Whakauruhia enei Mahi hei Whakaiti i te Whakanuia me te Whakanuia Te Asthma
He mamae te mate ki te mate pukupuku mo te maha o nga turoro. Na te mea ka taea e te mamae te mamae ki a koe. Ka awhina ano hoki te raruraru ki te kore tango i nga rongoā matewhaka i nga wa katoa. Ka taea e tenei katoa te painga ki te whakahaere i te mate pukupuku .
Ko te whakapouri he wahi o to tatou oranga ia ra, a kaore pea pea e taea e koe te whakakore i nga raruraru katoa i to oranga. Ko te mea pono, ehara i te mea he kino katoa. Ko etahi o nga wero ka taea te arahi i te hua.
Engari, me karo koe i te kaha o te mamae, te whakahaere i te ahotea kaore e taea e koe te karo, ka ako i nga rautaki hei whakaora me te aukati i nga tohu a te mate pukupuku.
Mahi Whakanuia i nga wa katoa
Korero ki to taakuta mo nga ahuatanga o te mahi ka taea e koe te mahi i nga wa katoa ki to huaketo. Ko nga mahi katoa e hiahia ana koe, mai i nga papaaiao ki te yoga, ka whai hua koe ki te taumata o te taumaha. Ko te mahi e whakanui ake ana i nga taumata o te pourewa, te whakapai ake i te ahua, te whakapai ake i te moe, me te awhina ia koe ki te whakarahi ake i nga taumata kaha.
Akohia nga Hangarau Whakamoe
Ahakoa he maha nga waahanga rereke, pērā i te tuhipoipo, te whakahua i nga whakapuakanga pai, he iti noa iho te waahi, me te kaha ake ki te awhina. Whakamahia he meneti torutoru noa e pai ana ki te noho i te poipoi me o tamariki me te nui o to painga ki a koe ki nga kaimahi mahi whakaaro.
Engari ki te whakawhitiwhiti, me arotahi ki nga mea e mahi ana koe, e mohio ana, e whakaaro ana ranei inaianei mo te 5 meneti.
Ko te whakapau i te wa i te wa ka arotahi ki nga whakaaro, nga whakaaro, me nga hinengaro ka kaha ake te whakararu i te raruraru.
Whakaaro
Ko te whakaaroaro he maha o nga painga mo to kaha whakapouri. A, no te mahi koe i te whakaaroaro, he maha nga mea ka puta i roto i to tinana. To:
- Kua heke iho te uara o te ngakau
- Ka whakaheke te rerenga rewharewha
- Ko te kiri o te kiri kaore he iti o te cortisol hormone
- He arotahi, he auaha hoki te pukupuku
Ko te whakawhitiwhiti whakaaro wawe ko te mahi hauora.
Kati o kanohi me te arotahi ki to hau. He maha nga tangata e kite ana he pai ki te tuku i o ratou ringa ki o ratou kopu me te arotahi ki te mahinga o te ringa. Whakarongoa i te reo i to upoko i te arotahi ki o raruraru o nāianei me te ngana ki te whakaoti i aua raruraru. Mena ka puta ake nga whakaaro e whai ana koe ki te noho humarie, ka hoki tonu ki to hau.
He maha nga kaitohutohu e whai hua ana i nga wa katoa, me te whakaatu wawe tonu, te whakaiti i te wahanga poto.
Nga Mahi Ake
Mo te wheehe, ka taea e nga mahi hau kia rua nga painga. Ehara i te mea ko te hauora o te arotahi ki te whakaiti i te uaua (he rite tonu ki te whakaaroaro i roto i te maha o nga huarahi), engari ka pai ake hoki to huaketo.
I roto i tenei mahi , ka taea e koe te haere i roto i tetahi mahi maatauka ka awhina ia koe ki te whakahaere i to manawa. Ko te arotahi me te aroturuki noa i taku ake manawa ka whakaiti ake i nga taumata o te ahotea, ka whakaahuru i te hinengaro.
