Ko te tangata kua titiro ki nga huarahi ki te whakanui ake i nga taumata o te HDL cholesterol (ara, "cholesterol pai"), kua tae mai pea ki te whakahau kia mahi. Ko te mea tenei na te mea ko te mahi i nga wa katoa , ina koa ko te mahi hauora, kua uru ki te taumata HDL cholesterol. Engari ko tehea o nga mahi ka mahia e koe ki te whakatairanga i nga taumata HDL?
He aha te HDL Cholesterol?
Ko te lipoproteins teitei (HDL) e kawe ana i te cholesterol nui atu i nga pakitara o nga uruta ki te ate. No te mea he mea tino nui te tangohanga o te cholesterol i te atherosclerosis , ko te tango i te cholesterol mai i nga papahanga he mea nui hei awhina i te mate mate pukupuku.
I roto i te ate, ka whakaemihia te cholesterol nui atu i nga matūriki HDL; ko te nuinga o taua mea ka tahuri ki te tile, ka panaia e te tinana, ka whakamahia hoki mo te haukama. Ko tenei tukanga recycling-recycling - te "tukanga tukatuka cholesterol huri" -e kaha ana ki te aukati i te mate o te ngakau. Ko te taumata nui o te cholesterol HDL, no reira, ko te tikanga he nui te tukinga o te cholesterol nui, he mea pai. Na reira, he hiahia kia whai taumata tiketike o te cholesterol HDL. Hei tauira, ko nga taumata HDL kei runga ake i te 60 mg / dl e whai ana ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Nga taunaki rangahau mo te Mahi me te HDL Cholesterol
Kua mohio nga tohunga mo te wa roa ka uru te mahi ki te whakanui ake i te hanga me te kaha o etahi waahana e whakanui ake ana i tenei tukanga "whakawhiti i te cholesterol". Engari he aha te nui o te mahi hei whakatutuki i tenei paanga?
Ko tetahi rangahau i whakahaerea e nga kairangahau Iapani kua horahia he rama ki runga i te patapatai o te momo mahi, te auau, me te kaha o te kaha o te cholesterol HDL.
I roto i te whakatau-toru, i arotakengia e nga kairangahau o Tokyo te painga o te mahi i nga taumata HDL. I whakauruhia e ratou nga raraunga mai i te 35 o nga whakamatautau kua tohatohahia hei aromatawai i te painga o te mahi i nga taumata HDL i nga pakeke.
Ahakoa he rereke nga tikanga i roto i enei rangahau, i te waa toharite nga kaupapa i roto i enei rangahau i whakamahia mo te 40 meneti, e toru ki te wha nga wa ia wiki, a, ko te hua i runga i te HDL i whanganga i muri i te waru ki te 27 wiki.
I roto i nga rangahau, kua piki ake nga kaitautoko ki te HDL cholesterol e kii ana ki te 2.5 mg / dL. Ko tenei hua i roto i te HDL cholesterol he mea ataahua anake, engari he mea tino nui.
Ma etahi taatai, ka pa ana te maturuturu o te mate o te hinengaro o te rua ki te toru ōrau ki te whakanui i te 1 mg / dL i te HDL. Ahakoa ko enei kaute i runga i te waahanga o nga whakaaro, ehara i nga whakamatautau haumanu, na tenei mahinga ko te 2.5 mg / dL te tipu i te HDL ka tino nui ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Mahalo ko e ngaahi me'a mahu'inga tahá mei he ako ko'ení ko e fakatokanga'i ko e taimi ia'o e ngaahi houalotú - kae'ikai ko e feohi pe ko e lahi taha'o e ngāue -'oku lelei taha hono fakafehokotaki'i'a e me'a lelei taha mo e lahi'o e ngaahi langa HDL. I korero nga kaipakihi i roto i nga kaupapa rangahau e mahi ana mo te 20 meneti, neke atu i te 10 meneti te roa i te waa mahi ka honoa ki te 1.4 mg / dL o HDL.
Kia pehea te nui o nga mahi e hiahia ana koe?
Ko tenei whakatau-meta ka tohu i te whakatau pai ake kua whakatikatikahia e matou te rahi o te mahi ki nga taumata cholesterol HDL. Ko nga hua o tenei rangahau e whakaatu ana ko te mahi i te iti atu i te toru ki te wha nga wa ia wiki mo te 20 meneti (ahakoa 40 ka pai ake) me awhina koe ki te whakanui ake i nga taumata HDL. Ko te tikanga, ko te whakanui ake i te wa roa o nga waahanga mahi na roto i te mahi tika (mehemea ka tika te haere), ko te huarahi pai rawa ki te whakamaori i te mahi ki nga taumata HDL teitei.
Ētahi atu huringa oranga
I tua atu i te mahi, ko era atu huringa oranga ka taea te whakanui i to taumata HDL.
Ko enei ko:
- Ko te whakakore i te paowa, ka taea te whakanui i to cholesterol HDL ki te 10 ōrau.
- Te ngaro o te taumaha: Mo nga moni katoa e 6 pauna, ka piki ake te HDL i te 1 mg / dL.
- Te whiriwhiri i nga momona pai ake i te momona me te momona i roto i te hinu, te pīnati me te hinu canola, me te nati, te ika, me era atu kai e whai ana i te waikawa omega-3 .
- Te whakamahi i te waipiro i te whakaiti: Kaua e nui ake i te kotahi inu i te ra mo nga wahine me nga inu e rua i te ra mo nga tangata e 65 tau me te iti.
He Kupu Mai i
Ko nga taumata teitei o te HDL cholesterol e hono ana ki te mate o te mate pukupuku. Ko te mahi taketake tetahi huarahi hei whakanui ake i nga taumata HDL. Kei te kitea ko te roa o te mahi taketake ko te mea tino nui ki te whakatairanga i te HDL me te mahi.
> Mahinga:
> Kodama S, Tanaka S, Saito K, et al. Te Putanga o te Whakangungu Whakangungu Ahuwhenua i runga i nga Taumahi Tohu Nui o te Tohu Nui-teitei Lipoprotein Cholesterol. Arch Intern Med 2007; 167: 999-1008.
> Mackey RH, Greenland P, Goff DC Jr, et al. He nui te kounga o te Lipoprotein Cholesterol me te Whakarite Poutini, Carotid Atherosclerosis, me nga Takahanga Kaitirotiro Matewhawhati: MESA (Akoranga Maha-Atanga o Atherosclerosis). J Am Coll Cardiol 2012; 60: 508.