tuku i tenei whakaroa, ka whakaitihia pea te tohu o te tohu tohu mate. Ma te takoto iho ka meinga nga ihirangi o te kopu ki te whakawhiti ki roto i te haurangi, ka arahina ki te tohu mate pukupuku, ki te tohu GERD rānei. Ko tenei pea ka puta mai pea mehemea kaore te kopu i tino whakahekehia e te moenga moenga.
Ma te moe i etahi haora i muri i to kai kai whakamutunga ka whakaiti i te tupono ki te whai i nga raruraru mo te moe e whai hua ana ki te moerangi mo te painga o te kai i runga i te moe.
Ko te hononga whanaungatanga i waenganui i nga kai me te moe
He maha nga kai e whai ana i nga matū ka whakarei ake i te moe. Hei tauira, ko te potae me te poaka te nui o te tryptophan, he taonga e whakauruhia ana e o tatou tinana ki te rerotonin me te melatonin , nga kaiwhakahaere moenga moe.
I tua atu, ko etahi kai e rite ana ki nga cherries kei roto i te iti o te melatonin. Ko etahi o nga kai ka taea te whakamarie, ano he maata whakamahana o te waiu, a ka awhina i a tatou ki te noho humarie me te whakamahara hinengaro mo te moe hei waahanga o te mahinga moenga moe. Ka taea e te waipiro i roto i te poakapoke te mea kia moe tatou i te tuatahi, engari ka hohoro te horo, ka taea te wehewehea me te pakaru i te moe.
Ka kaha ake te kaha o te taiohi moe ma te whakakore i nga uaua o te huarahi.
He maha ano hoki nga tohu e pa ana ki te moe i te wa o te kai. Ka awhina i te tukunga o te insulin, e whai hua ana i roto i te whakawhiti i to taatau porohita . Ko nga kai hei tohu mo te maoa, a ehara tenei i te tohu e hiahiatia ana i mua i te wa e hiahiatia ana te moe.
Ka pau te moe i te wa e kai ana
Ko te kai tata ki te moenga mo te moe ka tino raruraru i to moe. He tino pono tenei ki te kai nui koe, ki te kai ranei i etahi kai e puta ai te pupuhi. Ko te taatai he aha nga tohu o te relux e whakamamae ana i te pouaka, me te reka o te reka i roto i to mangai. Ko etahi o te hunga e whakaatu ana i tenei ko te kohi kai. Ko nga kai tipu me te waikawa rite te citrus me te tōmato ka tino raruraru. Ka taea e te waipiro, te tiakarete, me te pepa miihini te pupuhi me te whakahou.
I tua atu, ka karohia te kawhe i roto i te kawhe, te tea, te houra houra, nga inu kaha, me te tiakarete. Ka porakahia te adenosine , he matū e taapiri ana ia tatou e moe ana, a, ka kaha te noho tata ki te moenga moe, ka uru ki te moerangi. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te hiahia ki te urinate, a, ka taea te arai i te koree . Kaore nga tangata katoa e paanga ki te kawhe, engari ki te mea ko koe, whakaarohia te whakaiti i tana kai ki mua i te ra (ka mutu te whakamahi i waenganui o te ahiahi).
I etahi o nga tangata, kaore he raruraru o te paramanawa i mua i te moenga. Mena ka whakaaetia, kaore koe e manukanuka ki te whai kai ki te kai. E tūtohu ana kia pau te maama iti.
He Kupu Mai i
Mena i muri i te whakarereketanga i nga wa kai i mua, ka tukuna kia 2 ki te 3 haora ki te haere i mua i te moenga, kei te haere tonu koe ki te hinga, kei te moe tonu ranei, korero ki te tohunga mo te moe mo nga huarahi hei awhina ia koe kia moe pai. I etahi wa ka tika te moe o te moenga poari , te whakamahi ranei i nga rongoā hei hamani i te mate. I nga take ohorere, ka kaha ake te kaha o te mokopuna (te mowhiti o te uaua) i waenganui i te esophagus me te kopu.
Kia hari, he maha nga waahanga o te waahanga kia tino angitu.
> Mahinga:
> "Nga Take Tiaki Hauora". I tae whakamutunga: Noema 22, 2014.
> Sato, M et al . "Ko te Rohe o te Pūnaha Endocrine i te Whakauru-Whakauru-Whakauru Whakararu-Whakauru Whakauru." Pūrongo Pūtau . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Hōngongoi 2014.