E 40 nga tau e mahi ana koe i te mahi, nga whanau, me nga kawenga tahua. I tenei wa, kaore pea i pai nga whiringa oranga o te oranga ki a koe, kaore ano hoki te mate turoro i tawhiti. Whakamahia enei whakamātautau whare me te toto hei aroturuki i to hauora me te aukati i nga tikanga hauora mai i te whanaketanga. Kia mahara, kua whakaaturia e nga rangahau ko nga ritenga o te noho taanei i mahia i te wa katoa ka taea te rereketanga nui ki te roa o te mate me te mate o te mate.
1 -
Te Taumahi PaingaKa taea e koe te 40 ki te whakaki i nga kawenga - te moni, te mahi, te tiaki i nga tamariki me nga matua. Ka taea e enei taumahatanga te whakanui ake me te painga ki to hauora hauora i te taha tika, me te whakaheke i a koe ki te whiriwhiri i nga waahanga oranga.
- He tohu: Ko te nui o to tinana e pa ana ki nga raruraru e puta ana i nga hormones me nga atu kino e pa ana ki te mate turoro.
- Ka inehia e: Te arotake i to riri me te kaha o te tautuhi ki nga wa o te ra ka rite ki nga mahi taimaha.
- Taumata Hauora: Kaua koe e whai tino urupare ki nga waahi ka puta i nga wa katoa.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Whakaarohia nga huarahi hei whakaiti i to kaha o te ra.
2 -
Taumata MahiHe tangata pukumahi koe. He uaua ki te kimi wa ki te mahi.
- Ka tohu: Ko to hauora katoa.
- Ka inehia e: Te mahi auau wiki me te taumata mahi o ia ra.
- Taumata Hauora: Ki te kore koe e whakamahi i te 30 meneti, 3 nga wa i te wiki, ka nui haere te mate o nga mate pukupuku katoa.
- He aha te mahi mehemea he iti nga taumata: Whakaritea te wa mo te mahi, kei a koe ano, kei a koe te utu mo to whanau.
3 -
Te Tao totoKo te Ngahau o te Taiao tetahi o nga tohu tino pai me te tino nui o te hauora me te hauora hinengaro. E ai ki te CDC, e 30% o nga pakeke he toto toto tiketike, me te 30% o te hunga e kore e mohio.
- He tohu: Hauora mate pukupuku.
- Ka inehia e: Ko te aroturuki o te nekehanga toto e kore e pai, e ngawari hoki te whakamahi. Tirohia o tahanga toto i te marama.
- Taumata Hauora: Kia kaha te totohu toto ki te haurangi (te tau nui) kaore i te 119 me te diastolic (nama iti) o te kore neke atu i te 79.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Mahi ma te rerekētanga o te oranga me te maimoatanga hauora.
4 -
Taumata CholesterolE rua nga momo o te cholesterol i te nuinga o te whanganga, HDL me LDL.
- Te tohu: Ko taau tohu taumata cholesterol te tohu o te ahua o te ngako i roto i to toto.
- Kua tohua e: He whakamātautau toto mo te tapeke o te cholesterol me te nui mo te HDL me te LDL.
- Taumata Hauora:
- Te Taarakeraro (HDL + LDL): iti iho i te 200.
- HDL (pai cholesterol): neke atu i te 40.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Ko te cholesterol teitei he mate hauora e hiahia ana ki te maimoatanga na te mea he nui ake te raruraru o te whakaeke ngakau. Tirohia tō tākuta, ka huri i tō kai.
5 -
Ko te Whakatau Heart RateKo to huringa o to ngakau okiokinga te whakaatu i te oranga o to ngakau. No te mea he uaua te ngakau, ka kaha ake te kaha o te mahi i te rere me te ekekara.
- He tohu: Hauora ngakau
- Ka inehia e: Te tango i to pupuhi i te taha matua o tou ringaringa i muri i te noho humarie mo te 5 meneti.
- Taumata Hauora: Kia kaua e neke atu i te 80 nga pepehi mo ia meneti.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Mehemea he tiketike o te pupuhi okiokinga, me whai whakaaro to ngakau, korero ki to taakuta mo te mahi mate pukupuku ki te whakapai ake i te mahi o to ngakau.
6 -
Ko te Hiko o te Horo HikoKo te whakamatau i te toto huka me te pai o te tinana o te toto. Ka taea e nga taumata teitei te mea kei te parea koe, kei te mate pukupuku ranei.
- Te tohu: Ko te taumata o te huka (te huka) i roto i to toto.
- Ka inehia e: He whakamātautau toto māmā mā te tohu o te ringa.
- Taumata Hauora: Iti iho i te 100.
- He aha ki te Mahi Mehemea he Hiha nga Taumata: Tirohia to taakuta hei whakamatautau ano.
7 -
Ratio Hip-to-WaistKo te wahi e kawe ana koe i te taimaha atu he mea nui ano te nui o te taimaha o te utu.
- Te tohu: Te mate o te mate mate.
- Ka inehia e: Te whanganga i to raatau hip-to-waitohu ma te tautuhi i to peau i roto i te inihi i te iti rawa o te pito (kaore e pupuri i to manawa me te waitohu i roto) me te ine i nga hiku i te pito tawhito. Wahia te wehenga waitohu e te waahanga hip.
- Taumata Hauora: Ki te nui ake te tauwehenga i te .80 mo nga wahine ranei .95 mo nga tane, e whakaarohia he kino mo nga mate e pa ana ki te taimaha.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Mahi ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, te tiaki i to ngakau, me te mahi i etahi atu.
8 -
Taumata WhakamuriKo te taumata Triglyceride ko te whakamatautau hou hei tirotiro i to mate mo etahi momo mate pukupuku.
- E tohu ana: Ko to taumata triglyceride tetahi atu tohu o te ngako nui i roto i te toto.
- Ka inehia e: He whakamātautau toto noa.
- Taumata Hauora: Kia iti iho i te 150 nga taumata o te tau me nga taumata roherangi i waenga i te 150 me te 199.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata : Ko nga taumata tiketike e whakaatu ana i te hiahia mo nga huringa oranga me te oranga hauora me te mahi.
9 -
C-Reactive Proteins LevelsKa karangahia ano hoki te CRP, he tohu nui te rewharewha o te potae-C-reactive i roto i te tinana. No te mea ko te taumata CRP e pa ana ki te mumura nui, ka taea pea e tenei whakamatautau te whakaatu i te kino o te mate o te ngakau. Kei te mahi tonu nga mahi hei whakatau i te whai hua o tenei whakamatautau.
- Ko te tohu: Te pupuhi nui me te kino o te whakaeke ngakau.
- Ka inehia e: He whakamātautau toto noa.
- Taumata Hauora: Kore ake i te 4.9 mg / L (he iti iho i te 2 mg / L)
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Mahi ki te whakapai ake i te hauora o te hinengaro i roto i nga huringa kai me te mahi.
10 -
HomocysteineKo nga taumata tiketike o te homocysteine i roto i te toto ka tohu hoki i te mate o te mate pukupuku mate, tae atu ki te whiu.
- Te tohu: Te mate o te whiu me te mate o te ngakau.
- Ka inehia e: He whakamātautau toto noa.
- Taumata Hauora: iti iho i te 12.
- He aha te mahi mehemea he tiketike nga taumata: Whakaitihia o taumata o te homocysteine i roto i te kai hauora o te huawhenua, nga purapura katoa, te waikawa me te huaora B6 me te B12.