Whakapai ake i to Whakaakoranga Whakahaere
Ko te kore o te whakahaere e taea te arahi i te raruraru. Ko te whakakotahi i te hanganga ki to ohiotanga ka pai ake te whakapai ake i nga taumata taumaha. Tirohia mehemea ka awhina tetahi o enei whakahaere whakahaere i a koe kia nui atu te wa mai i to ra ra, me te whakaiti i nga taumata taumaha.
Whakapai ake i to moe
He maha nga türoro kei te whakaaro kaore noa iho i te 7-9 nga haora e moe ana, ko te National Sleep Foundation te nuinga o nga pakeke e hiahia ana.
Ahakoa kaore koe e pai ake te moe, he mahinga mo te moe (mo te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa) ka awhina i te whakapai ake i nga taumata taumaha.
Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te tikanga tautohetohe pai i te wa moenga ka awhina i a koe ki te oho. Te arotahi ki to wairua me te arotahi ki te whakaoho i te whakaoranga ma te korero i te mea "Ka ara ahau ki te whakahauhau, ahakoa e rima haora oku moe" ranei "Ka ara ahau i te kaha me te rite ki te timata i taku ra." kei te kaha ki te whakapai ake i to whakamaramatanga o te tikanga o to moe, o te kaha o te kaha o te ata, me to maatau moemoea o te po.
Whakaritea etahi wa koa
Kua whakaaro koe "he aha e kore ai e pai ake taku koa?"
Ka mauhia e matou i tenei ra i te ra o te mahi, te kura, nga hapu, me te whakauru atu i te mate pukupuku i runga i nga mea katoa e rite ana ki te mate huka-kahore he mea whakahiahia kia kore he iti o to tatou hari hari. He mea rereke tenei ki nga iwi rereke.
Ka taea e to tatou hari te pa ki nga mahi o te tinana, o te hinengaro, o te hinengaro me te wairua i roto i to tatou oraraa. Ko te whakarite i te wa mo te tere pahikara, te whakapau i etahi wa korero, te haere ki te ako a te Bibilia, te pikinga ranei ki te ahuareka, he tauira mai i ngaa waahanga katoa ka taea te whakaraerae nui.
Whakapai ake i nga Whakauru Kai
Ko koe te kai e kai ana.
Ko te kai kino ka taea te arai, te pouri me te hauora hinengaro rawakore. Ko nga kai hauora, kua tautuhia hei nui o te huka me te kai tukatuka, e hono ana ki nga tohu ohorere. I tua atu, ko nga taumata tiketike o te mamae ka nui ake te hiahia ki te rapu kai maiora mo te kaha.
Laur Atu
He hauora te waimarie, a, ko te nuinga o tatou kaore i te nui. Ko te tawai e tuku ana i nga whaoho me etahi atu homoni ki te hunga e tukuna ana e te whakakori tinana. I tua atu, ko te kata ngawari noa atu i to whakaaro mai i nga mahi whakararuraru e pa ana ki a koe.
> Mahinga:
> Ahumahi Hinengaro Amerika. Te Huringa Paanga ki te Tino.
> Felice N. > Kacka , Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pattern Peter Deterinary Patterns me nga Tohu Painga i te Wa: Te Tirohanga i nga Hononga > me te Ahumahi Ahumahi , Nga Waiora Hauora me te Poari Cardiovascular. KAUPAPA KOTAHI Kohituere 29, 2014.
> MP Bennett, Lengacher C. Te Humour me te Kata May Mayor Influence Health: III. Te Kata me nga Hua Hauora. Tohutoro Tohutoro me te Tohutoro Tohu Whakaatuhia, Maehe 2008.
> Ko te Heart Heart, Ko te Hinu, me te Taiao. Ko te Panui Kaupapa Whakaakoranga Kaupapa 3 (EPR3): Nga Aratohu mo te Whakaaturanga me te Whakahaere o te Asthma.