He korero mo te moe pai ake
Ko nga taiohi he maha tonu nga tautohetohe me nga pakeke e kaha ana ki te tarai i ta ratou moe, na he mea nui ki te whai i nga korero tohutohu hei whakapai ake i te moenga o te taiohi. Tirohia etahi tohutohu hei whakapai ake i te moenga o te taiohi me te whakatau i te waatea i runga i nga tikanga mohio mo nga tikanga.
1 -
Kia mau ki te Rarangi mo te moe.He mea whakamatautau ki te noho mo te mutunga o te moe, engari ki nga pakeke , he mea nui kia noho tonu i te maatau mo te moe. Na roto i te tipu me te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga ra katoa, ahakoa i nga wiki, kei te tiaki i to maatau tinana ki te mohio ki te wa e moe ai. Tīmata ma te whakatika i to wa waahi ki te waahi ka tae ki te 15 ki te 30 meneti o te ata o te ra i runga i te whakaoranga. Haere ki te moenga ka hiahia koe ki te moe, ahakoa mehemea ka noho tonu ki muri, ki te karo i te hiamoe.
2 -
Me waiho te Moenga hei Moenga mo te moe.E ki ana o tatou oranga ki te hikohiko hikoi, engari me tango atu enei i te moenga. Ko nga pouaka whakaata , ko nga komipene petipeti, ko nga rorohiko, ko nga waea, ko nga kaituku waiata, me etahi atu taputapu kaua e whakamahia i roto i te moenga. Ko te haruru me te rama mata e taea te whakaongaonga i o tatou hinengaro me te ara kia mataara. Me noho marumaru te ruma moenga, te pouri, te hauhautanga , me te whakamarie kia kaha ai te moe. He pai ki te whakamahi i te waahi mo te moe anake.
3 -
Tangohia etahi Waa i ia Po ki te Wiri i raro.Ko te whakapau i te iti o te wa e moe ana i mua i te moenga ka taea te whakapai ake i te moe. Te whakawhanake i nga tikanga moe mo te moe i roto i nga meneti 15 i mua i te haere ki te moenga. Ka taea e enei te whakauru i te panui, te whakarongo ki nga waiata whakaari, te matakitaki i te kiriata tino pai, te tango i te pati pai. Ko tenei wa ki te whakamarake ka whakaaroarohia koe mo te moe.
4 -
Whakaarohia mo te Mahi, Kai, me te Whakamahia o Nga Moenga Moe-Moenga.Ko te mahi he tino pai ki te noho tonu me te hauora, engari me karo i nga haora e wha i mua i te moenga. Mena, ka taea e koe te mataara kia maere ki te moe. Waihoki, ka taea e te kai o te po ki te pakaru i te moe, me te poari te po . Na reira, ko te kai me te paramanawa ka tipu tonu i te wa ano i ia ra, me te nui o nga haora i mua i te moe.
I tua atu, me noho nga taiohi i te kawhe i te ahiahi. Ko te tikanga ko te kore kai i nga kai pēnei i te paoa houra, te tea, te kawhe, me te tiakarete. Ka mahi te kawheine hei mea whakaongaonga, ka noho tonu koe. Ko te Nicotine me te waipiro e taea te wehe i te moe ano me te mea he kino ke atu i nga taiohi.
5 -
Whakamahia te moe me te mea he raruraru, Haere Awhina.Mahalo ko e me'a mahu'inga taha te ke lava'o fai ko hono fakatokanga'i e mahu'inga mahu'inga'a e mohé ki ho mo'uí. He mea ngawari ki te tapahi i runga i te moe ki te mahi i nga mea e pai ana ki a matou, engari ka whai hua nui tenei. Hei tauira, ko te mate o te moe e pa ana ki te whiwhi taimaha . He raru ano hoki mo te moe ka puta tuatahi mai i nga tau tau tekau ma rua, pērā i te urupare moe , te narcolepsy , me te porohita porohita . Mena kei te raru koe kei te moe i te po, kei te mamae rawa ranei koe i te ra, he mea nui kia whiwhi awhina mai i te ngaio hauora pērā i tō tākuta.