E mohio ana koe ki te pakeke o to ngakau? Ko te whakautu kaore i te mea maere. He waimarie pai kei te pakeke ake o to ngakau i to koe.
E ai ki nga tari o te US Centers for Disease Control and Prevention, ko te hawhe o nga kaumatua me te 20 ōrau o nga wahine pakeke i tenei whenua he ngakau e rima tau te pakeke atu i to ratau tau. I roto i nga poaka, ko te mokowhiti he 11 tau.
He aha tenei take? No te mea ko te "pakeke" o to ngakau, ka nui ake te painga mo te mate o te ngakau, te patu ("mate roro") me etahi atu raruraru e pa ana. Ko te maama o te ngakau ka kaha ake te whakapau kaha, me te tautuhi i nga korero, nga mea ngoikore me te uaua o te tinana, nga mea rerekino i roto i te pūnaha whakawhitinga, me nga putea pakaru.
He aha te mea e hanga ana i te ngakau 'tawhito'?
Ahakoa ka awhinahia nga ira, ko nga mea kino mo te mate o te ngakau e puta ai te ngakau ki te pakeke. Ko te nui atu o nga raruraru kei a koe, a ko te kaha rawa atu, ko te pakeke o to ngakau. Ahakoa e kore e taea te whakarerekē i etahi o enei, ko te nuinga kei raro ia koe. Kei roto i enei raruraru ko:
- Te tau. Ko te mate o te mate pukupuku ka timata ki te ara ake i muri i te 55 o nga tau, i te mea ka timata nga waa toto ki te whakapau kaha, me te hanga i te waahanga o te papa i roto i nga karaka ka timata te whakaheke i te rere o te toto.
- Ira. Ka mate nga tangata i nga mate o te ngakau 10 tau ki mua atu i te wahine. Ko te nuinga o nga wahine e tiakina ana e te estrogen tae noa ki muri i te menopause-i te wa e pa ana o ratou ngakau ki te ahua o te tangata.
- Te hītori whānau. Ka nui ake te mate o te mate o te ngakau ki te mohiohia to papa me to tuakana ki te aroaro o te tau 55 neke atu ranei ki to whaea me to tuahine i mua i te 65 tau.
- Te pati toto. Ko o koutou ngakau ka piki ake to nekehanga toto i runga i te 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Ko te tiketike o to taumata taumata cholesterol, te pakeke o to ngakau.
- Te paraka . Ko te nuinga o te paowa e whakaara ake i te kino o te whakaeke ngakau. Ahakoa he kino te paowa ki te paowa e rua.
- Taumaha . He uaua ano te taimaha o te ngakau.
- Te mate huka. Ko te mate pukupuku me te mate pukupuku ka whakararu koe i te raru nui mo nga raruraru ngakau.
Whakahokia te Taera ki runga i to Koe
Ko te tipu o te pakeke kaore e taea e koe te whai ngakau hauora. Kaore koe i koroheke ki te whakaiti i nga raruraru-me te tau o to ngakau. Anei nga mea e whitu ka taea e koe hei whakarahi i to ngakau:
1. Tangohia te mana mo te mate pukupuku. He maha nga raruraru e pa ana ki te hunga pakeke me o ratou ngakau me nga oko toto kei te matehia e etahi atu mate e pa ana ki te koroheketanga, kaua te pakeke. Hei tauira, ehara i te mea koiora ki te whakawhanake i te toto toto tiketike i te wa o to tau-a he mea tino mate tenei mo te mate o te ngakau.
Ko te pupuri i to tahanga toto i roto i te awhe noa ka taea te whakaiti i to tupono. Ka pera ano hoki mo te mate huka me te mana o te cholesterol tiketike. Ko ētahi atu mate, pērā i te mate thyroid, me etahi rongoā ka ngoikore te ngakau. Whakamahia he tirotiro i nga wa katoa, whai i te mahere maimoatanga a to taakuta, a ka tango i o maau me te whakarite.
