Ka paahure te mate nui me te mate pukupuku, ka tino painga to hauora. Ko te tikanga, ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapai ake i to whakahaere a te mate pukupuku ki te whakatutuki i te taimaha hauora.
Ko te kai hauora, te paerewa me te mahi mahi auau, e rua nga waahanga kua tautuhia hei whakaheke i te taimaha o te taimaha me te pakari i te nui. Engari ko te hopu (te tikanga): ka taea e te mate pukupuku te uaua ki te mahi.
Ko te kupu "ngaro o to manawa" kaore ano kia tata ki te whakaahua i te ahua o te mate a te matewhawha i te wa e mahi ana.
Ko te mea kino rawa atu, ki te wa e mate ai te haurangi, ki te wera makariri ranei, ka puta te mahi i roto i nga waahanga nui . Auaha, he tumanako. He maha nga huarahi ka taea e te hunga whai mate pukupuku te paheke i te taimaha korekore, ahakoa he koha, he hiahia noa ranei kia hauora. Anei etahi tohutohu hei timata.
Te Poari me te Whakatairanga i te Paparangi i ia Ra
Ina ara koe i nga ra katoa, paunahia koe ki te whakamahi i te tauine mamati me te tuhi i runga i te tūtohi tonu. Ko taau taimaha ka rerekë i ia ra, engari kaore e whakatauhia to whakaaro mo te ahunga whakamua i tenei ra. Ko te kaupapa o tenei tikanga ko te kohikohi i nga urupare hei kite i nga mea kei te mahi me te pupuri ia koe.
Te whakamahere kai
Te tautuhi me te tuhi i nga kai katoa ko tetahi o nga huarahi pai ki te ngaro i te taimaha ka puta tahi te mate me te mate pukupuku.
Me tīmata ma te whakamahi i te kautero kaarihi i runga i te ipurangi hei whakatau i te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe hei pupuri i to taumaha o naianei. I muri iho, ki te ngaro i te iti rawa te pauna i te wiki, ka hiahia koe ki te tapahi he aha te nuinga o te kai o te calorie i ia ra, e 500 calories ia ra. Ko te 500 nga kaata iti i te ra kotahi e rite ana ki te kotahi pauna o te ngako.
Ka taea e koe te whakahaere i to mate taumaha na roto i te tapahi i te nui o te iti o te kalora i runga i te tere e hiahia ana koe ki te pupuri. Ko te ngaro atu i te pauna i ia wiki e kore e pai, engari, kia tupato ki te rahi o taau kai me te matapaki i to maatau maanatanga ki to taakuta.
Kia mohio koe i to rautaki i ia ra, me wehe e koe i te roanga ake o te ra. Ko te tikanga mehemea he 2,000 kalori i ia ra, ka taea e koe te kai e 400 nga kaarai mo ia kai mo te wha o te kai i te ra, ka nui noa atu te maoa mo te rua o nga paramanawa calori. Me pehea to wehewehe i to tatauranga o to raanei ko taau whiriwhiri, na ka hiahia pea koe ki te takaro ki aua tau hei kite i nga mea e pai ana ki to maatau raupapa me te noho pai.
Hei whakamutunga, ka taea e koe te whakarite mahere mo ia kai e rite ana ki te rohe o te kaari kua whakaritea e koe mo taua kai. He maha nga rauemi ipurangi me nga taupānga waea ka taea te awhina ia koe ki te tirotiro i te maha o nga kaata i roto i nga mea e kai ana koe, engari i te wa e whakamahere ana koe i etahi kai maatau-noa-raa, he mea ngawari te whakamahere kai. Kia mau ki te rarangi o nga kai o te 400-karoti me nga paramanawa 200-kaloira ka taea e koe te wawahi ki te tuku ki a koe i etahi momo momo kai. Ko nga mea katoa e toe ana ki a koe ka piri ki to mahere kai. Kaore he tinihanga, kahore he rereke. Ka whakatika koe i muri i nga ra torutoru, me te kite i te ahunga whakamua i roto i to mate kaore i te waa rawa.
