Ahakoa mate te mate o te ngakau ka nui atu nga tane me nga wahine i nga mate katoa i roto i nga whenua whakawhanakehia, ka puta ke he rota e taea ai e koe te pupuri i to hauora.
Kua akohia e mätou he nui nui i roto i nga tau kua pahure ake nei mo nga raruraru kino e tohu ana ia tatou ki te mate pukupuku. Ko tetahi o nga mea nui kua akohia e matou ko ia kei te whai mana nui ki te nuinga o enei raruraru.
Na reira, ki te nui, ko tatou katoa kei te pupuri i to tatou mate mate ki o tatou ake ringa. Ahakoa ko te hunga e kaha ana ki te mate o te mate ki te mate pukupuku, ka roa te whakaroa i te raruraru o te ngakau na roto i te whakatau i nga momo hauora hauora.
He huinga e waru nga waahanga o nga waahanga oranga e taea ai e koe te awhina ki te whakawhanake i nga mate pukupuku. Ko te raupapa o nga rauemi e whai ake nei hei awhina i a koe ki te mohio ki nga ahuatanga o nga huringa oranga ka taea e koe, i ia waahanga e waru, hei awhina i te mate pukupuku o te mate me te pupuri i to hauora.
1) Whakahaere i to Mema me te Taumaha
Ko te kai kore kai e arahi ki te nui, me te nui o te mate ki te ngakau me te pūnaha vascular (ina koa ka haere tahi me te noho taiao). Ka uru enei tuhinga ki a koe kia mohio ki te painga, me te aha ka taea e koe te mahi mo taua mea.
- Ko te Kai Mediterranean
- Te Mahi mo te Hinga Taumaha
2) Kia Plenty o Mahi
He tino kino te ahua o te noho tawhito mo te katoa o te rorohiko mate pukupuku, a ka taea hoki e ia te uru atu ki nga raru raruraru, pērā i te cholesterol nui me te huka toto nui. Ko te nui o te mahi ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to ngakau.
Anei etahi korero nui hei aukati i te mate o te ngakau me te mahi.
- He aha te nuinga o nga mahi e hiahia ana koe?
- Te Mahi me te HDL Cholesterol
- Mahi mo nga Kaitoke
- Whakahoutanga Cardiac
3) Kaua e Tino
Mai i nga mea katoa e taea ai e koe te whakangaro i to hauora, ko te paowa te mea tino kino rawa. Mena ka paowa koe, ka whakawhanake koe i nga mate o te mate i nga tau i mua atu i a koe. Ahakoa kaore koe e whakawhanake i te mate pukupuku, ka mate pea koe i tetahi o nga atu whiu o te paowa: te mate pukupuku, te mate pukupuku, te koroheketanga koroheketanga, me etahi atu tikanga e mate ai koe, e wiri ana, kua koroheke ranei, i mua i tou wa. Anei etahi korero nui mo nga kaitao.
- Te Waka: He Mahinga Rawa o Nga Tae Whakakonga Paari
- Ko nga Mea Moni mo te Pakaka me te Mate Heart
- He aha me waiho e koe te tunu i tenei ra
- Ko to Pouaka Pouaka Whakatauroi
4) Whakahaerehia o Tau Taumata Karaturu
Ko te waikawa toto-cholesterol me te triglycerides-he tino mea nui mo te mate o te hinengaro. Koinei te mea e mohio ana koe mo te cholesterol kino, te cholesterol pai, me nga mea e taea e koe te mahi-kai, te ahua o te noho, me nga rongoora-hei pupuri i te mate o te mate pukupuku o te hinengaro.
- Ka taea e koe te iti iho i te cholesterol me te kore o te raupapa matepuka?
- Te whakatairanga i to HDL (He pai) Cholesterol
- Te Mahi me te HDL Cholesterol
5) Whakahaere i to Taerenga Toto
Ko te whakaohokita (teitei o te toto) he tino noa, me te nuinga o te wa e tukinotia ana. Engari, ko te kaha o te whakaheke toto kaore e taea te arahi i nga mate o te ngakau, me te taraiwa. Anei etahi korero matua e mohio ana koe mo te totoka toto.
6) Ako ki te Whakahaere i te Aroha
Kei te mamae tonu te mamae o te ngakau? He aha te raruraru? Na he aha e taea e koe mo taua mea? Ko nga tuhinga e whai ake nei ka awhina i enei whakautu.
- He aha e mohio ana koe mo te mate mamae me te ngakau
- Tuhinga o mua
- Aukati i nga raruraru ngakau e raruraru ana
7) Whakahaere i to Tuka Huka
Ko te whakatairanga o te insulin -e whakaatu ana i te mate pukupuku o te mate-mate-ka arahina ki te huka toto nui, me te tini atu o nga raruraru tawhito e tino whakanui ana i te mate o te mate pukupuku. Anei etahi korero nui mo te mate huka, mate mate me te mate pukupuku.
8) Ētahi atu Mea e Me Kia mohio koe ki te Tiaki i to Heart Ko te hauora
I tua atu i nga mea katoa o runga ake nei, he maha atu nga take kino me nga waahanga o te oranga e whai paanga ana ki a koe ki te mate mate. Ko etahi o enei kua whakarārangitia i konei.