Te Whakamutunga me nga Mea Haumaru o te Maama o Alzheimer me etahi atu Whakahaerenga
I roto i te ao i reira nga maimoatanga maimoatanga mo te mate o Alzheimer e tino pai ana, kaore ano he maimoatanga o te mana e kitea, ko te arotahi ki te whawhai ki a Alzheimer's kei runga i te aukati. Mena kaore i te mohio tonu ki te mahi i te mate i te wa e whiwhi ai tatou, ka taea e tatou te kore e puta mai?
Ahakoa kei te wātea tonu nga rautaki aukati i nga raukati, kua kitea e te rangahau etahi huarahi hei whakaiti ake i to tatou paanga mo te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate .
Koinei nga take ka taea e tatou te whakamahi i etahi mahinga-a-waa me nga tikanga e taea ai e tatou te awhina, i te mea iti rawa.
Te Mahi Taiao
He pai ake i te rongoa, kua kaha te whakatikatika i nga mahi a te tinana, me te kore iti o te whakawhanaketanga o te Alzheimer me etahi atu momo taatai. I whakahaeretia nga mahi i runga i nga momo kaupapa mahi, tae atu ki te whakahaere , te whakangungu taimaha taimaha , me te yoga , e whakaatu ana i te kaha ki te whakaiti i to tupono raruraru.
-
Kei te Tiakihia e Te Reo Pupurihia to Tinihanga mai i te Dementia?
-
Kia pehea te painga o to whanaungatanga whanaungatanga ki a Raatau Rangatira
I te taha o nga momo mahi, ko te mahi taiao i roto i te whānui -tae atu ki te kanikani me te mahi kari-kua hono atu ki te maimoatanga o te mate.
Tiaki Tohu o Toau Heart
Ko te nuinga o nga rautaki kotahi hei whakaiti i nga mate o te mate ka pai hoki ki to roro. Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te whakaheke toto ki te raruraru nui atu o te mate, ka whakaheke i te mahi ma te hauora hinengaro ka whakaiti i to tupono. Ko te ahuareka, kua kitea e nga rangahau mehemea kaore koe e whai hua ki a koe i nga mahi me te mahi, ka taea te whakaheke i te raruraru o te tahumaero ma te tango i nga rongoā hei whakaheke i te toto toto.
Kai Tika
He maha tonu nga korero a te Pūtaiao ko te mea kei roto i to tatou mangai he hononga nui ki te hauora oo tatou hinengaro. Ko te kai e awhina ana ki te whakaiti i te paanga o te Alzheimer ko nga hua , nga aporo , te nati , te waina , etahi momo tiakarete pouri , kawhe , kawheine , hinamona , curcumin , huawhenua matomato , huakawa me te ika ika, i roto i era atu kai.
I tua atu, ka whai waahi koe, whakamahia te hinu hinu oriwa hou i te wa e tunu ana i etahi atu hinu, mai i te mea kua honohia ki te raruraru heke o te rerenga.
Ko te whakanui i te kai Mediteranian , e maha ana nga kai e whakaaturia ana i runga ake nei, kua honohia ki te maha o nga hua hauora, tae atu ki te whakapai ake i te roro.
Kia mau tonu te Poari Hauora
Ko te pupuri i to tautuhinga o te tinana (BMI) i roto i te waa hauora, ina koa i roto i nga tau waenga, kua herea e koe ki te aukati i te mate. Akohia mehemea ko te BMI kei roto i te waa hauora ma te whakamahi i tenei tatauranga.
Mahi Mahi
Ko te kupu "te whakamahi, te ngaro ranei" he nui te pono kei reira. Whakamahia to roro ki te pupuri i te koi.
Ko te mahi hinengaro kua honohia ki te rahui hinengaro nui ake, e hono ana ki te taraihanga mate.
Ko te rangahau e hono ana ki te hauora hinengaro ki te hauora rorohiko, ko nga mahi penei i te ako me te whakamahi i tetahi atu reo , te whakawhitiwhiti korero , te tarai i nga kaari kata , me te haere tuihono ki te whakamahi i Facebook .
