I a tatou e pakeke ana, ka taea te whakarereketanga me te whakamahi i nga rongoā. Ka nui atu to maatau ki nga rongoā, a ka kaha ake pea nga wheako taha nui , nga taunekeneke tarukino , me era atu tauhohe whakaheke kino.
Nga Putanga o nga Momo Maimoatanga, Nga Whakaritea, me nga Whakaaetanga Whakamutunga
Ko nga pakeke tawhito he nui ake pea nga mate pukupuku maha, penei i te cholesterol nui, te mate urutai o te mate urutai, te toto toto nui , te mate huka 2 , te mate urupa , me te pouri.
Ka taea pea te whakamahi i enei tikanga hauora tawhito ki te maha o nga rongoā, te waihanga i nga take e akiaki ana i te painga o nga painga o te taha. Ka taea te hono ki enei take:
Nga momo rongoā: Ehara i te mea maere te pakeke ki te mamae i te maha o nga tikanga e pa ana. Hei tauira, he maha nga pakeke kua tae ki te mate huka 2 he nui te toto toto, he nui te cholesterol, me te pouri. Ko nga rongoā tawhito mo tenei huinga o te tangata ka uru atu ki te rongoā mate hukapapa (Glucophage), he rongoā toto toto (Diovan HCT), he rongoā ki te heke cholesterol (Zocor) me te antidepressant (Zoloft). Ko te huinga o enei rongoā he kaha nui ki te whakaputa i nga taangata kino.
Nga taunekeneke mo te rongoā: I te nui o te painga o te mate turoro, he maha nga pakeke kei te tango i te nuinga atu o nga rongoā. Ko te nuinga atu o nga raau taero e tangohia ana e koe, ko te nuinga ake ka whai koe i te taunekeneke ki etahi atu rongoā, kai, waipiro ranei.
Mahinga raupapa tukatuka: Ko te tango i nga rongoā maha i nga waa rerekanga o te ra ka taea te uaua me te whakanui i to tupono ki te mahi he. Hei tauira, ka wareware koe ki te tango i te rongoā i te wa tika, ka taea ranei e koe te tango i tetahi horopeta rua.
Nga Hua o te Tukanga Tamariki Maama
Mo nga rongoā kia whai hua, me uru ki roto ki te tinana (i te nuinga o te waa), ka tohatohahia i roto i te tinana ki te wahi e hiahiatia ana (i te nuinga o te toto), ka whakarerekehia, ka whakawhitia ranei (i roto i te ate me nga whatukuhu) ka nekehia atu i te tinana (te nuinga o te urine).
Ka taea e te tukanga pakeke tawhito te whakarereke i te ara o te whakamahinga o te rongoā, te whakawhitinga, te tohatoha me te neke atu i te tinana, me te whakawhitinga ake i nga hua ka puta. Ko enei ko:
Te whakanui ake i te Percentage o te Ara Tino
I to tatou wa, he nui ake nga ngako o o tatou tinana ki o tatou wheua me o tatou uaua. Ahakoa ko te taimaha o to tatou taimaha, ko te paheketanga o te ngako o te tinana ka piki ake. Ko nga rongoä e pupuhi ana i te ngako ka taea te hopu i roto i nga pukene momona o to tinana, ka noho tonu ki roto i to punaha mo te wa roa.
Te whakaheke i te kiri tinana
I a tatou e tau ana, ka ngaro etahi o nga wai o to tatou tinana, a, kaore e taea te whakakore i nga rongoora wairewa. Ko te mutunga o enei, ka nui ake nga rongoā ki te tinana, me te whakanui i te hua o te rongoā.
Te heke i te Mahinga Hauora Ataata
I a tatou e tau ana, he huringa kei roto i to maatau rorohiko e pa ana ki te tere o nga rongoä ki roto i to tatou toto. Ko nga nekehanga i roto i to tatou kopu ka pakaru ake, a ka roa ake mo nga rongoā kia uru mai ki roto ki to tatou kopu, kei reira nga mea ka tohua. Waihoki, ko o tatou kopu he iti iho te waikawa, a he roa ake mo etahi raau taero ki te wawahi. Ka taea e enei huringa te whakaheke me te whakaroa te mahi o te rongoā.
Te heke i te Mahi Hohi
Ko te ate ko tetahi o nga mea tino nui i roto i to maatau tinana mo te whakakore i nga rongoä. I te wa o to tatou tau, ka iti te ate, ka heke te toto ki te ate ka heke iho, me nga matū (rewharewha) i roto i te ate e hinga ana i nga rongoā kua heke. Ka taea e tenei te hua ki te kohikohi i roto i te ate, na te mea e kore ai e hiahiatia nga paanga e hiahiatia ana me te kino kino ki te ate.
Te whakaheke i te Mahi Whakanu
Ka rite ki te ate, ka huri nga huringa o to maatau penehi i to tatou wa. Ka iti ake nga whatukuhu, ka rere te toto ki nga whatukuhu ka iti ake, ka iti ake te whaihua o to tatou whatukuhu i te whakakore i nga rongoā "maui-atu".
I te tīmatanga o te 40 tau, ka iti iho i te tau o to maatau mahi taakahi. Ko te mutunga, ka noho tonu te rongoā i roto i te tinana, ka piki ake te painga o nga painga o te taha.
Whakaiti i te Mahara
He maha nga paanga o te mahara ki nga kaumatua pakeke, a, i to tatou wa, ka piki ake te mate o Alzheimer me etahi atu momo o te dementia. Ko nga raruraru o te hinengaro ka taea e nga tangata te wareware ki te tango i nga maimoatanga, ka arahina ki te korenga pai o o ratou mate pukupuku. I tua atu, kaore e taea e nga tangata whai paanga ki te mohio ki te whai i nga tohutohu a te kaiwhakarato hauora, ina koa ki te whakahaerenga i nga raupapa rongoā rongoa.
Te heke iho i te kite me te whakarongo
Ko nga raru o te tirohanga, pēnei i te reinopathy mate pukupuku, te glaucoma, me te pukapuka, he mea noa ki nga pakeke me nga tangata whai kanohi ki te kanohi, he uaua ki te pānui i nga tapanga mo nga rongoā rongoa me nga hua-kore-counter. Ka taea e te whakarongo ki nga raruraru te uaua ki te iwi kia rongo i nga tohutohu mai a ratau kaitohutohu me o rata.
Tuhinga o mua
Ko te nuinga o nga tawhito kei te mate pukupuku, te hauora me te mate pukupuku, pera i te mate o Parkinson. Ka taea e enei tikanga te uaua ki te whakatuwhera i nga pounamu, ki te tiki i nga pire iti, ki te hapai i nga rongoā (nga maturuturu kanohi, nga kaiakiko mo te mate pukupuku me te COPD, me nga injections insulin).
Rauemi
Maama i roto i te mohio: Nga rongoā Drug. American Foundation Geriatric Society mo te Hauora i te Maama. Hōngongoi 25, 2008. www.healthinaging.org/agingintheknow/chapters_ch_trial.asp?ch=6
Te whakamahi i te rongoā me nga pakeke pakeke. Kaihoko Motuhake a te FDA. US Food and Drug Administration. www.fda.gov/fdac/features/2006/406_olderadults.html