10 Nga mea kia mutu te mahi Ki te hiahia koe kia noho roa

Ko nga ahuatanga ki te Roto

He maha nga mea ka taea e koe te whakatau ki te mahi hei "whakaiti" i to karaihe koiora me te ora roa, ahakoa kei roto i nga tau 20 me 30, tae noa ki o 60, 70, me tua atu. Ko te tikanga, kua whakaaturia e te rangahau ehara i te mea kua roa rawa ki te timata i nga tikanga hauora .

Engari he aha nga mea ka mutu pea te mahi i runga i te ingoa o to wa roa?

1 -

Kati te kai i te nuinga o nga kai

Ko tetahi o nga huringa kai nui e whakahaeretia ana i roto i nga whenua maha i nga tau 30 kua hipa kua neke ake ki te kai atu i nga kai tukatuka. Ka tae mai ki te tukatuka ka piki ake te konutai ki te konutai, te nui atu o te ngako, te nui ake o te huka, me te iti o te muka. Ko te hua? Ko te mate pukupuku mate pukupuku, te whakaheke toto , te mate pukupuku, me te mate huka.

Hei tauira, ko nga National Institute of Health (NIH) te tikanga kia kaua e neke atu i te 2,300 mg (iti iho i te 2.4g) o te konutai i ia ra-iti mo te tokomaha o nga kaumatua me etahi atu tangata me etahi tikanga hauora, penei i te toto toto tiketike. Heoi, i roto i te rangahau o neke atu i te 7,000 Ameliká, i te Centres mo te mate mate (CDC) kitea e te iwi i te toharite o te 3,300 mg o te konutai ia ra. Ko te nuinga o te tote e puta mai i te wharekai me nga kai pai, ano he kai tunu, rongoa kai, me te hupa.

Me pai te tinana ki a koe, me te tamata ki te kai "maemae" i te nuinga o nga wa, tae atu ki nga kai i runga i te muka (e hono ana ki te pikinga nui atu) me etahi atu kai e hoko ana koe me te whakarite ia koe. Mena he poto koe i te wa (a ko wai kaore?), Tunu i roto i nga puranga nui, i te tipu ranei i runga i nga huamata kua oti te hanga me etahi atu huawhenua hou ranei ka tirotiro i nga ihirangi konutai me te huka i runga i te tapanga.

2 -

Kati te Pao

Mena he kaikoi koe, ka mohio koe he aha te kaha o te whakamutu, engari koinei te awhina: Ko te korero a te NIH ko te whakamahi i te taputapu te nuinga o te mate o te mate. Ko etahi o nga whakaaro e whakaatu ana ko te paowa ka taea te tango ia koe i te tekau tau o te ora.

Mena ka mutu koe i te makariri-te korukoru ranei i te waahanga o taau mahi, ko te tinana o te tinana he tino muru hara; ka neke ake te nekehanga toto me te rereke haere i muri i muri i tana whakamutu, a ka iti haere te mate o te mate pukupuku i nga tau i muri iho. Kia maumahara ka whai hua ano hoki nga mema o te whanau i to taatau korepa-kore he mea kaore e pa ana ki te paowa tuarua. Ka titiro koe i te mea iti rawa hoki.

3 -

Kati tonu te noho

Mena kaore koe e mohio kei a koe te wa ki te mahi, whakaarohia tenei: Kaore pea koe e kii i nga tohutohu iti o te ao mo te 30 meneti i te ra, e rima neke atu ranei i ia wiki, ki te whakawhānui atu i to ora. He rangahau i whakaputaina i te tau 2011 i roto i te Lancet , i te tirotiro i nga tikanga mahi o te nuinga atu i te 416,000 nga tane me nga wahine i Taiwana, i kitea ko te tango i te 15 meneti noa o te mahi kaha i ia ra ka awhina i nga kaupapa kia toru tau atu. Ko te kaha o te pikinga kua piki ake ki te wha tau o te ora roa mo te whakatutukitanga o nga tangata i te 30 meneti i te ra. I tutuki nga hua i te mea pono mo te hunga he raruraru hauora ano he mate mate pukupuku-me te hunga mokemoke kihai i ngaro nga pauna i roto i ta raatau mahi.