Te parakihi i te hauora
Ka rite ki te whakamahere i to kai kai, me whakamahere hoki koe i au paramanawa. Kua mohio kua mohio koe ki te tatau i te maha o nga kaata ka taea e koe te kai mo nga paramanawa mai i te tomokanga o mua, na kaore au e haere i taua waa. Ko te mea tino nui ki te mahara, ko te kore e pangia e koe i runga i nga mea e pai ana i te wa. Ko te tikanga ko te mīhini hokohoko ehara i to hoa. Ko te taonga taonga kaore i to hoa. Ko te aha koe ki te mahi ko te whakamahere i mua: kia mau ki nga paraoa hauora ki a koe i te ra mo aua wa i waenganui i nga kai ka hiahia koe ki te tiki-me-ake. Ko nga whiringa tuatahi ko nga hua, huawhenua, hua maroke, miraka, me etahi atu painga kaore e iti ana, me te nui o te potae me te muka.
Ka taea hoki e koe te whakamahere i etahi paramanawa iti e rua i te wiki. Ehara i te mea whakaaro nui kia kore rawa koe e tango i a koe, na ko te paraoa he mea reka ki te whakaari. Ahia te tiakarete pouri i te ra kotahi, me etahi hua ranei hua i muri iho. Ko te take o to kai ko te ngaro i te taumaha kore pai, kaua e ako ki te kino ki te kai.
Rapua he Rawa-Fat
Ka taea e koe te reka tonu ki o kai kai pai, me rapu noa iho koe i nga putanga iti-ngako hei whakakapi ia ratou. Hei tauira, i te kore e whai pihi ki te 80% nga poaka whenua, te whakamahi i te korukaru whenua, te tunu ranei i te pikapa. Ki te aroha koe ki te parai, tapahia a koe ake ka tunuhia ki te tote moana. Te tunu tunu me te tunu tunu i te parai. Whakawhiti ki raro i te miraka hinu me te miraka hei utu mo te miraka miraka tonu. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana he huakore te tuku i nga ngako katoa i roto i to kai kai, me etahi o nga ngako me era i roto i te nati, te hinu oriwa, te hinu karepe, a he tino painga nga kaitohu mo te ngaro o te taumaha. Me whakaheke i nga tarutaru kua makona, ka tohaina etahi ngako kaore i te mea kaore i te waihanga me te hinu. Ko te whakakī i runga i nga hua me nga huawhenua ko tetahi atu huarahi nui hei whakaiti i to hua o te hinu, no te mea he nui ake i roto i te muka me te tango ake i etahi waahi ki roto i to kopu, kaore ano kia nui atu nga kaimoana mai i te ngako.
Whakaorangia te Wahi, Tatari 20 meneti
Ko te kaha o te kai i te kai i te nuinga o te wa, ko te nuinga o te kai kaore i te pai mo te mate nui me te mate pukupuku. Ko tatou katoa ki te whakaiti i to tatou ake iti i te kai. Ko o tatou hinengaro he maha nga waahi ki te tiki i te karere e ki ana to tatou kopu. A, no te kai wawe tatou, tino taapiri tatou ia tatou. Ka rite ki te whakaata pouaka whakaata Alka-Seltzer tawhito, "e kore e taea e tatou te whakapono kua kai tatou i te mea katoa." Kaore koe e pai ki te kai wawe. Ko te otinga? Akona koe ki te kai reka, a, ka tino pai koe i muri i te kai iti iho kai.
Ko te mana paetahi hoki he waahanga nui o tenei tikanga. Ko te kai i te kai tika me te kore e pupuhi ake i runga i to pereti, ka tatari mo nga hukakona he nui. Mena kei te hiakai koe i muri i te whakaoti i to wahanga, kaua e kai ano mo te 20 meneti. Inu he karaihe wai ka tatari. Kaore e nui ake, ka kitea e koe ka tino pai koe i te tatari ana i te wa poto.
