Ko te miraka me nga pihikete tetahi o nga momo kai reka o Amerika. E noho ana i te ahi ahi, i te taatai ano hoki o te tepu, te tarai i o au makau i roto i te karaihe makariri nui o te waiu tawhito pai, ka whakaputa i te ataata ki te nuinga o nga kanohi o te tangata. A, ko te tikanga, he kiriu miraka hei whakaoho. Heoi, mo te hunga e whai mate ana ki te miraka, ka whakamahia tenei i roto i te patai. Kaore, kaore ano i te mea pono, i te mea e pakaru ana te maakete ki nga waaiti kore wai-kore.
Ko te mate kirika ko te mate mate kai kotahi i roto i nga kohungahunga me nga tamariki, e ai ki nga tatauranga a Food Allergy Initiative. Mo te hunga e whai mate ana ki te miraka, he mea nui kia whakauruhia atu etahi atu kai ki te kai kia taea ai te whakatutuki i nga hiahia matea katoa. Ko nga kai o te kai ko te puna nui o nga matūkai, tae atu ki te papa, te konupūmā, te ūkuikui, me te huaora D. I te mea ko te miraka kei roto he pūmua katoa, e whakarato ana i te tinana me nga waikawa katoa e hiahiatia ana e te tinana. Na te mea kaore he miraka, he mea nui kia whakauruhia atu etahi atu haumaru i te kai, hei whakarite kia tutuki nga tinana.
He hari i tenei ra kei te maha nga tiwhika miraka miraka korera i runga i te maakete ki te whiriwhiri i. Tirohia te titiro me te kite i to raatau kaute:
Soy Milk
Ko tenei waahanga kore-kore ko tetahi o nga tino rongonui i runga i te mākete i tenei ra. Kei te hangaia mai i te purapura, te puna tipu, me te hiahia ano hoki ki nga kaiparau.
Kei roto he puna nui o te pūmua, i waenganui i te 6 ki te 10 karamu ia kapu. He taonga ano hoki i roto i te omega-3 waikawa momona me te muka, me te kore noa te lactose-kore. Ko te nuinga o nga momo e kaha ana ki te huaora A, D me B-12, me te konupūmā me te riboflavin. Kei roto hoki i te miraka te waipiro katoa, he pai te whakakapi mo te miraka kau.
I roto i nga momo maha o te waiu miraka ka kitea e koe: ko nga waahanga kaore i te reka, te reka, me te atawhai.
Ruka miraka
Ko tenei kōwhiringa kore-miraka ka hangaia mai i te raihi kohua, te parakaheka raihi parauri, me te parakihi raihi parauri. Ka whakanuia nga reka me te vanilla ki te whakarei ake i te reka, me te mea kia rite ki nga waiu miraka. Ahakoa e whakamahia ana e te kaihoko hei whakakapi miraka, he pai te rereke o te waiu miraka. Kei te 24 karamu o te warowaihā, he iti iho i te kotahi te karamua o te pūmua me te iti o te konupūmā. He maha nga rama e hangaia ana ki te konupūmā, huaora A, D me B-12 hei tāpiri atu ki tona uara. Ko te lactose me te cholesterol noa, me te iti i te ngako. Ka kitea te miraka riki i roto i nga momo parauri ranei.
Pounamu Miliki
Ko tenei kōwhiringa kore-miraka ka puta mai i te aramona, te wai, me te reka o te moni. Ahakoa kei te ahu mai i nga aramona he tiketike i roto i te pūmua, ko te waiu tenei anake e 2% nga aramona. Ahakoa he iti rawa te purapura, he huaora B, he waikawa momona nui, he kohuke ranei, he ahuareka ki te maha o nga kaihoko mo tona reka nui. I tua atu, he iti ana nga kalori, i te mea kua whakaritea ki te waiu miraka, kia pai ai te hunga e mohio ana ki te kaainga. Kei roto hoki i te miraka waikawa he 50% te uara o te huaora E.
Te miraka aporo
Ko tenei kōwhiringa kore-kore he hou atu ki te mākete atu i etahi o era atu. Ko te puna pai o te muka me te rino, heoi, he nui ake i roto i nga calories me te momona atu i te miraka kau. Ko te nuinga o nga momo o te waiu kokonati kei te 5 karamu o te hinu momona mo ia mahi. Ko te waikawa Lauric i kitea i roto i te kokonati he mahi nui ki te hanga i nga tinana kaore i te rauropi.
Na, kaore e haere ki runga i te karaihe makariri o te waiu, he maama kei te maha nga waahanga kore utu i runga i nga papaa hei whiriwhiri mai. Haere ki mua, tiki he kiriu miraka i muri i nga mea katoa.