Ko te raruraru , ko te tikanga, kaore e taea, me te take o te whakaiti i te whakapouri me nga kaupapa whakahaere haumaru kaore e whakakore i te katoa. Ko te whakaaroaro he tikanga tera, ka whakamahia mo te 10 meneti i ia ra, ka awhina ia koe ki te whakahaere i te ahotea, te whakaiti i te manukanuka, te whakapai ake i te hauora cardiovascular , me te whakatutuki i te kaha ake mo te taangata.
I tata mai tetahi maimoatanga ki a au mehemea ka taea ano e te whakaaroaro mo te awhina raruraru te whakapai ake i tana mate pukupuku.
Kaore he maere ka taea e te mate pukupuku te whakararuraru, kaore hoki te mamae o te tamaiti me te mate pukupuku e whakapau kaha ana i runga i te mahi uaua. Ki te whakarereke i taua whakawhitinga whakaaro ka awhina koe ki te whakahaere i to huaketo i tua atu i te awhina i nga ra o te ra.
He Pūtaiao Kei muri i te Maharahara me te Asthma?
Ko te raruraru he tino kaha mo te mumura, ko tetahi o te pathophysiology o te mate pukupuku, i roto i nga mate pukupuku. Ehara i te mea miharo, ko nga turorotanga me nga mate e puta mai ana i te mumura ka rapu i nga tikanga hei whakaiti i te raruraru hei maimoatanga me te awhina. Ko te mea tika, ko te 40% o nga mate pukupuku e arai ana i nga tāngata ki te whakamatautau i nga mahi rongoa me nga tikanga rongoora rerekē ( CAM ) he tikanga e arahi ai i te mumura, tae atu ki te mate pukupuku.
Ko nga tikanga mahara ki te whakatairanga i te tuwhera me te whakaaetanga i whakatairangahia hei huarahi ki te whakaiti i te ahotea me te ngaronga kino. Ko te hononga i waenga i te mumura me te mana o te mate huka, kei te kitea nga painga o te hōtaka whakaaroaro mehemea he whai hua nga tikanga.
I roto i tetahi rangahau e whakatau ana i te waahi a te Mindfulness Based Reduction Based Reduction (MBSR) ki te rōpū whakahaere, kaore i tino iti te riri o te rōpū MBSR i muri i te ahotea. E tohu ana tenei ko nga waahanga e arotahi ana ki te urupare aronganui ka whai hua ki te whakaiti i te mumura, me te hua pea, nga hua i roto i nga tikanga whakaharahara roa.
Ko tenei rangahau hoki e tohu ana i te tipu haere o nga tuhinga e tohu ana ko nga mahi i hangaia hei whakaiti i te urupare hinengaro he pai mo nga turoro me nga tikanga o te mate pukupuku, me te kaha ake o enei tikanga ki te whakaora i nga tohu inflammatory atu i era atu mahi e whakatairanga ana i te oranga.
He torutoru noa iho nga painga o te whakawhitinga whakaaro, ina koa ka whakaritea ki nga painga. Ka whakaitihia pea te utu na te tikanga ka taea e nga turoro te mahi i roto io ratou ake whare i nga wa katoa e hiahiatia ana e ratou.
Nga momo whakaaroaro ka taea e koe te ngana
Kei te hiahia koe ki te whakamatau i te whakaaroaro mo te pai o te manawhakawhakaehurahu Whakaarohia enei kōwhiringa.
1. Te whakawhitinga whakaaro: Ko te tikanga whakaaroaroaro arotahi ko te arotahi ki runga i te mea kotahi. Ka taea e tenei te matakitaki i te manawa, te korero ano i te kupu kotahi, te mantra ranei, te matakitaki i te mura, te whakarongo ranei ki te reo purongo.