Ko te haereere haere ko tetahi o nga mahi "tino kaha" kei roto i te rangahau Taiwana. Ka hiahia pea koe kia kaha ki te mahi i roto i to mahi i ia ra, engari 15 meneti o nga ngohe mo te toru atu tau o te ora e ahua ana he painga roa.

4 -

Kati te pupuri i te Hiko

Ka taea e te riri te ngakau kaha ki te tuku, mehemea ka whakaaro koe he tika i roto i to riri. Mahalo ko e fehu'i lelei taha ke ke fehu'i kiate koe ko e me'á ni-'oku mahu'inga ia ki he cortisol? Ka piki nga taumata o tenei hormone pearuru i te wa e raruraru ana koe, e riri ana ranei, me nga hua kino i roto i to ngakau, i te painga, me te rauropi mate. Ko te cortisol teitei kua uru atu ki te taiao tawhito i roto i te maha o nga akoranga.

5 -

Kati te pupuri ki a koe

Ko te noho ki te hapori ka taea e koe te pai ake te whakanui i te oranga, te nuinga ma te awhina ia koe ki te whakahaere i te wero me te whakapakari i to raau matea. Ko nga hononga pai ka kaha koe, ahakoa he pai te whanaungatanga kino ki a koe i roto i te hinengaro kino, a ka waiho koe i te raruraru o te ngakau pouri, me te mate o te ngakau .

Ko te honohono ka taea te kaha ki te raru koe, kua ngaro te tangata e tata ana ki a koe, e noho ana i tawhiti atu i te whanau me nga hoa tawhito. He huarahi ki te whakauru me te whakatau i nga tangata hou, ahakoa kei roto koe i tetahi taone hou, tae atu ki te tuku me te whakatutuki ki etahi atu me nga painga rite tonu i roto i nga ratonga pakihi me nga karapu pukapuka.

6 -

Kati te Whakaaro Ko Nga Huringa Nui anake

Ko te whakarereke, ko nga huringa whakaari i roto i te ahua o te noho, he mea whakaongaonga, engari he kaha rawa hoki te raruraru-na reira, he poto-mo te tangata mate. Ko te wa o muri ka whakatau koe ki te kai pai ake, ki te mahi atu ranei, whakamatauria te iti! Whakamātauria te whiriwhiri i tetahi panoni iti kotahi i te wa, penei me te tipu i te 10 meneti i mua i te ata kia whakatika koe i te tina kai hauora mo te mahi, hei utu mo te mahi nui. Ka rite ki nga tohutohu mahi i runga nei, ko nga wa poto poto o te mahi i ia ra ka nui te painga mo to oranga.

Ka taea e nga tipu iti te rere i raro i to raurora, me te whakanui atu ki nga painga nui i te wa kaore he raruraru i roto i to ao. He mea nui ake te pai ake i te tohu-poto, waahi nui. I tua atu, ko te titiro ki nga mea kei te mahi i roto i taau mahi o ia ra, ka awhina koe ki te kaha me te akiaki ki te whakarahi ake i te huarahi hauora.

7 -

Kati te Whakaae i te wehi (kaore ranei) Ka Tiakina koe Mai i te Hauora

Ma nga ahuatanga katoa e pa ana ki te roa o to paanga, ko te whakaaro nui he mea nui, ko te mea nui rawa atu. He aha? E pai ana nga tangata ngakau hinengaro ki te whai i nga whanonga hauora me te kai pai, te mahi, me te whai i nga tohutohu a nga taakuta, me te karo i nga whanonga kino kia rite ki te paowa me te tere tere.

Engari, kaua e raruraru kia whai ngakau nui, kia uaua ranei ki te waitohu mo to hauora, he tikanga e hono ana ki nga whakaaro kino e penei ana me te manukanuka, te riri, me te pouri. Ko tetahi tauira ka taea e te tangata neurotic te manawanui ki te mate pukupuku, me te wehi i te kino rawa, kaore ia e haere ki tana taote. Ma te rereke, ka raru tonu pea te tangata ngakau hinengaro, engari ka whakamatautauhia, ka whakamatautauhia ranei, ka ako i te mate, a ka tukinotia i te waa.

