11 Kai reka e Whakaitihia ai te Alzheimer's Risk

Ko nga Hua Rawa o te Kai Hauora

Kei te hiahia koe ki te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate o Alzheimer me etahi atu momo o te matemate ? Anei 11 nga kai kua rangahauhia e nga kairangahau me te kitea he pai ake te painga o te mate .

1 -

Berries

Ko te kai i te rōpere, te blueberries, me te hua o te acai kua paataihia me nga painga maha mo o tatou hinengaro, me nga rangahau e whakaatu ana i te whakamahara ake o te mahara ki nga tamariki i te pakeke ki te 8 ki te 10 tau me te katoa o te pakeke.

Hei tauira, i kitea tetahi rangahau ko nga kaipakihi i kai i te nui o nga hua ka puta he whakaheke o te hinengaro o te hinengaro, tae atu ki te 2.5 tau te rereketanga, i to ratou koroheketanga. I roto i nga tangata e ngawari ana te hinengaro , ka kitea tetahi atu rangahau he pai nga hua ki te whakapai ake i te mahi.

2 -

Kawhe / Kawheine

Ko te kawhe i roto i te whānui me te kawhe kua whai kiko ki nga painga hinengaro , tae atu ki te raruraru nui o te piki haere mai i te kino o te hinengaro hinengaro ki te mate .

Kua kitea hoki e nga ahuatanga etahi hua motuhake i roto i te mahara, te maharatanga mokowhiti , me te mahara mahi .

Ētahi atu

3 -

Leafy Green Vegetables

Ko nga huawhenua matomato te huawhenua he huaora e whakanui ana i to roro. I roto i tetahi rangahau e pā ana ki nga pakeke e 58 tau ki te 99 tau, ko te kai kale e whai ana ki te 11 tau te pakeke. Ko etahi atu rangahau kua kitea he raruraru iti o te rementia i roto i te hunga ki nga taumata teitei o te whara (huaora B9) e kitea ana he huawhenua matomato.

Ētahi atu

4 -

Nati

He maha nga rangahau i honohono i te kohinga kati ki te raruraru o te mate . Ahakoa e whakaatu ana etahi rangahau i te whakamahara ake o te mahara me te mahara ki nga tangata e mahi ana i te mahi hinengaro , kua whakaaturia e etahi atu rangahau ka taea e nga nati te whakapai ake i te mahara ki te hunga kua mate a Alzheimer.

Ētahi atu

5 -

Nga momo o te koko / tireti

Ka taea e te kirikiri tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakaiti i te raruraru o te rerenga . He maha nga rangahau e whai ana ki te koko me te tiakarete pouri me te iti ake o te whakaheke o te hinengaro . Ko te whakamarama nui ko te tiakarete pouri, ehara i te tiakarete miraka, ka whakarato i te kaha ki te roro.

Ētahi atu

6 -

He iti iho ki te Maatau Nga Moni o te Alcohol

He ahuareka tenei no te mea he raruraru kei te inu i te waipiro, engari he rangahau rangahau maha i whakaatu i te painga o te hunga e inu ana i te rama ki te whakainu i te waipiro. Ko etahi o enei e pa ana ki te resveratrol i roto i te waina whero, engari ko etahi atu rangahau kitea tenei painga i roto i te tahi atu momo o te waipiro.

Kia maumahara kei etahi tangata e kore e inu i te waipiro, penei i te hunga inu waipiro, i nga mate a Wernicke-Korsakoff , me nga tangata e pa ana ki a ratou mahinga.

Ētahi atu

7 -

Fish

Ko nga omega 3 ngako kua kitea i etahi ahua o nga ika kua tino pai mo to hauora roro, a, ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaetia kua whakaaetia. Ko te ika nui i roto i te omega 3 nga waikawa ngako ko te tarutaru, te sardines, te tuna, te whao, me te tohi.

8 -

Huanamona

He maha nga rangahau i whakaatu i te hinamona, i te mea i hoatu ki nga kiore, i honohonohia me te whakapai ake i te kaha ki te whakakore i te hanga i te pūmua i roto i te roro e hono ana ki te mate o Alzheimer , me te whakapai ake i te mahara me etahi atu mahi hinengaro. He maha tonu nga kairangahau, engari kaore i nga wa katoa, ka kitea ko te hua o te kiore he rite tonu ki era i roto i te tangata.

I te iti o te ako i roto i te tangata i kitea ko te paihana hinamona anake he mea whakahoahono me te whakapai ake i roto i te mahara. I tua atu, kua honohia te hinamona ki nga painga antioxidants me te anti-inflammatory, me te ngakau me te nekehanga toto toto, kua herehia enei katoa ki te pai hauora o te roro.

Ētahi atu

9 -

Curcumin / Tumeric

Ka rite ki te pihi? Kua whakaatuhia te Curcumin kia tino pai te honohono ki te karo i te paheketanga hinengaro me te maimoatanga i te mate urupare kei roto i nga kiore. Ko tetahi o nga wero mo te tangata, ko te nuinga o nga tinana kaore i te kaha ki te tango i te curcumin.

10 -

Hua me nga Huawhenua

He pai te kai hauora o te hua me te huawhenua ki tetahi mate iti o te mate o Alzheimer. Whakamahia te pereti me nga hua me nga hua o te tae ki te whakarite kia tutuki koe i nga hiahia o to tinana mo te huaora. Kua kitea e te maha o nga rangahau he herea te heke o te mate kino ki te kai i te nui o nga hua me nga huawhenua.

Ētahi atu

11 -

Mediterranean Food

Kaore i te kotahi kai motuhake, ko te kai Mediterranean he huarahi tino nui ki te kai me te whakauru i te maha o nga kai kua tautuhia ake nei. Kua whakaatuhia he hononga kaha ki te whakapai ake i te mahi hinengaro me te raruraru iti ake o te whakawhanaketanga o te rementia .

> Puna:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mana kaha o te mea iti o te meneti. Pharmacognosy Research . 2015 (7) (Toa 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Whakaako me te WHO mo nga hua me te huawhenua kei te hono tahi me te mahi pai ake i roto i te raruraru pakeke o Brazil. Ko te Akoranga-Rarangi. Reddy H, ed. KOTAHI KAUPAPA . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Ētahi atu

He Kupu mai i

Ahakoa he raruraru mo te heke o te hinengaro kaore i te mana, ko taatau kai ko te tino take kei roto i to taatau whakahaere. Ko te kai e whiriwhirihia ana e herea ana ki te hauora tinana me te hauora, me te pupuri i to hauora-i nga mea e kaha ana ki a matou-he taonga e painga ana ki a matou ano, me o maatau hoa.