Whakaarohia te Pikitia Nui
Ko te mate taimaha e kore e tupu i te po. Kaore he ngako kai-kore e puta mai i te wa e moe ana, ka tango atu i nga taimaha nui atu. Ka taea e koe te maturuturu wawe te taimaha, engari kaore i te pai tonu mai i te mea ka taea e te mate taimaha tere te huri ake ano. Ko te mate taimaha iti e noho ana ko te mea e hiahia ana koe ki te puta.
Pupuhi mo te kotahi pauna i ia wiki. Ka taea e koe te haumaru i te rima pauna i ia tau i taua waa. Ka taea te whakatutuki i enei, nga whāinga taumau. He pai nga whakarereketanga, mehemea kaore koe e kai ana i te kai iti rawa, i te nui rawa atu ranei o nga kaata, engari ko te arotahi tuatahi ehara i te whakamatautau i te mate o te nohopuku tere, engari i te maturuturutanga me te maturuturu. Kaua e manukanuka ki nga ahuatanga me nga waahi o nga ra katoa: titiro ki nga tikanga o ia wiki me ia marama. Piri ki to mahere, mahi i nga mea katoa i roto i te whakaiti, a ka taea e koe te whakatutuki i tenei.
E rima nga haora i te ra
Ki te mahi koe i te whakawhitinga matatini, ko te iti ake o nga kalori he nui atu te whai hua ake i te ngana ki te whakaheke i te taumaha ma te mahi. Ka taea e koe te tahu i nga rau o nga calories me te whakangungu nui 30 meneti, engari hei tohurangi, ka taea e tenei mahi te 30 meneti mo te mahi pakeke, a ka taea e tetahi o nga pata kai te whakahoki i aua horopori. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, me tino hiahia te kai ki te arotahi.
Ehara tenei i te mea he kore noa nga mahi katoa. Ahakoa ka taea e te 200-carorie te tahu i ia ra te awhina i nga pauna hou i te marama katoa, me te tahu i nga calori 200 kaore e nui te taima, te kaha ranei. Na, kei reira te painga o nga koroni katoa e pupuhi ana i roto i to tinana ahakoa i muri i te wa poto poto o te mahi. Kaore noa koe e pai ana, engari ka whakaaro koe kei te whanake koe, a ka ora ake koe, ka pai ake hoki.
Ko te nuinga o nga kaiwhakatakoto whakaaro e timata ana me te mahi rima meneti i nga ra katoa. Kaore e pau i te 200 calories, engari ka timata koe. Tīmata ki te rima meneti i te ra, e whitu nga ra i te wiki. Ka mahi tetahi ahua o te mahi, a, ki te taurangi koe, ngana ki te whakaiti i to cardio i te tuatahi. Ko te whakamatautau me nga pupuhi, nga panapou, etahi putea putea, kaore ranei etahi e rere ana. Kaore koe e mutu mo te rima meneti, ka pai koe. I te wiki e whai ake nei, whakapiki ake i to wa waahi ki te rima meneti. Kia mau tonu te whakanui i nga wiki i te rua meneti, a ka roa ka mahi koe mo te 30 meneti i te ra kaore he raruraru. Koinei te mea ohie, me te mahi i to huarahi ki runga ka awhina i nga tohu o te mate pukupuku me te kaha o to ngakau me nga ngongo ki te mahi i nga wa katoa.
