He pakiwaitara kei te iti ake te moe mo nga kaumatua. Ehara i te mea pono. Ko nga pakeke katoa e hiahia ana i waenga i te whitu me te iwa haora o te moe i ia po. I a tatou e pakeke ana, ka uaua ake te moe mo te po . Ehara i te mea e kore e hiahiatia ana kia whitu ki te iwa haora. Ko tetahi o nga wero ki te taiohi hauora ko te moe raruraru kia mohio ai kei te tino okioki tatou mo te hauora pai.
He panoni mo te moe i roto i nga pakeke
Mo te maha o nga take, ka raruraru nga kaumatua ki te moe me te moe. I a tatou e pakeke ana, ka kite pea tatou i etahi o nga mea e whai ake nei:
- Kia roa te moe
- He iti rawa te moe
- E toru, e wha nga wa e ara ake ana i te po
- Nga waainga horoi mo te po
- Ko te moe kaore e pai ana, e makona ana ranei
- Te ahua o te moe ki te ahiahi me te maranga wawe i te ata
He aha nga moenga o te pakeke kua moe
I a tatou e pakeke ana, ka whakarereketia o tatou tinana. Ko enei huringa e pa ana ki te roa me te kounga o to tatou moe. I runga i to ahuatanga, ka taea pea te whakamahi i tetahi o enei mea:
- Hormones: I te wa o to tatou wa, ka tohatoha o tatou tinana i te rua o nga homoni moe nui: te melatonin me te himone tupu.
- He mea nui te Melatonin no te mea ko nga huringa i te taumata o tenei hormone te whakahaere i to taatau moe . Me te iti ake o te melatonin , he maha nga pakeke kua moe i te ahiahi me te maranga wawe i te ata. Ka nui ake pea te moe mo te moe.
- Ko te hormone tupu te mea e tino pouri ana nga tamariki. I a tatou e tau ana, ka ngaro te tinana o tenei tinana, ka nui atu te uaua o te moe .
- Ko te menopause he maha nga huringa hormonal i roto i nga wahine, i etahi wa ka puta nga wera o te po , me etahi atu tohu e pa ana ki te moe.
- Ngā Waiora Hauora: Ka taea e te hauora te paahure ki te moe. I a tatou e tau ana, ka kaha ake pea te whakawhanui o te mate. Ko enei mate e hua mai ana i roto i nga huringa i roto i to tinana e aahu ana ki te moe tawhito. Ma te whakahaere pai i to hauora, ka taea e koe te whakaiti i tenei hua. Ko nga tauira o te mate o etahi mate ki te moe:
- Ko etahi o nga hauora (penei i te mate pukupuku) he mamae, he uaua ki te moe.
- Ko etahi atu ritenga (ka rite ki te mate huka, te rahi ranei o te prostate ) ka taea e koe te whakamahi i te horoi i nga wa katoa i te po, e pakaru ana i te moe hohonu.
- Ko te mate o te ngakau , te toto toto tiketike , me etahi atu mate pukupuku o te mate ka taea e koe te oho ake ma te mea he raruraru te manawa ranei, he rereke ranei i te ngakau o te ngakau.
- Ko nga mate a Parkinson, ko te mate o Alzheimer, me nga mate hinengaro ka raruraru i te moe.
- Te huringa o te oranga: I te wa e tau ana, ka whakarereketia a maatau mahi o ia ra. Ka taea e enei huringa te pa ki to tatou moe. Ma te whakanui ake i te mahi me te wa e noho ana i waho, me te whakaiti i te taraiwa, ka whakapai ake koe i te roa me te kounga o to moe:
- Te Huringa Taiao He nui ake te mahi a te hunga tawhito. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta me te whiwhi hauora hauora o te mahi i ia ra.
- Te whakamarama o te ra: Ka awhina te tinana o te ra ki te whakaputa i te melatonin, e whakahaere ana i te huringa moe . Ngana kia neke atu i te rua nga haora o te whakaatu ki te rama marama i ia ra. Mena he uaua ki a koe ki te tiki i waho, whakaarohia te whakamahi i te rama i roto i te katoa.
- Te pupuhi: Ka taea e te taakahi te nui, ki te neke atu koe i te 20 meneti i te ra, ka awhina koe i to moe.
- Te waipiro, te kawhe, me te nicotine: Ko enei taakaha e toru ka kaha ki te moe. Mena he raruraru koe, tapahihia, ka tino kaua e whakamahi i tetahi o enei i roto i nga haora e toru ka haere ki te moenga.
- Ngä rongoä: I a mätau, he mea nui pea kei te tangohia e mätou kotahi, neke atu ränei ngä rongoä. Ka taea e enei rongoā te awangawanga ki te moe. Ka taea pea e to taakuta te huri i to maimoatanga ki tetahi kaore e raruraru koe i te moe, ka rere ke ranei te wa o te ra ka tango koe i taua rongoa. Ko etahi o nga rongoā noa e mohio ana ki te awangawanga ki te moe e whai ana i etahi rongoā toto toto tiketike , antidepressants, steroids, etahi kaipupuri toto , me nga pukupuku.
He aha te mahi mo te whakapai ake i to moe?
Ko te rongo pai ka taea e koe te whakapai ake i to moe i te tautuhi i te take whaitake me te whakarereketanga. Mena kei te mate te moe, he mate ranei, korero ki to taakuta mo te whakarereke i te rongoā, te wa ranei o te ra e tangohia ana e koe. Whakamahia nga tohutohu mo te moe mo runga, me te mohio kia whiwhi koe i etahi mahi me te ra i nga ra katoa.
Mena kaore i pai ake to moe, ka raru pea koe. Ko nga tikanga hauora e ārai ana i te tangata kei te moe, kei te moe ranei, ko te moe moe me te hiamoe. Ka taea e te taote te awhina i enei tikanga.
Raina Raro: Whakamātauria te whakarereketanga o taau moe me nga tikanga noho. Mena kaore i te awhina, korero ki to taakuta. Nga mea katoa e mahi ana koe, kaua e whakaae ki te ngoikore me te mea he pakeke.
Kaupapa:
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Moe me te Maama. Mō te moe. Ko te Hauora Mayo. Hauora Hauora Matua.