Mai i te arotahi ka raruraru te hinengaro, ka whakaarohia e te kaimatawa he meneti torutoru ka mahi i nga wa roa. I roto i tenei ahua o te whakaaroaro ka whakahoki koe i to mohio i runga i te pokapū whiriwhiri o te aro i ia wa e kite koe i to koutou whakaaro tīmata haere. Engari i te whai i nga whakaaro ohorere, tukua kia haere. Ma tenei tukanga ka pai ake to kaha ki te arotahi.
2. Whakaaroaroaroaroaroaro: Ko nga tikanga whakaaroaroaro hinengaro e akiaki ana ia koe kia kite i nga whakaaro whanoke ka puta ke i roto i te hinengaro. Ko te hiahia kia kaua e uru ki nga whakaaro, ki te whakawakanga ranei, engari kia mohio ki nga tuhinga o te hinengaro ka tu ake.
Na roto i te whakaaro whakaaroaro ka taea e koe te kite i te ahua o to whakaaro me o raatau ki te neke i etahi tauira. I te wa o te wa, ka taea e koe te mohio ake ki te hiahia o te tangata kia hohoro te whakatau i te wheako ko te "pai", ko te "kino".
Ko etahi e mahi ana i te whaanui me te hinengaro. He maha nga waitohu e karanga ana kia mau tonu - ki te tohu nui atu iti ranei, i runga i te kaiako.
Mena kaore te taangata i te whaainga i roto i te whakaaroaroaro, ko te nuinga o te hua o taua kaainga. Kua tuhia e nga korero mo te urupare whakaoho te whai hua o nga painga-poto mo te wa poto:
- whakaheke toto
- te whakapai ake i te toto toto
- te iti o te ngakau
- iti te wera
- te tere tere o te rewharewha
- iti te manukanuka
- he iti iho nga taumata cortisol toto
- he pai ake te pai o te oranga
- iti te ahotea
- te waatea hohonu
Me pehea te timata i te whakaaroaro
Ko nga tohutohu nei ko te awhina i a koe ki te tiimata me te ti'aturi ki te haere tonu i to mahi i roto i te whakaaroaro.
- Noho mo etahi meneti. Ka ahuareka tenei, ki te whakaaroaro noa mo etahi meneti. Tīmata ki etahi meneti torutoru mo te wiki, mehemea ka pai te haere, whakarahi ake i to wa mo tetahi atu wiki. Whakaaetia tenei tukanga kia tae noa ki to ahua ka pai ake koe ki te mahi tonu.
- Ko te matua ko te mahi tuatahi i nga ata katoa. Whakamahia he whakamahara i nga ata katoa ka ara ake koe no te mea he mea ngawari ki te wareware ki tetahi mea e ruarua meneti.
- Kaua e mau ki te pehea-tika. Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ki te wahi e noho ai, ki te noho, ki te aha te painga hei whakamahi me tetahi atu waahanga e whakaaro ana koe he mea nui. He pai katoa tenei, engari ehara i te mea nui kia timata. Tīmata ma te noho i runga i te nohoanga, te moenga, te moenga ranei. Mena kei te waimarie koe i runga i te whenua, noho ki waenga-waewae. He iti noa nga meneti i te timatanga, na noho noa iho ka noho. He mea nui kia whakamarie koe.
- Tirohia me pehea koe. I a koe e noho tuatahi ana ki to waahi whakaaroaro, tirohia noa kia kite koe i to ahua. He aha te tinana o to tinana? He aha te kounga o to hinengaro? Kua mutu? Kua mauiui? He kino? Tirohia nga mea e kawea mai ana e koe ki tenei waahi whakaaroaro kia tino pai.
- Tatauhia to manawa. Na, kua noho koe i te wa ka tahuri koe ki to manawa. Whakaurua te arotahi ki to manawa ka tae mai, ka tuku atu i to ihu. Whakamātauria te "kotahi" ka mau koe i te manawa, ka "rua" ka hau mai koe. Tonu tonu kia tae noa ki te 10, ka whakahua ano i te tukanga.
