11 Ko nga kai e pai ana mo to ngakau

1 -

Whero Whero

Ko te kai kai hauora me te maha o nga kawhera he huarahi pai hei tiaki i to ngakau. Ko te American Heart Association te tohu i te kai o te hua me te huawhenua, te tipu katoa, nga hua miraka ngako iti, nga heihei, nga ika, me nga nati. He tohutohu pai tenei. Na i mua i to tuhi i to rarangi kai hokohoko, ka titiro ki etahi o o maatau kai hauora tino pai.

Kei roto i nga pihi he pikaiao e kiia nei ko te quercetin e mahi ana hei kaihoko anti-inflammatory tūturu, ā, ka awhina i te awhina i nga putea toto . Kei roto i nga karepe nga huaora me te muka, ka haere mai i roto i nga momo momo reka me te kawe. Kaihia he aporo me te ringaringa o te tipu me te aramona hei paoa hauora, hei tapiritia ranei he aporo tapatapahi ki a koutou huamata.

2 -

Avocados

He nui nga taonga o te Avocados i roto i te waikawa hinu momona , ano he hinu oriwa, me te nui o nga huaora me nga puroto-matū e mahi ana hei antioxidants hei tiaki i to ngakau (me etahi atu waahanga o to tinana).

3 -

Green Leafy Huawhenua

Ko nga huawhenua matomato ki te huawhenua he nui i roto i nga huaora, nga kohuke me te muka, me te iti ake o nga kaimoana. Ko te kai i nga huawhenua matomato matomato kua hono ano hoki ki te pupuri i te mahara i te wa e pakeke ana koe. Whakamahia nga rau tipu hou hei huamata matomato ranei hei mahi i te kaitapa a Swiss ranei ka rite ki te rihi taha. Whakanuihia he pihikete hou me te tipu i te wa paramanawa.

4 -

Kai

Kei roto i nga ngota he muka whakarewa e huaina ana ko te beta glucan e awhina ana i te whakaiti i te cholesterol katoa me te cholesterol LDL. Ka awhinatia ano e te muka te whakaheke i te hauora o to hauora. Kia pai ki te oatmeal me te iti noa o te huka parauri me te nui o te rōpere me te tipu mo te parakuihi. Ko nga pata paraoa he mea pai ki a koe-kia mohio koe ki te whiriwhiri i nga rama e kore e whai huka atu.

5 -

Te hinu hinu

Ka whakaitihia te hinu o te hinu mai i te mate o te mate o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata o te cholesterol LDL , a he mea tino nui tenei o te kai Mediterranean. Kōwhiria te hinu oriwa mo te tunu kai ranei hei toenga pai mo te paraoa witi katoa ma te ringihia o te hinu oriwa i roto i te peihana iti ka tapiritia he pinihi balsamic me te tauhiuhinga o te oregano.

6 -

Whero Whero

Kei roto i te waina Whero nga polyphenols e pai ana mo to ngakau. Engari kia tino pai ki a koe i te whakaari. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te wha noa iho ki te waru o nga waina o te waina whero i ia ra e hiahia ana koe. Ka taea e koe te peke i te waipiro me te inu i te waina ka tukuna me te whiwhi i nga painga hauora.

7 -

Salmon

Ko Salmon te puna pai o te waikawa hinu-omega-3 e tiaki ana i to ngakau ma te whakaiti i te rewharewha e rua, me te painga o te pakaru toto. Ka mahi ano hoki enei ngako ki te noho hauora i to hauora. Me kai he paraihe, he ika hinu ano hoki o te moana, ano he tuna, he otaota, he otaota i te iti rawa i te rua wiki. Mo te kai hauora-a-tinana, whakamatautau i nga koikoi me te huawhenua matomato me te huamata o te taha ki te tauhiuhi o te wai rēmana hei utu mo te kakahu karika nui-calorie.

8 -

Soy me Soy Foods

Ka taea e te purotu Soy te aukati i nga mate ngakau, ina koa ka whakamahia hei whakakapinga mo te kai whero. Ko te whakamahi i te kapi i te kai, ka whakaiti hoki i te kai o te ngako me te whakaeke i nga waikawa hinu-omega-3. Tāpiri ki te tofu ki to koutou whakaoho tino whakaoho ranei te ringihia te waiu miraka i runga i to koutou paraoa o te ata.

9 -

Tomatoes me nga Tomato Products

He nui nga huamoni ki te pihikete, a he nui nga hua o te tumato i te lycopene. Ko te whakauru i te lycopene ki taau kai ka awhina i te tiaki i to ngakau, ina koa kaore e hoatu ana e te kai o teianei ki a koe nga antioxidants katoa e hiahia ana koe. Na ka tapiritia etahi momo matomato matomato o te tōmato ki te hanewiti me nga huamata, ka pai ranei ki te hopu i te tipu tōmato i runga i te parei witi katoa.

10 -

Tuhinga o mua

Ko te nuinga o nga nati he ngako momona, he huaora E, me etahi atu matū taiao hei awhina i nga taumata cholesterol i te haki. He mea motuhake nga hiri mo te mea he puna pai ano hoki o nga waikawa hinu-omega-3. He nui te paramanawa me te hua o te hua. Mo te parakuihi, tauhiuhia etahi tihi tapatapahi ki runga o te peihana o te oatmeal mahana me te iti o te honi me te purukeke.

11 -

Katoa Rino

Ka whakaratohia e te purapura katoa nga huaora, nga kohuke, me te muka hei aukati i to ngakau me te iti ake o te LDL-cholesterol me nga triglycerides . Hangaia he hanewiti me nga pauna e rua o te 100-hekere o te taro, e toru nga pauna o te uma o te kopu, te maha o te tipu me te karaihe, me te rētihi me te tipu. Ka taea hoki te huri mai i te paoa ma ki te paoa witi katoa.

_Kaupapa:

_{Biorklund M, van Rees A, Mensink RP, Onning G. "Nga huringa i nga lipids me te katote me te whakanui hiko i muri i te whakamahinga o te inu me te beta-glucana mai i te oats me te parei: he whakamatautau i te toenga o te toenga." Eur J Clin Nutr. Noema; 59 (11): 1272-81.}

_{Hollænder PL, Ross AB, Kristensen M. "Ko nga huaketo katoa me te toto ka puta ke i nga pakeke hauora: he arotake whaiaro me te whakawhakotahinga-o-te-waahanga o nga akoranga o te aorangi." Am J Clin Nutr. 2015 Hepetema; 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gibbins JM. "Ko te ingestion o te quercetin ka whakakore i te kohinga pereti me nga waahanga nui o te huarahi whakauru paraihe-whakarewa-i roto i te tangata." J Thromb Haemost. Hakihea; 2 (12): 2138-45.

_{Joshipura KJ, Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Ascherio A, Rosner B, Spiegelman D, Willett WC. "Ko te hua o te hua hua me te huawhenua e pa ana ki te mate o te mate urutai." Ann Intern Med. Tino 19; 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "Nati me te CVD." Br J Nutr. 2015 Apr; 113 Kohinga 2: S111-20.