Te Whakangungu Ngahau
I runga i nga rarangi e rite ana ki te mahi hinengaro, ka whakanui te whakangungu hinengaro i tetahi taahiraa. Ko te whakangungu koiora ko te whakapau i te waa hangaia hei whakangungu i to roro, me te mea kei te mahi koe me te kaiwhakangungu whaiaro. Kua whakaatuhia te whakangungu o te pukupuku i roto i te rangahau hei huarahi whai hua hei whakapai ake i te mahara , te whakaaro, me nga pukenga reo . Kua whakaatuhia hoki e ia he painga ki te waahanga o nga taumahi o te oranga o ia ra (ADL) .
Kaua e Tino
Ko te whakamarama ake ka piki ake te painga mo te maha o nga mate pukupuku me te mate pukupuku, engari ka mohio koe ka raruraru ano hoki to roro? E ai ki te Mana Hauora o te Ao, ko te 14 ōrau o ngā take a Alzheimer i te ao ka tohuhia ki te tunu paaka.
Ahakoa te paowa o te paowa ka piki ake te raruraru o te mate.
Ko nga Moni Tuturu o Vitamini B12, D, me E
Ko nga taumata iti o te huaora B12 , te huaora D , me te huaora E kua hono katoa ki te whakaheke i te mahi hinengaro i etahi rangahau rangahau. Ina koa, kaore he huakore o te huaora B12 ka nui te whakamaharatanga me te whakamaharatanga o te mahara mehemea ka hurihia te nuinga o te huaora B12. Waihoki, kua honoa nga taumata teitei o te huaora D me te huaora E ki te aukati i te mate.
Ko te Kaiaka Hukapapa (Ahakoa te kore he mate)
Ko te hononga kaha i waenga i nga toto totora nui me te warearearea o te mate-he nui rawa atu te ingoa o te mate a Alzheimer "he mate huka 3 ". Ahakoa kaore koe i te mate huka, ka taea e te kaitautoko toto te whakanui ake i te mate mo te mate. Ko te pupuri i te mana pai o te kaiora toto, mehemea kaore he mate pukupuku o te mate huka, ka taea te whakaaro he rongoa whakamarai mo to roro. Ko te tikanga o te iti o te huka i roto i to kai ka pai ake mo to roro.
Tiakina To Ao
Kua kitea e etahi rangahau tetahi hononga i waenga i nga whara o te upoko, ina koa ko te hunga e ngaro ana i te mohio, me te raruraru nui atu o te mate.
-
Kia pehea te kaha o nga Tauranga Higher o te Mätauranga kia Whakaitihia te Raraunga Dementia
-
Te Hauora Matua: Nga Putanga o te Kanikani ki o Tatou Mangu
Ka taea e koe te whakaiti i nga tupono o nga whara o te upoko ma te potae i te potae ka eke koe i to pahikara me te tarai i etahi atu taakaa, ma te mohio ki nga mea ka pa ki nga tangata ki te hinga i roto i o ratau whare me te ngana ki te aukati i aua waahi, 'i roto i te motokā.
Akoranga Up
Haere ki te kura! Kua honohonohia e nga rangahau ngä taumata mätauranga tiketike ake ki te whakaraerae ake o te mate kino. Ahakoa kaore koe e whakauruhia ana, he mea nui kia noho tonu koe i te ako puta noa i to ratau oranga katoa.
Ko etahi rangahau e tohu ana ka hiahia pea koe ki te whakawhiti. Ko te ako mo nga mea e kore e mohiotia e koe ka nui ake te painga atu i te aro tonu ki te kaupapa ano e hiahia ana koe mo nga tau maha.
Te Mahi Taiao
Kua tautuhia te whakapau moni me nga hoa hei take nui, mo te pupuri i te kounga o te ora, me te whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te mate o Alzheimer. I kitea etahi rangahau ehara i te mea ko te nuinga o nga hoa kei a koe, engari ko te kounga me te hohonu o te whanaungatanga e pa ana.
Ko te taunekeneke o te taunekeneke pēnei i te mokopuna mokopuna i te taha o te mahi hauora.
Te tautuhi me te mahi i te Apnea Moe
Ko te moenga moe -ko nga wahi e mutu ana koe i te maha o nga wa ia koe e moe ana-he maha nga raruraru e pa ana ki a ia, tae atu ki te raruraru nui atu o te rerenga. Ko te rongo pai ko te rangahau kua whakaatuhia ko nga tangata e whakahaere ana i ta ratau moe apii me tetahi miihini e awhina ana ia ratou ki te hanu, penei i te miihini CPAP , i kite i te whakapainga nui i roto i to raatau mahi mahi ka whakatauritea ki te hunga kihai nei i rapu maimoatanga.