Mena ka kitea e koe to whakaaro, ka hoki mai ki te kotahi. He mea tika mo to hinengaro ki te kopikopiko. Kaore he raruraru ki te hinengaro pohehe. A, no te kite koe i to whakaaro ka rereke, ataata, a ka hoki mai ki to hau. I te tuatahi, ka raru pea koe, engari kaore e pai ki te noho tonu, e mahi katoa ana matou. Koinei te mahi, a kaore koe e pai i reira mo te wa poto. - Te whakawhanaketanga o te hinengaro aroha. A, no te kite koe i nga whakaaro me nga ngakau e puta ake ana i te wa e whakaaroaro ana, kia rite ki ta ratou e pai ai, titiro ki a ratau me te ahua o to hoa. Tirohia ratou hei hoa, ehara i te hunga kino, hoariri ranei. He waahanga koe, ahakoa ehara i te mea katoa. Kia ahuareka, kaua e pakeke.
- Kaua rawa e whakatikahia kei te mahi koe i te he. He tukanga e whakamahia ana e koe ki te tuku iho. He mea nui kia mahara kia kaua e whakaarohia he he.
- Kaua e manukanuka ki te whakakore i te hinengaro no te mea he tokomaha o te iwi e whakaaro ana ko te whakawhitiwhiti whakaaro ko te whakakore i to hinengaro, te kore whakaaro ranei, engari ehara i te mea pono. Ehara i te mea ko te kaupapa o te whakaaroaro. Mena he whakaaro koe, he mea noa. Ko to whakaaro ko te whakaaro tonu, a kaore e taea te kopaki noa iho i nga wa katoa. Ko nga mea hei whakamatautau ki a koe ko te mahi kia arotahi koe ki tetahi mea tino nui, me te mahi ano kia nui ake te whakaaro o to hinengaro.
- A, ka puta ake nga whakaaro, ka puta ake ranei, ka noho pea ki a koe. E hiahia ana matou ki te karo i nga raruraru, te riri, te manukanuka ranei. Ko te mahi whakawhitiwhiti whakaaro nui me te whai hua ki te noho me te whakaaro mo te wa poto. Kati noa, a kia mohio.
- Kia mohio koe ki a koe ano. Ko tenei mahi ehara i te mea mo te arotahi atu i to whakaaro; ko te ako i te mahi a to hinengaro. He aha te mea kei roto i roto i reira? He pouri, engari na te matakitaki i to hinengaro ka kotiti ke, ka raruraru, ka karo i nga mamae mamae, ka taea e koe te mohio ki a koe ano he tangata. Hanga hoa ki a koe ano, me te mohio koe ki a koe ano, whakamahi i te hoa aroha engari ehara i te whakatau whakawa.
- Whakamahia he karapa tinana. Ko tetahi atu mea ka taea e koe, i te wa ka pai ake koe i te whai i to manawa, ka arotahi koe ki tetahi wahi tinana. Tīmata i raro, me o waewae me te whakaaro mo te ahua o to ratau whakaaro me te mahi i to ara ki runga ki to upoko.
- Tuhia te marama, te tangi, te kaha. Ko tetahi atu wahi hei arotahi ki a koe i muri i to mahi i to manawa mo te wa, ko te marama e karapoti ana ia koe. Kia mau ki o ratau kanohi ki tetahi waahi, ka kite i te marama i roto i te ruma e noho ana koe. I tetahi atu ra, ka arotahi ki te kite i nga oro. I tetahi atu ra, tamata ki te kite i te kaha i roto i te ruma i nga taha katoa.
- Whakahiti ano i tetahi kupu, kupu ranei. Ko te arotahi ki runga i tenei wa ko tetahi mantra whakaaro hei awhina ia koe. Ko te whakaaro ki nga mea tawhito e mau tonu ana ki nga ngakau pouri i te wa e whakaaroaro ana tatou ki te kore o nga mea i paahitia ma te whakamahere ranei, ko to tatou manukanuka hoki kei te heke mai, engari he pai te arotahi ki runga i tenei wa.
