Ko te tapiri i nga nati ki taau kai ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku
Kua kitea inaianei he pai te hauora mo te hauora o to hauora.
He maha nga rangahau i whakahaerea i nga tau ka tino kaha te whakaaro ko te kai o te nati i te wha e rima nga wa i te wiki ka tino whakaiti i te mate o te mate o te mate urutai (CAD) , na te 40%. (Ki te nuinga o nga nati, he kowhiri kei waenganui i te toru me te wha punetēpu.)
Ko te kohinga kai ka puta ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te taiao katoa.
Ahakoa kaore he taunakitanga i te taunakitanga o te rangahau, ko nga raraunga kua whakaemihia he tino kaha mo te FDA kua tukuna mai he korero tuuturu ko te kai o etahi nati-aramona, hazelnuts, pecans, pistachios, walnuts, me peanuts-ka whakaiti i to tupono mate .
E hia nga taunakitanga kei reira i runga i nga kati?
He maha nga rangahau kua titiro ki te whanaungatanga i waenganui i te kai i te nati, te mate o te mate pukupuku, me te taiao. Hei tauira:
- He maha o nga whakamatautau kua tohatohahia kua whakaatuhia ko te tipu kai e hua ana i te whakaheke nui i te LDL cholesterol .
- I roto i nga Whakangungu Hauora Tinana, ko nga tangata e kai ana i te nati i te rua wiki, i te nuinga ranei, he whakaiti nui i roto i te mate mate matewhawhati me te mate mate matemate ohorere.
- I roto i te Akoranga Hauora mo te Adventist, ko te kai i nga pini neke atu i te wha nga wa i te wiki i uru ki te mate iti o te mate ngakau me te mate matemate.
- Ko nga arotake o te arotake i te rangahau i nga waahanga mo te kounga kaimoana, e whakaatu ana, mo te tane me te wahine, ko te kai o te nati e pa ana ki nga reiti iti iho o te CAD me etahi atu mate mate pukupuku, me te heke iho o te taiao mai i nga take katoa.
He aha mo nga Peanuts?
Ko te patai he maha tonu nga painga e kitea ana me te peanuts, he raumati hangarau, ehara i te nati.
Ko te whakautu he, noa, ae. Ko nga peanuts kei roto i nga hua pai rite nga "nati", me te whai hononga ki nga painga mate pukupuku.
Nga Whakatupato
Kahore he mea noa i tenei ao. Ahakoa he pai nga nati mo koe, kei a raatau etahi taarapa e tika ana kia whakaarohia:
- Kei te utaina nga nati ki te calories. He maha o nga nati kei roto i te 150 calories. Na, i te wa e whakauruhia ana ki roto i te kai hauora, kia kaua e tapiritia, me whakakapi mo tetahi atu puna o te kaiora. Kaore, ka peneitia pea nga painga e to waahi whanui .
- Ko nga nati me te paninga hinu ka nui atu nga kaarai ki to kai.
- Mena he whakaheke toto koe , ka taea e nga nati te tunu i nga raruraru me te nekehanga toto.
- Kei roto i nga nati o Brazil he nui rawa o nga momona kua makona, a, kaore i uru atu ki te raruraru mate pukupuku.
Me pehea te Whakanoho i te Nati ki to Kai Kai
- Ka wahea koe ki te kai i nga nati? Kahore he wa tino pai. Ka taea e koe te parekareka ki te mahi hei paramanawa, ki te tauhiuhi ranei i etahi o ou huamata, ki te whakamahi ranei i nga nati maru i roto i te tipu me te tunu i nga purapura hei ika.
- He pai nga nati-kaore i te whakakii i tetahi mea, kaore i te tote.
- Hei karo i te painga o te taimaha-ngongo, tohaina nga nati mo tetahi atu mea, ina koa ko nga kai tukatuka me nga paramanawa ngoikore me nga potae.
- Tāpirihia ētahi nati ki tō huamata, pīnihi, me ngā rihi ika.
Kaupapa:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Ko te painga o te haumaru o te ngongo i te mate o te mate pukupuku. Ko te Akoranga Hauora Adventist. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Ko te kai me te heke iho o te mate o te mate mate hinengaro i roto i te Whakaora Hauora a nga Tamariki. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Te Kai me te Whakaoranga Tiu. Ko nga kerēme hauora kua tohua: He reta o te mana whakahaere-Nati me te mate mate urutai (Docket No 02P-0505). 2003. Kei te http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Rōpū o te kohi kai me te katoa, me te mate-a-tinana motuhake. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Te kai me te mate o te mate huka 2, te mate mate pukupuku, me nga mate-mate katoa: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.