Top 6 Tips mo te pai o te ra o te kaha o te ra
Ka taea e te taraiwa te huarahi pai ki te whakaora i to hinengaro me to tinana, te whakanui ake i te hua, me te whakarei ake i to huatau. Ko te mahinga ka waiho te tinana i roto i te ahua o te ahuareka, e whakawhiti ana i nga painga o te ahotea o ia ra. Kua whakaaturia ano e nga whakaaturanga ko te mahinga ka taea te whakaiti i to tupono ki te raruraru hauora nui, ano ko te mate o te mate mai i nga mate pukupuku. Engari ko te mahinga whai hua ko te ahua o te toi he mea hangarau.
Ehara i te mea ko tetahi o nga ra o te raumati ka whakarato i te maha o nga hua hauora e rongo tonu ana koe.
Naps me nga 5 Taonga o te moe
Ehara i te moe katoa te rite. He tino pono tenei ma o nga wahanga e rima o te moe , kei te whakaatuhia ia waahanga e nga huringa whaiaro rereke. Ina tae mai ki te kokoti i nga painga o te taatai, he mea katoa kei te kite i nga waahanga tika o te moe. Hei tauira, mehemea ka tango koe i te wehenga mai i te waahanga 1 moe (ka rere noa atu) ki te waahi 2 (ka ngoikore te mahi o te roro), ka ara ake koe me te kaha ake. Mena ka haere koe ki te waahanga 3 me te 4 ( te moe hohonu ), kaore koe e araarai i te waatea, kaore pea ka raruraru, ka ngenge. Ko te moe mo te moe 1 ko te 10 meneti te roa i te waahi tuarua e 10 meneti. Ka hangaia te "kaha mana" 20-meneti "he tikanga pai mo te hunga e titiro ana ki te whakarahi ake i te matatau me nga pukenga akoako. Engari me pehea me whakarite mo te kaha 20-meneti?
He pehea te taapiri ki a Nap
He tautohetohe kei runga i nga korero tohutohu i runga i te huarahi pai ki te tango i te kore. Ko te aha e puta mai ai he rereke te katoa. Hei tauira, ko te wa roa o te waahanga 1 me te 2 moenga e 20 meneti te roa, kaore te katoa e rereke mai i tetahi waa ki te waa i muri i te wa roa.
I tua atu, he mea ke atu ka pa ana ki te urupare a to tinana ki te hiku o te ra o te ra, penei mehemea ka moe koe i te wa roa, kaore ano hoki koe i okioki i te po i mua.
Kaupapa 6 mo te Papa Napaki
Ko te mea pai rawa ko te mea e moe ana koe mo te moe, me te moe mo te wa poto rawa o te wa, ka oho tonu ano. Ka taea e koe te whakamatautau i nga tikanga whakaheke i raro nei hei kite i nga mea e mahi ana mo koe. Anei e ono nga huarahi ki te hoko i te kaha o te kaha o te mana:
- Whiriwhiria te wa pai mo te Nap Napuri: Ki te whakaaro koe kei te whai koe i te waatea mo te po mo te po, ko te nuinga o te wa mai i te 1:00 i te ahiahi ki te 3:00 i te ahiahi ka paku te taumata o te kaha ki te te tipu o te melatonin homoni. Ngana ki te whakarite i to wa waatea i roto i aua haora.
- Aukati i te Tae I mua o te moenga: Kaore pea koe e kaha ki te tiki i to kaha i roto i nga wa tino pai o te haora-haora, me te pai. Engari ki te ngaro koe i to matapihi waahi tuatahi, kia tino mohio kia kaua koe e tango i roto i nga haora e toru o te moenga mo te mea he raruraru i te moe nui o te po.
- Whakaaetia ki te Runga 30-Minute: Ka roa te 30 meneti ka roa, ka rere koe ki te moe hohonu, ka waiho koe i te mamae me te pupuhi. Ko te nuinga o te iwi ka kitea ko te kaha o te kaha o te kaha ki te whakatutuki i waenganui i te 20-30 meneti. Ko etahi ka kite i nga waahi he poto ki te 1 ki te 2 meneti kia whai hua. Ko te whakamatautau me te kaha o nga kaha o nga waa rereke hei rapu i nga mea e pai ana mo koe.
- Tautuhia te Whakaara: Ka pehe koe, ka taea te moe ki mua i to morahi mo te 30 meneti. Hei karo i te moe (me te taakahu e whai ana), tuhia he whakaoho kia whakaarahia koe. Ahakoa te maha o nga kaipupuri kaha i whakatapua e kua akona ratou ki te noho mo te nui o te wa e wehehia ana e ratou, he pai tonu te pai ki te whai mahere mahere.
- Te Whanaketanga mo te pouri: I te nuinga o nga wahanga o te ao, ka puta i te wa o te awatea i nga haora o te ra, ehara i te mea tino pai mo te moe mo te pai. Hei whakarato i te pouri tino pai i nga haora o te ra, te whakamahi i te matae kanohi me te matuku kanohi. Ko te hiahia ki te pouri e kore e taea anake te awhina ia koe kia moe tere, engari ka kaha ake te moe.
- Rapua he Wahi Waehe: Ka rite ki te pouri e taea ana mo nga wahanga whai hua ake, he waahi ano hoki he mokowhiti. Ko etahi ka kite he pai te noho humarie ki te noho pai, ko etahi atu e pai ana ki te paowa o te ngangau e kore e taea te ata noho, engari ka awhina ano i te awhina i etahi atu raruraru. Ko te mea pai rawa ki te whakapumautanga kaore koe e raruraru mo te wa roa o to tae.
Nganahia te Napota Power Nap
Ahakoa te nuinga o nga tohunga e whakaae ana he pai ake te pai o te kape ki te pai ake i te whakawhirinaki ki tetahi kapu o te kawhe, he oati na etahi ma te whakamahi i te kaha o te hiko tere me te kawhe. Ko te "kawhe kaore," kaore ranei e kiia ana ko te "nappuccino," ko te whakarahi i te kaha o te kawhe tere ka whai muri mai i te kaha. Ko te ariā i muri mai i te kawhera ko te kaha te whakanui i te kaha o te kawhere i roto i te 10 ki te 20 meneti i muri i tana whakamutu i te wa tika mo te kaha.
Ko nga kaiwhiwhi o nga kape kawhe kei te kaha ake o ratou kaha mai i te taaka me te kawhe mai i te kawhe. I kitea e nga kairangahau i Iapani nga kaupapa e whakamahi ana i te kawhe kaore i teitei ake te heke o te moe me te hua nui ake i te mea e whakatau ana ki nga kaupapa e mau ana me te horoi i o ratau kanohi, ki te tango ranei i te maana me te whakaatu ki nga rama marama.
Hei whakamatautau i te kaha o te kawhe, ka whakainumia i te kawhe tere o te kawhe kawhe (espresso ranei) (he pai tetahi e iti ana ki te kore he huka i tapiritia) ki te kaha o te mana ki runga ake i mua i te wa e noho ai koe mo to tae. Ahakoa e kitea ana e koe te whakanui o te kawhei, ka whakaarohia e koe te whakatu i te whakaoho mo to wa roa.
Kaupapa:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta i roto i nga pakeke hauora, me te mate urupare materotu i roto i te taupori whānui. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
National Institute of Health; National Heart, Hinai, me te Taiao. Ko to Aratohu ki te Moenga Hauora . NIH Pukapuka No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Ko nga paanga o te kawhe, te rama kanapa me te horoi kanohi i muri i te wa poto. Clin Neurophysiol. 2003 Hakihea; 114 (12): 2268-78.