Tangohia nga Kaupae hei Tiaki i te Mate
Ko te mate huka 2 kei te piki haere ake. He maha nga mea ka taea e koe ki te whakaiti, ki te aukati ranei i te ahunga whakamua o te ahua o te oranga o te ora. Anei nga taahiraa tuatahi.
1. Marama ki te Whakaaetanga Whakanui me te Mataara mo nga tohu
Ko te tukanga o te mate huka 2 e timata ana i nga tau, i nga tau ranei i mua i te taatutanga o te mate huka, me te whakatairanga i te insulin .
Ko te whakaoranga o te insulin ko te timatanga o te tinana e kore e pai ana ki te huka, ko te hua o te ngoikore o nga warowaiha katoa. Ko te insulin e whakaatu ana i etahi wahanga tinana hei whakatuwhera me te rongoa i te hukahuka hei ngako. Ka mutu te whakautu o nga huka i te kake o te huka toto, ka puta ake te tuku atu o te insulin i roto i te huringa kino. Ko te whakatairanga o te insulin e hono ana ki te nui o te mate pukupuku, te nui o te toto , te nui o te triglycerides, me te HDL iti ("cholesterol pai"). A, no te paahitanga enei, ka mohiotia ko te mate o te mate tawhito ko te mua-mate huka . He mea mate mo te mate pukupuku me te mate 2 o te mate.
2. Whakamahia te Mataaratanga Tae
Mena kei te parea koe mo te mate pukupuku me te waihanga o te insulin, kia mohio koe ki te whakamatau i nga tau mo te nohopuku toto glucose me te hemoglobin A1c. Mena ka kite koe i enei tipu ake i te wa, ko te tohu tenei kei te tino raruraru o te tinana i te huka. Ka taea e to kaihautuku hauora te whakarato i etahi atu taunakitanga mo te rongoa me te whakarerekētanga o te oranga ka taea te whakaiti i to tupono ki te haere ki te mate huka 2.
3. Mahi
Kaore koe e whai oranga ki te oranga i te whare hauora ki te kokoti i nga painga o te mahi. Ka taea e te hawhe haora te haere i nga ra e rima i ia wiki kia nui ake ai te kaha o te taikaha o te insulin (te whakaeke i te taikaha o te insulin) me te aukati i te mate huka. Waihoki, ko te kaha ake o te mahi ka taea te awhina. Ki te whakatairanga ia koe, me tiki he taahiranga ki te tatau i ou hikoinga, me te whakanui ake i te maha o nga taahiraa e tango ana koe.
4. Te Mana Poari, Ki nga Mahinga Whaiaro
Ko te mate taimaha iti o te 7 ōrau o te taimaha tinana kua whakaaturia hei āwhina ki te ārai i te mate huka. Ngana ki te noho ki to painga ake o te taimaha iti rawa, ahakoa ko te mea kei runga ake nei nga korero o te mahinga. He pai ake te hiahia mo te mate taimaha iti ake, a ka taea e koe te pupuri i taua taumaha i te whainga mo te tau kore utu, he mea ka taea te hua "rebound".
5. Te whakahekenga carbohydrate
Mena kaore i te tukatukahia e te tinana te huka pai, kaore he tikanga kia mutu te kai i te kai ka huri ki te huka? Ka taea e koe te kai i te hauora, te taurite, te kai ka iti iho i roto i nga warowaihā . Ko te nui o te whakaiti e tino pai ana mo koe ka whakawhirinaki i te waahanga o te kore o te kaiaka.
6. Whakaarohia te whakamatauranga o te toto totoro
Mena kua kitea e koe ko te nohopuku o te toto hukahuka o te toto ka tipu ake i te wa, ahakoa he mea noa, me te mea he "kaore" te mate o te kukuro (mate-mua), whakaaro nui ki te tiki i te mita glucose kāinga me te whakamatau i to toto ake tirohia mehemea ka taea e koe te whakatau he aha nga huringa oranga o te oranga e awhina i raro me te whakahou i to huka toto. Ko te raruraru anake ko te maha o nga kamupene inihua e kore e utua mo tenei taahiraa haumaru, me te utu nui nga waahanga whakamatautau.
Engari, ka taea pea e koe te aro ki te aroturuki ia koe ano i etahi wa, ka kitea he hoa mate mate pukupuku kei etahi waa etahi atu waahanga. Ko te aroturuki i to urupare toto ki te kai me te wa roa ka taea hei awhina nui ki te aukati i te haere tonu o te mate huka.
> Puna:
> Kei a koe te Risk? American Association of Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Marama i to Kaarearea o te Mate. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.