Nga Mahi Mahinga Mo te Asthmatics
Te arotahi ki nga taumahi he poto, he wa poto o te mahi, pēnei i te toka poipoihi, te whare takaro, te piripirihi, te whakataetae. Ki te whakauru koe ki te mahi i roto i nga mahi roa, kia rite ki te piripiri, te rere, te poitūkohu ranei, kaore pea te tinana e pai ki a koe, a ka puta pea he tohu, he whakaeke ranei. Ko nga hākinakina o te rangi ka rite ki te huka huka, te pekepeke-whenua, me te huka hiko he mahi hoki hei karo i te tuatahi kia tae mai ra ano to ngakau me nga ngutu i roto i te ahua pai. Ko te whiriwhiri i tetahi taangata rite te kauhoe, he waitohu kahawanui, he pai te whiriwhiri tuatahi mo te hunga whai mate pukupuku mai i te mea e mahi ana i te manawa e mahana ana i roto i te hau o roto. He tino painga te kaukau ki te whakapai ake i te hauora mate pukupuku me te kaha o te huhu. Ko etahi atu o nga mahi e pai ana ki te taha o nga whetukiri e uru ana ki te taraiwa o waho me te taiao, ki te papawai, ki te haere, me te rere i runga i te taputapu. Ko nga mea katoa e whiriwhiri ana koe, kia mohio koe kei te tīmata noa koe me etahi meneti torutoru i te ra, ka raukahia mai i reira. Ka uru ki te kai hauora, ka kitea e koe he mahinga ake ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate.
Te whakahaere i te Asthma During Exercise
Me korero tonu ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi tikanga whakahaere. Ka taea e to rata te awhina i a koe ki te whakatau i tetahi mahi e tika ana mo koe me to mate pukupuku, me te aha e mahi i mua i te tīmatanga o te mahi. Ka huaina tenei ko to mahere mahi whakamaeke. Hei tauira, whakamahi tonu i nga wheewha o te whetū (whakauru bronchodilators ranei cromolyn) i mua i te tīmatanga o to mahi, ina koa he waahanga o to mahere mahi. Ko te whakaoranga ake ka tino tūtohutia hei awhina i nga tohu, a kia mohio koe ki te tuku i a koe i te wa hauora i muri i te whakaoti i to mahi. Mena he makariri te waho, te mahi i roto i te whare, te kakahu ranei i te makaweka ranei i runga i to ihu me to waha kia mau ai te hau ki roto ki o au ngongo kia mahana, kia ma. Kaua e mahi ki te whai koe i te mate o te mate kaore i te makariri, i te rewharewha ranei. Hei whakamutunga, te mahi i te taumata e tika ana mo to hauora katoa, me te iti ake i to whakaaro ka taea e koe te mahi hei raupapa.
Ko te Toru Tuatahi
He uaua te whakaiti i te kai o te kawhera. Ka hiakai koe, ka hiahia ki te kai paraoa, ka hiahia nui ki te poaka i te wa kai. Ka hiahia koe ki te tuku atu. He pai. E mohio ana te katoa ki taua huarahi. Whakamahia aua whakamatautau na roto i te korero ki a koe ake e toru ra anake. Mena ka taea e koe te uru atu ki nga 72 haora i runga i te tipu iti o te kawhera, ka timata te mahinga ake. Ka tautuhi koe ki nga calories iti kaore e roa kaore e whakaarohia e koe kei te whakamamae ano koe.
Ko enei tohutohu 12 ko te timatanga noa iho i te ngaro o te taimaha me te arahi i te oranga oranga. Kaore nga tikanga o te Asthmatics kia kaha, kia herea ranei e to ratou ahua. Ma te mahere whakamahere me te whakarite, ka taea e koe te hauora me te ngaro i te taimaha o te taumaha, ko enei e rua ka awhina i a koe ki te whakahaere i to ahuatanga me te iti ake o te hiahia mo nga kaiakiko me te rongoā. Tangohia tenei tohutohu ki te ngakau, hanga he mahere, a ka piri ki taua mea. Tīmata ki te noho i te kaihoroi, me te oranga ora ahakoa te mate pukupuku. Eiaha e vaiiho i te mau feaa e te faarururaa.
Kaupapa:
American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. Ngā tohutohu kia mahara: Te huka me te mahi
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. Ko te piri ki te kai Mediterranean me te kai hua hou e whai ana ki te pai ake o te mana o te mate huka. Nga Maama 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet me Asthma. Am J Respir Crit Care Med Vol 170. pp 725-729, 2004.