Mena ko koe te ahua o te tangata e hiahia ana kia whakarongoa kia mutu ai te moe o te po, katia tenei ripa. Kaore e hiahiatia kia panui atu ano. Heoi, ki te kitea e koe he iti noa te reo - he taraka pokepoke i waho, he waahi kuri, he hoa mohoao - he karanga ki te whakarongo, ka hiahia pea koe ki te titiro ki nga painga o te ngangau ma.
Hua o te Ao Nui o te moe
Kaore he mea pai ake i te oho ake i muri i te po nui o te moe, me te pai ake, me te rite ki te whakatutuki i te ra.
He maha nga painga o te moe pai o te po i tua atu i te whakamaharatanga i te ata o muri mai: ka taea e te ngakau te hauora, awhina ki te whakaiti i te mauiui me te parori i te pouri.
Kua kitea pea e koe he mea uaua ki te whakatutuki i te moe pai o te po ka eke koe. E ai ki nga US National Institutes of Health, ko nga pakeke tawhito e kore e moe pai i te po, ka raru pea ki te mahara me te aro, ka nui ake te raru mo te po.
Ko te moenga mo te moe - ara, te nui o to moe i nga po - kua hono hoki ki te roa. Ko te moe nui o te po ko te 7 ki te 8 haora te roa. I roto i nga rangahau urutai nui, he iti ake nga haora o te moe (he iti iho i te 6) neke atu ranei te roa (neke atu i te 9 haora) kua whakaatuhia he nui atu te mate mo te wa o te ako.
He aha e hiahia ana koe ki te Miihini Poto Maama
Mena kei te raru koe kei te moe, kei te awatea ranei i te po, he tokomaha nga tohunga mo te moe e tūtohu ana ki te whakamatautau i te kaitoro hauora me te miihini ngangare.
I roto i te pukapuka "Korerohia te Po Maeatanga ki te Whakanuia," e ai ki a Gregg Jacobs, ko nga kaihauturu o te moemoea, e rua nga huarahi e mahi nei enei mahi: na te kore e pokanoa i nga reo me te whakaputa i nga oro e kore e pai ana, me te awhina i te moe.
"Ko ahau te whakapono pono," ko te taakuta psychiatrist David Neubauer, he kaiwhakahaere hoa mo te Poari Hauora mo te moe mo te hohipera a Johns Hopkins.
"E moe ana au me te tangi maeneene." Ko te nuinga o nga taunakitanga e whakaatu ana ko enei miihini e awhina ana i te tangata ka moe, ka mohio kei te whakaratohia e ratou he ahua o te "karaoke," he tino mahana. Ko nga raruraru o te moe e arotahi atu ana ki nga reo iti, e taea ai te awhina i to ratou moe. "
I roto i te Rangahau Reports 2008 mo nga kaipupuri raruraru o te 2,021, ka kitea he pai te mahi a nga mīhini tangi ki te tuku i nga akonga ki te moe.
Kimihia te Mīhini Poaka Matau
He maha nga waitohu pereki kei te wātea, kaore ano i te utu, engari i mua i to upoko ki te toa pouaka nui e tata ana, kimihia he ahua pai mo te mīhini waitohu mo koe.
Nga Maaka Poakapa Maama
Ko te ngangau o te reo he mea ka whakaemihia nga ngaru oro o te roopu whānui, me te hanga i te tangi rite tonu ki te hum, he mea hanga e te manuhiri i te wa e pupuhi ana te hau. Ka taea e nga mīhini ngangare te whakaputa i to ratou ake ngangau maoro ranei, ka hoki mai i roto i te kapiti, he mea mutungakore, he tuhi puoro.
Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te paoho maeneene te awhina i te hunga e moe ana i roto i te ahua o nga oro e puta ana i roto i te mahinga Haumaru Motuhake Hauora ma te awhina i te aukati i te waatea.
Ko te ngaro o te moe i te ICU ko te arotahi o etahi rangahau na te mea kaore pea te mate o te mate e painga kino ki te kore o te moe . I roto i tetahi akoranga mo te moe mo te moe, ka tuhia te reo ICU ki runga i te reo puoro i te mea ka whakamatau nga kaupapa ki te moe. Ko te maha o nga whakaoho i tino iti iho ka whakanuia te ngangau.
Ka tūtohuhia hoki te ngangau ki te awhina i nga tāngata me nga pukupuku , te tangi ranei i te taringa, he tikanga e pa ana ki nga pakeke. He maha ake nga korero a Tinnitus i te po, no te mea he iti ake nga reo whakataetae hei kukume i te tangata. Ka taea e te reo nganga te awhina i te hiku.
Mahinga Raoro Nature
He maha nga tangata e kite ana i te taiao e rite ana ki te ua, me te ngaru o te moana e pai ake ana i te ngangau ma. Ko te tangi o te tangi, ko te mea hewari ki te roro kia kore e mohio. Kaore pea tenei i te pono mo nga miihini e whakaatu ana i nga tangi o te moana me te karanga manu mo te manu ranei, hei tauira.
Tahurihia te TV
Ko etahi ka hiahia ki te moe me te TV me te reo irirangi e takaro ana i muri, engari he pai ke ki te tahuri atu. Ahakoa e mohio ana koe ki te moe me te TV, te waiata ranei i te papamuri, kei te aro tonu tetahi waahanga o to roro ki a koe, ka taea e ia te awhina i te moe.
I tua atu, ko te rama puru e puta mai i te TV me etahi atu rorohiko e whakakore ana i nga taumata melatonin, ko te hormone e whakahaere ana i te huringa-moe. Aatea i te matakitaki i te TV me te titiro ki nga mata matapao 2 ki te 3 haora i mua i te moenga.
Ka rapua te awhina i waho
E ai ki a Neubauer kahore he taunakitanga o te whakawhirinaki, o te reti ranei i te wa e ngaro ana nga mīhini ngangare. Ka whakataurite ia ki te whakamahi i aua mea ki te hanga i tetahi atu huringa i roto i to taiao moe, me te tango i te mate mate pai, te whakaiti i te whakamamainga o te ruma, te whakaheke ranei i nga rama.
Ahakoa e tika ana ko te kounga o te moe e kaha ake ana ki te pakeke , ko te raruraru mo te moe i te hunga tawhito e tika ana ki era atu raruraru hauora, penei i te mate pukupuku o te mate pukupuku, mate pukupuku ranei, nga mamae tawhito me nga raruraru hinengaro ano he pouri. Ko nga huringa o te tau i roto i te rerenga circadian , te huringa koiora o te tinana i tenei ra, ka waiho pea hei whakapae.
Mena kua tamata koe ki te hanga i nga tikanga moenga moe pai ma te tarai i te kawhe me te whai i te mahinga moenga mo te taangata me te kore e nui, korero ki to kaihautuku hauora. Ka hiahia ratou ki te whakahaere i te kohinga moe , ka whai tohu ano hoki mo te moe ohorere, he raruraru ranei kei te moe, ano he moe.
Kaupapa:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Te mate o te mate me te matemate o nga tohu o te moe-kore: he rangahau mate pukupuku i roto i te hapori taupori-taupori." Moe . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Ko te mana o te ngangau pouri i runga i te moe i roto i nga kaupapa e whakaatu ana i te reo ICU." Moe moe. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tuhinga o mua. Pukapuka Taipitopito Medline Plus. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side