Ko te wiki 3 o te Painga Painga Nui
Koinei te wiki e toru o te hōtaka Hinga Parei. Homai te pükenga kua tuhia i raro i te ngana mo te wiki kotahi. Whakaarohia he whakamatautau kotahi wiki. Whakaritea ki te whai i enei huarahi taahiraa i nga ra katoa o te wiki.
Whakataki
He aha e mahi koe: Ko etahi mea e pahua ana i to moe. He mea uaua ki a koe kia moe me te ara i te waenganui o te po.
Ko enei nga tahae moe: te kawhe, te waipiro me te manukanuka. I tenei wiki, ka ako koe ki te karo ia ratou i te ahiahi kia pai ake te moe me te moe wawe. (Tuhipoka: Ko Nicotine ano hoki te tahae mo te moe nui.
Te pehea e mahi ai: Ko te kawheine, he mea whakaongaonga, e mau ana i te tinana, me te kaha. He nui tenei i te ra, engari ko te haurua o te kawhe i roto i to tinana ka ono haora. Ko te tikanga o tena 100 mg te kawheine i te 4 i te ahiahi, kei te 10mg tonu koe i roto i to tinana i te 10 i te po. Ka kore te moe o te waipiro e moe ki a koe i te kore e moe i te moe moemoea, e maama ake ai koe kia ara ake te po. Hei whakamutunga, ka raruraru te taumaha ki to tatou kaha ki te moe ma te tuku karere ki to roro kaore he mea nui ki te mahi atu i te moe. Ko te karo i enei hunga tahae moe i te ahiahi e kore e pai ki te mahi i o tatou whatumanawa me o tatou tinana, me te kore e moe.
Whakauruhia: Ko te whakakore i enei moemoea e toru ka awhina ia koe kia moe tere, me te moe ano i te pai. Ma tenei ka awhina koe i te moe pai i te po katoa, a ka pai ake te whakamaanga i te ata.
Ko nga Hipanga
- No Kawheine: Ka taea e to tinana te tukatuka i te 50% o te kapu kawhe i roto i te ono haora. I tenei wiki, kaore he kawhe i roto i nga haora e ono i mua i to moe. Kei roto ko te tiakarete me te tea. Ko te whakaaro ko te hoatu ki a koe te painga pai ki te moe i nga po katoa. I te wa e pa ana koe ki te moe wawe, ka taea e koe te whakahoki mai i tetahi tireti iti i te ahiahi.
- Kaore he waipiro: I tenei wiki, kaua e inu i te waipiro i te ahiahi. He pai te karaihe o te waina me te kai reka mehemea ka noho koe mo etahi atu haora. Ko te tinana o te tinana mo te haora kotahi hei inu i te waipiro. Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te inu i nga ipu e rua o te waina, me mutu kia rua haora i mua i te haere ki te moenga.
- Te kaha: Ko te whakaaro nui mo to ra me etahi atu momo o te manukanuka ka taea te awhina i to kaha ki te moe wawe. He raruraru, he manukanuka hoki te raruraru. Ka tukuna e te raruraru nga homoni i roto i te tinana e tarai ana i te moe. I tenei wiki ka karo i nga tangata ohorere i mua i te moenga. Mena ka raruraru koe i nga korero o te ahiahi, kaua e mataara. A haapae i te piiraa i te mau piiraa puai e te aparauraa i te mau tumu parau fifi e to hoa faaipoipo e aore rв, hoa. Whakaaroa i to ra ra i mua i te takoto ki te kore e hiahia ki te tukatuka i a koe e ngana ana ki te moe.
Te Whakaaetanga: I tenei wiki ka karohia e ahau te kawhe, te waipiro me te raruraru i te ahiahi.
Tips
- Ko te karo i te kawhe i te mutunga o te ahiahi ka waiho hei wero. I te iti rawa, tapahia te kai o te kawhe i te haurua. Me inu noa i te kapu o te kawhe, te tea ranei i te ahiahi. Ko te huringa kia rere ke i te wa e ngana ana koe ki te moe.
- Ki te ngaro koe i te inu mahana i te ahiahi, whakamatau i te tea tipu. He rongonui a Chamomile mo nga mea e noho ana.
- Kia tupato ki te karo i te tiakarete i te ahiahi. Kei te whakaatu te karakarete i nga mea katoa mai i nga keke ki te kirikiri. Me karo noa i tenei wiki. Ka taea e koe te whakahoki ano i te wa e moe ana koe i te nohopuku.
- Ko te waipiro poraka "po" e whakamahia ana mo te moe ka hoatu ki a koe i te po o te moe papaku, te moe kore. Engari kitea tetahi atu huarahi hei whakapai ake mo te moenga moe. Ka torotoro tatou i nga tikanga o te po i te wiki e whai ake nei.
- Mena kei te pouri koe i te po, kei te ara ake ranei te whakaaro ki te mahi, ngana ki te tuhi i a koe i runga i te pepa mo etahi po i mua i te takoto. Ma tenei ka awhina i te upoko o te upoko, ka noho mo te moe.
Mena kua karo kē koe i te kawhe, te ahotea me te waipiro, ka tirotiro koe i to ahiahi mo tetahi atu mea ka pangia e te moe. Ko te kai i te mutunga o te po, hei tauira, ka huri i nga tauira moe. Ko te whakaata i te TV ka whakarereke i te ahua o to tinana i te ahiahi. Ngana ki te taahuru me te noho humarie nga mea katoa ki te taangata ki te moe i ia po.
Kia mahara, whakamatauria tenei pukenga mo te wiki kotahi i mua i te neke haere. He mea nui kia mohio koe ki tenei pukenga kia taea ai e koe te whainga.
Kei konei te hōtaka katoa. Homai ki ia tangata he whakataetae pakari kotahi-wiki, ka hoki mai ka mahi i muri mai.
Ko te Paerewa Painga Nui
- Hokihia te Mahinga Rawa Nui
- Ko te moe anake (Wiki Tuatahi)
- Te marama o te ra, te pouri pouri (wiki tuarua)
- Aukati i nga tahae moe (Wiki Tuatoru)
- Ritual Night (He Wiki Tuawhitu)