Aukati i te Pawera
Kua kitea nga mate o te timatanga-ora me te pouri o muri mai-ki te whakanui ake i te raruraru ki te whakawhanake i te rerenga. Kaore matou i te tino mohio he aha tenei, engari e mohio ana matou ka raruraru te mahi roro. Ka taea e te whakatutuki i nga tohu o te pouri te whakapai ake i to kounga o te ora, me te whakaheke ano hoki i to tupono ki te mate i muri mai.
Whakahaerehia te Ngaa Paaho
I roto i etahi rangahau, kua honoa te whakararuraru roa (roa mo te wa roa kaore i te waahanga raruraru) ki te nui o te kino o te whakaheke hinengaro. Ahakoa ko etahi raruraru ko to tatou mana, ko etahi atu wero ka taea te paanga ma o taatau mahinga me a tatou whakautu ki nga waahi. Ko te ako ki te mohio me te whakaiti i te ahotea ka taea te awhina i nga waahi maha o to hauora hinengaro me te hauora.
He pehea te whaihua o te Whakatika me te Rautaki Whakaiti Risk?
Mahalo kei te uiui koe mehemea he pai te wa me te ngana ki te ngana ki te whakaiti i to tupono raruraru . I muri i nga mea katoa, ko etahi o nga take orearea me te tau , te whaanui, me te hitori o te whanau e whai wāhi ana hoki ki te whakatau i to paanotanga. He pehea te oranga o to tatou oranga?
Maaka, ae. Kua whakaotihia e nga rangahau rangahau maha ko nga kaupapa whakarerekētanga (ko nga mea e kaha ana ki te kaha ki a taatau ahua me o taatau momo noho) he mea nui ki te nuinga o te waahanga o te mate.
Heoi, ka titiro tatou ki te whakaiti rapanga mo te tahumahu, he mea nui ki te marama, ahakoa ko enei rautaki e pa ana ki te raruraru iti, kaore i te whakaatu tikahia kia raruraru ai. Engari, ko te nuinga o nga rangahau kua whakaatuhia he whakawhitinga, e whakaatu ana i te whanaungatanga ki te hononga ranei i waenga i te rautaki ora hauora me te raruraru iti o te rerenga. Ko tetahi take he pono tenei ki te maha o nga rangahau, ko te rangahau e whakatau ana he take nui atu te mahi ki nga mahi rangahau e whakaatu ana i te whakawhitinga.
I tua atu, kei reira etahi tangata, ahakoa e mahi ana ratou i enei rautaki maha, me te kaha hoki ki te ora i te oranga ora, kei te whakawhanake tonu i te raruraru. Kei te whai tonu nga huaketo ki te haere i te wa e tino mohio ana ki nga mea e tino raruraru ana, a, na te aha e taea ai e tatou te tino whakamaru mai i te whakawhanaketanga, i te mahi pai ranei i muri mai.
He Kupu Mai i
Ko te nuinga o enei waaahi-rangahau hei whakaiti i te mate o te mate a Alzheimer me etahi atu waahi he tino tika mo te oranga hauora. Mena kei te rapu koe i te kaha ake ki te whakahirahira i te whare kaainga, ki te whiriwhiri ranei i te aporo hei utu mo taua peke putea, ko te whakaaro ka taea e koe te tiaki i to roro i nga mate ka rite ki a Alzheimer te whakarato i te pana e hiahia ana koe.
Whakaarohia te tiro i enei rautaki hei taonga ki te hunga e tata ana ki a koe, ki a koe ano hoki-mo enei ra mo te hauora o muri ake nei.
> Mahinga:
> Ahumahi Alzheimer. Te Whakatupato me te Risk o te Alzheimer's Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Te Poari ika mo te Alzheimer's Research Foundation. 7 Ara ki te Whakaiti i to Roto Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Te Kaunihera A-Motu mo te Maama. US Department of Health me Ratonga Tangata. Te Tiaki i te Mate o Alzheimer: He aha ta tatou e mohio ana? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-tātari o nga āhuatanga haumarutanga whakarerekē mo te mate o Alzheimer. Tuhinga o Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Akuhata 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548