Ahakoa e whakaae ana te katoa ko te kai i te kai hauora he mea nui ki te aukati i te mate mate pukupuku, kua nui te raruraru i nga tau tata nei mo te aha, he tino pai te kai hauora. Me kai koe i te kai iti-ngako? He kai ngoikore te huakaro? He mea ke atu?
6 Aratohu Rawa mo te Kai-Kai Hauora
Ahakoa te whakama, he tino tipu haere i runga i te ahua o te kai hauora.
He tino tino maere:
1) Kai noa iho nga kaata hei pupuri i te taumaha hauora.
2) Kia nui te hua o te hua me te huawhenua.
3) Whakamahia nga taro katoa me nga paoa.
4) Ngana ki te whakawhitinga i te kai whero, me te whakamahi i nga ika (pai), te heihei me te reu hei puna matū tuatahi. (Engari, ko te whakaaro he nui te ngako o te ngako he nui noa iho te ngakau o te ngakau.)
5) Mawehe i nga ngoikoretanga whakawhiti .
6) A karo i nga kai tukatuka i te nuinga, me nga warowaro tukatuka i nga waahanga.
Mena kei te whai koe i enei aratohu maatau mo te kai hauora, ka ngaro te raruraru.
He aha e pā ana ki te iti-Carb me te iti-Fat?
Kua whakatinanahia nga kaiwhiwhi o nga kai iti-ngako i roto i te pakanga roa me nga kaiwhiwhi o nga kai iti-karaati, he mea tika te huarahi kai me te he. Engari, ki te titiro koe ki nga taunakitanga kaore ake i nga puni e rua, ka kite koe i te mea ka hurihia aua korero.
Ko nga maunu iti-ngako kua tae ki te whakaae ko etahi ngako he tino pai mo koe. Ko te tikanga, kaore nga aratohu kai whai mana e kaha ki te whakararu i nga kai iti-ngako katoa. Ko nga kaipupuri iti-carb kua whakaae ki etahi o nga warowaiha kei te hauora me te hiahia.
Ko te mutunga, ko nga tohutohu kai a nga kaiwhiwhi o nga kai iti-karaati me nga kai iti-ngako ka nui ake te ahua o tetahi ki tetahi - nui atu i nga waahanga e hiahia ana ki te whakaae.
Ko te mea nui, he rite ki nga ture e ono mo te kai hauora, i tuhia ki runga nei.
Ko te Kai Mediterranean
I tenei wa, ko te kai Mediterranean ko te kai pai ake ko nga tohu o te "ngakau-hauora" e tautoko ana i nga taunakitanga haumanu tino kaha. Ko tenei kai, me etahi momo rereke, ka kitea ko te "whakaiti" i waenga i nga tirohanga iti-ngako me nga waahi-iti. He paheketanga hoki tera e rite ana ki nga aratohu e ono i arotakehia e matou.
Ko te taumaha o te Mediterranean he whakapouri i nga hua me nga huawhenua, nga purapura katoa, te ika me te kaimoana, te nui o te riki me te nati, te iti o te kai whero me te hinu oriwa.
Ko etahi atu Awhina mo te Heart-Te Kai Hauora
I tua atu i nga aratohu e ono, he maha etahi atu mea ka taea e koe hei whakapai ake i to kai kai hauora. Ko enei ko:
Me korero ano koe ki to taakuta mo te mea he pai ki a koe te whakaiti i te tote .
He aha e pā ana ki te Mahi?
Ka whakaae nga tohunga ki te whai hua nui mai i te kai hauora o te ngakau, me pupuri tonu i te taimaha tika me te whakauru i nga mahi o ia ra. Ahakoa te kaha ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, ka uru etahi mea kaore e taea e koe te whakahaere i ngawari (penei i nga momo taiao, me te whaiaro tangata), ahakoa he mahi kaore koe i te nuinga o te waa, ko te mea pai, ko te taangata me te kaha.
Koinei, kei raro i to mana. He pai ki a koe, ko te pai o te mea he mea nui atu i te mimiti ka tae mai ki te hauora o te ngakau, me to hauora i te katoa. Pānuihia atu he aha te oranga o to hauora ki to hauora .
> Mahinga:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Momo Motuhake Motuhake me te Whakaaro o Nga Take-Te Whakanoho i te Mate Tae i roto i te Tauiwi Ki a Tatou: Nga Hua Mai i te NIH-AARP Food and Health Study. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Te arotahi ki te kai Mediterranean me te Ture Hauora: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> RM Widmer, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Ko te Mediterranean Mediterranean, ona Components, me te mate Cardiovascular. Am J Med 2015; 128: 229.