2. Kia mau ki te taimaha noa . Engari i te torotoro i nga kai kai, tamata ki te kai atu i nga kai e pai ana mo koe-pēnei i te himona, te oriwa, te nati, me te hinu oriwa-me te iti ake o nga mea kino mo koe.
Waihoki, whakapiki ake i te kai o ia ra mo nga hua me nga huawhenua, kai nui i te muka, me te hoko ika kai mo te ika, heihei, me te riki.
Kaore koe e whakakore i au kai tino pai, engari me karo i nga momona o te ira me te kai i nga momona, te tote, me te huka pai rawa. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka tihihia i waenganui i te kai-paraoa me te whakaiti i nga wahi o to kai kai pai.
3. Kia kaha . He uaua te ngakau, no reira ka hiahiatia te mahi hei pupuri i te ahua. Ko te mahi ka whakanui i te kaha o te pupuhi o te ngakau, ka awhina i te whakaora i te hauora puta noa i to tinana. Ko te mahi o te mahi tonu ka awhina i te taimaha me te whakaheke toto i raro i te mana me te whakaiti i te raruraru.
Kaore i roa te mutunga o te kaupapa mahi. Rapua he hōtaka kua tino whakaritea ki nga pakeke. Ahakoa he mahinga tere te haere ki te whakapai ake i to hauora. A karo i nga haora i te ra e noho ana me te whakarite i tetahi mahere kia 20 ki te 30 meneti te rima wa i te wiki, ahakoa he waa wehewehe.
Mena he ahua hauora kei a koe he mea uaua te mahi, titiro mo te hōtaka whakatikatika kua whakarereke atu i to kaha. Na ka korero ki to taakuta kia mohio koe kei te pai koe ki te timata i te papatono e whakaaro ana koe.
4. Kati te paowa. Ehara i te mea he pai tenei! He tino tika ki te tiaki i to ngakau. Ko te mate paowa he take nui o te atherosclerosis-he mate e kii ana i te tohu ki te hanga i roto i to papa. Ko te tohu e whakaheke ana i te rere o te toto ki to ngakau me etahi atu oona, ka taea te wawahi, ka meinga he konukura e pakaru ana i te toto. Ka taea e tenei te arai i te mate o te ngakau, i te whiu, i te mate o te hokihi.
He tino whakahihiri nga taakareti me te whakamutu he pakeke. Ka tamata te tangata toharite 7 wa i mua i te angitu. Ka piki ake o raatau angitu ki te whakamahi koe i nga awhina rereke rereke e toru i te wa kotahi. Korero ki to taakuta e hiahia ana koe ki te mutu me te tono mo tetahi mahere.
5. Kaua e inu i te nui o te waipiro. Wā.
6. Whakaritea nga arowhai auau . Ko nga whakamātautau auau e whai ana i nga whakamātautau toto ka taea te tautuhi i nga raruraru o te hinengaro i mua i te mate o te ngakau ka mate ranei. Me timata enei whakamatautau wawe i roto i te ora, me te haere tonu i roto i te katoa. Me mohio koe ki te maha o nga wa e tangohia ai e koe nga maimoatanga me te whakamatau i te toto, mehemea he ahua pumau tonu koe.
7. Kaua e wareware ki nga tohu rereke. Whakarongo ki to tinana. Mena ka whakawhanakehia e koe tetahi o nga tohu i raro nei, whakapiri tonu ki to taiota. Ehara enei i nga tohu tawhito o te koroheketanga, a, hei tohu mo tetahi atu mea :
- Te poto o te manawa
- Te pupuhi i nga waewae
- Te mamae mamae
- Tuhinga o mua
- He ngoikoretanga kore
- Te huringa o te huringa i te wawanui
- Ngā papanga o te ngakau
- Nga raruraru
- Tuhinga o mua
Ma te pupuri i to hauora hauora ka piki ake te ahuatanga kaore koe e noho ki runga i o tau tau koura, engari ka pai ki a koe ki a raatau.
Ko Dr. Rocco he kaimatai i te Cleveland Clinic o Tomsich Family Family o Cardiovascular Medicine, te mahi hei Kaiwhakahaere Medical o Cardiac Rehabilitation me Teststress Testing.