Koinei te wiki tetahi o te papatono Hinga Parei. Homai te pükenga kua tuhia i raro i te ngana mo te wiki kotahi. Whakaarohia he whakamatautau kotahi wiki. Whakauru ki te whai i enei huarahi maatau i nga ra katoa o te wiki.
Te Whakatika i te Maimoatanga Moenga Pao
He aha e mahi koe: Ki te panui koe, tirohia te TV, me whakaaro ranei ki te moenga, kei te korero koe ki to tinana kaore he mea ke atu i te moe.
He raruraru tenei. Ki te hopu i to tinana, tuku kotahi karere i ia po: "Ko te wa mo te moe."
He pehea te mahi: Ka hangaia nga hanganga i roto i to tinana kia wawe ai koe ki etahi waahanga. Hei tauira, ki te kite koe i te kai, ka whakautu to tinana ki te "rite" ki te kai: Ka tukuna koe, ka tukuna atu e te pancreas te insulin hei awhina i te haukama me te hiakai. He pono ano te moe. Ka urupare to tinana ki nga tuhinga ka timata ki te hanga i nga panoni e tika ana kia moe koe. Ko te mea tino kaha ka taea e koe te tuku to tinana kei te takoto. A, no te korero koe, kia mataara i te TV me te tukanga i to ra i te moenga, kei te whakatikatika koe i to tinana kia mahi i tetahi mea atu i te moe i roto i te moenga. Na roto i te whakakore i aua mahi me te hoki ki te moe tonu i te moenga, ka ako koe ki te moe wawe.
Whakauruhia: Ka karo koe i te noho ki te matakitaki i te pouaka whakaata i te mutunga o te pouaka whakaata, me korero "kotahi noa atu pene" ka haere ranei i to raanei mahi. Engari, ka moe tonu koe.
Ehara i te mea ka whakaaetia koe kia maha nga haora o te moe i ia wiki, ka pai ake te pai o te moe, no te mea he iti ake te whakaongaonga i a koe ka moe.
Hipanga
- Takoto iho me te ngana ki te moe: He tino uaua ki te moe ki te kore koe e ngana ana. Na roto i te pänui, te matakitaki i te TV, te whakaaro ranei mo to ra, kei te ngana tonu koe kia kaua e moe. Engari, tatari tae noa ki te mauiui, takoto ki te tarai moe. Mena e hiahia ana to hinengaro ki tetahi mea hei mahi, taangata koe.
- Kia mataara i te Karaka: Ki te takoto koe mo te moenga mo te 15 neke atu i te 20 meneti kaore e moe, whakatika ake. Ahakoa ka whakaaro koe kei te moe tonu koe, whakatika ake. Ko te whakaaro ko te hiahia me whakamau i to tinana kia moe tonu. Ka taea e koe anake te mahi na tenei ma te kore e taea te noho ki te moenga.
- Te Mahi Mahinga: I te mea kua moe koe, mahihia he mea. Pānuihia te pukapuka maru, hangaia he raupapa o nga mea (penei i nga whenua, nga pepeke, nga mea kakara ranei), te mahi ranei. Nga mea e ngawari ana. Kaua e huri i nga rama marama. Me mahi tenei mahi kia tae noa ki to ngoikore koe. Kaua e tahuri i te TV me noho ki te rorohiko.
- Ngana ano: Kia ngoikore koe, takoto tonu ki te moe. Whakahokia nga taumata i runga. I to po tuatahi, ka tipu ake koe ki te toru, wha wha ranei. E pai ana. Ka iti haere tenei me te wa. Kia mau tonu te ngana. I mua i te mohio ki a koe, kaore koe e whai ake.
Te Whakaaetanga: Kaore ahau e ara i te moenga mo te 15 neke atu i te 20 meneti i ia po i tenei wiki.
Tips
- Kia mau ki nga pukapuka pukapuka katoa me nga mana mamao kei tawhiti atu i to moenga. Eiaha e tamatahia e ratou.
- Me mohio he maama nga rama e tahuri ana koe i te po. Ma te marama marama ka whakaongaonga ia koe.
- Whakamātauria kia kaua e haere i te ra. Mena ka tino taatai koe , tautuhi i te whakaoho kia noho ki raro i te 20 meneti.
- Ngana kia kaua e whakaaro nui ki te moenga. Ko to mahi he moe. Tatauhia to manawa me te ngana ki te tuku i to ra ra. Mena kei te raruraru koe, whakatika ake kia tatari koe ki te ngana ano.
- Whakaritea he wahi hei haere kaore koe e moe. Whakauruhia he pearaha pai, he rama iti, he pukapuka pakihi, he papa pepa ranei. Haere ki reira kaore e taea e koe te moe me te panui noa, te mahi, te rarangi taatau ranei. Me noho ki reira kia rite ra ano koe ki te ngana ano. I muri i etahi wiki, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tenei waahanga.
- Ko te tikanga, he taangata mo te moenga mo te moe ka taea e koe te moe pai ake.
Te haere tonu i tenei Mahere
Mena kaore koe i te korero i te moenga me te mahi i tetahi atu mea, tamata ki te noho roa mo nga ra e rua.
Kaua e moe ki te mamae rawa koe, ka mohio koe ka moe tonu koe. E rua, e toru nga ra o te moe pera, me nga taahiraa i runga ake nei, me tino awhina i to paanga moe.
Kia mahara, whakamatauria tenei pukenga mo te wiki kotahi i mua i te neke haere. He mea nui kia mohio koe ki tenei pukenga kia taea ai e koe te whainga.