Ko tetahi tikanga mo tenei ko te arotahi ki te whakaaroaroaro. Ma te titiro ki nga taipitopito o te ahanoa me nga mea e rite ana ki te marama o te marama ki runga ki te mea, te koi o nga taha, me te ahua o te ahanoa e taea ana e koe te ata noho i te hinengaro me te wheako i te hauora me te ata noho i roto. Ina kite koe i te whakaaro o te hinengaro ka hoki koe ki te ahanoa.
Ko te mahara ki to kaha ko tetahi atu mantra whai hua. Ehara i te mea ko nga wheako tino kino rawa ranei o to tatou oranga, ka taea e tatou te whakarereke i te wa poto, me nga mea e mahia ana e tatou i muri mai, ko nga mea katoa ki a tatou. Ko tetahi mantra whakamutunga ko te mahara kaore he mea e tuturu. Kaore he mea e mohiotia ana e tatou - ahakoa pai, kino ranei- he mea mau tonu. Ma te mahara ki tenei ka taea e tatou te karo ki te hono atu ki tetahi putanga me te ahuatanga. - He whakaaturanga aratohu. Ka taea te whakauruhia he aratohu aratohu i muri i muri i te taatau me te aroturuki i to manawa mo te waa. Ko te kaupapa ko te whakarato ki a koe he whakaaturanga e wehewehe ana ia koe mai i nga whakaaro kino, ka tino kapo i to whakaaro. I a koe e haere ana ki roto i te waahi ka iti ake te whakararuraru me te whakanui ake i nga ahuatanga o te tinana.
Ko tetahi o nga tauira ka whakaarohia he whakaaro motuhake mo to ahua ake o te tinana. I muri i to arotakitaki koe i to manawa mo te wa ka timata koe ki te arotahi atu ki to tinana me te whakaaro ki te wahanga o to tinana kaore koe e ahuareka ana, ka arotahi ki taua wahanga o to tinana. He aha o koutou whakaaro? Kei hea koe? Pehea e whakaarohia ai enei whakaaro?
Kia mohio ki te kino o enei whakaaro ka taea ki o koutou ngakau. A pee i tenei me te maha o nga mantra me nga whakaaro penei: E whakaae ana ahau ki toku tinana me te mea ko ona kino katoa; Ehara taku tinana i te tautuhi i ahau, kei te tango atu ranei i te tangata kei a au nei; Te farii nei au i to'u tino e aita e titauhia ia maitai roa; E kore ahau e whakatau i te whakawa, e kore e korero i nga mea kino ki a au; Ka whakaae ahau.
Ma te korero mo te mate pukupuku ka whakaarohia e koe te hikoi noa me te whakauru i tenei ki o raanei. Ka taea e koe te tiki atu i nga mea motuhake me te whakaaro he pai ake, he pai ake te pai o te ahua ki a koe ano ko te tauira pikitia whaiaro. Hei whakamutunga, ka taea e koe te tino whaitake me te whakaaro i nga pūtau motuhake e whai wāhi ana ki te pathophysiology o te mate pukupuku e whakaoho ana i te mumura , kaore hoki i te urupare ki te urupare ki tetahi mahi.
> Mahinga:
> Marie Kim Wium-Andersen, MD; David Dynnes Ørsted, MD; Sune Fallgaard Nielsen, MScEE, PhD; Børge Grønne Nordestgaard, MD, DMSc. Ko nga Taumata Paanga A-C-Reactive teitei, te Ngataiao Hinengaro, me te Ngape i 73 131 Nga Tangata. JAMA Psychiatry. 2013; 70 (2): 176-184. doi: 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102.
> Rosenkranz, M., Davidson, RJ, MacCoon, D., Sheridan, J., Kalin, N., & Lutz, A. (2013). He whakataurite mo te whakaiti i te whakapau kaha o te hinengaro, me te kaha o te whakahaere i roto i te whakahoutanga o te mumura o te neurogenic. Te pukupuku, te whanonga, me te taraiwa , 27 (1), 174-84. PMCID: PMC3518553