8 -

Kati te Tinihanga i te Moe o to Po

Ko te nui o te moe ka taea e koe te paanga ki a koe, a ehara i te mea ko te mea he moemoea te taraiwa mo te taraiwa motokā. I roto i nga akoranga mo te mate pukupuku , e iti ana te iti (iti iho i te ono nga haora) neke atu ranei (neke atu i te iwa nga haora) kua whakaaturia ki te tuku i nga tangata ki te mate nui. Ko te kounga o te ora kei runga i te raina: Ka pai te moe o te po ki a koe i te awangawanga, te pouri, me te mate pukupuku.

Ka taea e koe te ako ki te moe wawe tonu, me te tango i nga taputapu ka taea te awhina, penei me te pupuri i to moe moenga mo te moe me te kore utu, me te mahana i te taha hauora. Ka taea e nga mahi whakaaroaro te whakatakoto i te waahi mo te moe pai o te po, a ka taea e tetahi miihini waimarie kore utu ki te awhina i nga reo whakaoho. Mena kei te raru tonu koe ki te moe, ki te moe tonu ranei, tirohia to kai hauora mo te awhina ake.

9 -

Aukati i te Whakauru

Ka rite ki te riri, ka kaha te raruraru ki to tinana, ka tino whakaitihia to ratau ora. Ma te ngana ki te whakaiti i te mauiui, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora i te wa roa, me te kounga o te ora i tenei wa.

Te tuhitaka, te tuhi ranei i roto i te kaituhi, te whakaaroaro (he tikanga me nga painga painga maha), me te ako ki te okioki he huarahi whakamiharo ki te whakapouri. Ko te mahi i roto i nga meneti torutoru noa o te whakaaroaro i te ra-ara i taau papapu-ka taea e koe te whakamutu i te roro i te waatea-te waatea mai i te manukanuka me te raruraru e hiahiatia ana.

10 -

Kati te whakawhirinaki (ko te Mahara) o ou Genes

Ko nga matua, o nga kuia, me era atu mema o te whanau ka noho ki o ratau tekau ma iwa, kaore pea ka whakaaro ko koe ano hoki, engari kaore i whakawhirinaki nui ki taua hitori o te whanau. Ko nga rangahau i whakahaerehia i nga mahanga i Scandinavia e whakaaro ana he kawenga mo te taangata tuatoru o to wawatanga roa.

Ko tenei, ko te tikanga, he rongo pai mo te hunga o tatou i waho i taua tupuna tupuna. Ko te taiao me te ahua o te ahua o te ahua o te kai, he aha te nui o te mahi e mahia ana e koe (he aha nga kairangahau e karanga ana i ngaa waahanga ka whakarereketia), ahakoa kei roto koe i nga toxins mahi, he nui te raruraru e wheakohia ana e koe, he aha koe e mohio ana ki nga whakamatautau hauora me nga tohu, me te kaha o to whanaungatanga taunekeneke e mahi katoa ana i te waahanga tere o to tau me te roa o te oranga. I tua atu, he aha te arotahi ki nga taiao e kore e taea e koe te whakahaere, ka whai hua koe i nga mea ka taea e koe?

_Kaupapa:

_{Whārangi Tau: He Moe Tino Pai. Ko te National Institute on Peeling Information Sheet.}

_{Antonio Terracciano et al. Nga tangata tohu o te wa roa: Te Mahi, Te Whakaaetanga Whakaaro, me te Whakamaaro. Psychosom Med. 2008 Hōngongoi; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Te whakanui ake i te kohi o nga kai tukatuka me te whai paanga ki te hauora tangata: nga taunakitanga mai i Brazil. Health Nutrition Health Public; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Te konumoana parauri. Nga Pepa Whakamahere Reo mo nga Motu o te Hauora.}

_{Jane E. Ferrie et al. He Mahara mo te Whakaaetanga o te Huringa i te Moenga Moenga: Nga Mahi ki te Mate Taiao i te Whitehall II Cohort. Moe. 2007; 30 (12): 1659-1666.}