Mena kua korerohia ki a koe kei a koe te mate o mua kaore koe i te mea anake. Kei te whakaarohia e nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupato, e 84.1 miriona nga Amelika e whakaarohia ana he mate pukupuku . No te hunga e whai mate ana, 90% kaore i mohio kei a ratou. Ahakoa e taea ana e te maimoatanga te whakamataku me te kahakore, ka rere ke te ora mo te pai ake.
Kua kite ahau i nga mate pukupuku ki te hunga mate ki te whakarereketanga i to ratau ora i te huarahi pai-na to raatau tohu i kaha ki a ratau ki te kai hauora, te neke ake, te mate taimaha, te pai ake, me te aukati i te mate huka 2.
Ko nga Putanga Whakanoho Paerewa o Amerika e whakaatu ana ka taea e koe te aukati i te mate huka 2 me te whakarerekētanga o te noho . Mo te nuinga, ko te aukati kei te kaha ki te mate taimaha. Ko te nui o te mate taimaha e hiahiatia ana hei aukati i te rereke o te mate huka i te tangata ki te tangata. I te toharite, ko te ngaro o te whitu ngarau o to paanga tinana ka taea te whakaora i te mate huka. Mo te tangata e pauna ana i te 200 pauna, ko te mate taimaha 14-pauna tenei. He rereke nga tangata takitahi, engari ko te rarangi o te maimoatanga o te mate huka 2 he taea. I etahi wa ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe hei whakarereke i nga huringa iti.
He aha nga Prediabetes?
Ko te Prediabetes he wa e whakamahia ana mo te tangata takitahi me te nohopuku pakihi (GGGS) (IFG) ranei, kaore ranei te aukati kuku (IGT).
Ko te IGF me te IGT e hono ana ki te nui (me te nui o te ngako momona me te nui o te mata o te kiri). Ka whakamahia e te tinana te hukahuka hei puna tuatahi o te kaha. Ko te insulin-te hormone e whakaputaia ana e te pancreas-ko te kawenga mo te tango i te huka mai i to toto ki o ratau ruma hei whakamahi mo te kaha. I roto i te tangata kua mate, kaore i te tika te mahi o te huka; Ko te huka i roto i te toto e noho nui ana, engari kaore i te nui te nui o te mate huka.
Ko te Kaipuku Puku Kaikore
Ko te kukuhu kaipuku ka tautuhia hei kaute huka toto i tangohia i roto i te nohopuku noho (kaore koe i kainga i te waru haora neke atu ranei). Ka taea e te whakamatautau toto te whakarato i tenei mehua.
| Te tikanga | He iti iho i te 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Te mate huka | Nui ake i te 126 mg / dl |
He aha te mate o te Glucose Tolerance?
Ko te ngoikore o te kuku o te kuku ko te mehua o te pehea o to tinana e urupare ana ki te kawenga huka. Hei tauira, i ia wa e kai ana koe i nga warowaihā, ka pakaru te kai, ka huri ki te huka. Kei te hunahia te insulin e te pancreas hei tango i te huka mai i te toto ki nga ruma hei whakamahi hei kaha. Mena kei te piki ake te huka toto i te kotahi ki te rua haora i muri i te kai, kaore e taea e te tinana te pupuri i te kawenga kuku. Ka taea te whakatau tenei ma te Whakamātautau Torotoro Tautoko (OGTT). Ko te OGTT he whakamatautauranga na te whakamatautau i te toto i mua i muri i muri i te kawenga o te pika (he 75-karama te waipiro waipiro).
| Te tikanga | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Te mate huka | Nui atu i te 200 mg / dL |
He aha mo HgbA1c?
Ka taea e te tangata te taka ki roto i te waahanga o mua i te mea he Hemoglobin A1c (HgbA1c) teitei. Ko te HgbA1c he kounga mo te toru marama o te toto toto .
I te wa e whakaatuhia ana e te whakamatautau te kounga o te kukuhu me te katukuku purapura he whakaahua o te aha e mahihia ana e te huka toto i te wa i hoatu, ko te HgbA1c e whakaatu ana i te 24 haora mo te toru marama.
Te tikanga | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Te mate huka | He nui atu i te 6.5% |
Me pehea te Tiaki me te Toto Momo 2 Te mate huka
Tikina te Tautoko: Tuatahi, tīmata ma te whiwhi tautoko-hono atu ki te hōtaka e pa ana ki te mate taimaha, ki te whakatau ranei i tetahi kaitautoko kua rēhitatia, he kaiwhakaako mate huka rānei. Ka taea e nga rautaki me nga korero tohutohu takitahi ki te mate taimaha te awhina ia koe ki te ako i nga kai hei kai i te toto ki te nuinga o te mana, te whakahaeretanga o nga wahi, me te kai i te kai hauora, pai pauna.
Ka hiahia hoki koe ki te neke ake, e hiahia ana kia neke atu i te 150 meneti i ia wiki. Ko te hunga tino angitu ko te hunga e whai ake ana i muri. Ko te tohutohu whai muri ka akiaki, ka awhina i te whakarereke. Me ui atu ki to taiohi mēnā he tangata, he papatono rānei ka taea e ia te tohu atu ki a koe.
Te aroturuki i te tipu o te waipiro : Ko te warowaihā ko te puna tuatahi o te kaha o te tinana, engari ka pau te kai, kei te rongoa ano he ngako. A, kaore e whakamahia ana e te tinana te huka pai, ka taea e te kapikeroke te whakauru atu i te toto kia nui ake. Ki te ngaro i te taimaha me te kainga o te toto, me whakaiti koe i te kai o te waipiro, me te inu pai (tae atu ki te wai hua), te taro maoa, nga pihikete, nga keke, me te kirikiri. Ko te maatau ko te kai i te whakarereketanga ki te kai o te warowaihā iti, ehara i te kai korero-kore-kore. Ko te whakakore i nga warowaiha katoa ka taea te ngoikore, te korenga o te huaora, me te papanga, ki te whakaingoa i etahi atu. Ahakoa nga ngoikoretanga o te warowaihā kei roto etahi punaa o te warowaihā pēnei i te hua, te miraka, me te kakano katoa. I te wa e whiriwhiri ana i nga warowaiha , ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga mea matatini, he nui te waahanga o te waa e whakahaeretia ana. He pai rawa kia tutaki ki tetahi kai kaihautū me te kaiwhakaako mo te mate pukupuku kua tohuhia kia tae mai ki te maatau kai tika mo koe. Engari, ko etahi tohutohu maatau mo te whakarereketanga o to hua ki te waipiro ko te:
- Kai i te Parakuihi Teitei Kairangi: I whakaatu mai he rangahau tata nei ko te kai i te parakuihi i roto i te potae ka awhina i te mate taimaha me te mana o te huka toto. Mo etahi ka timata i te ra me te parakuihi huakaro nui e taea ai te tipu kirika puta noa i te ra. A ko te nui atu o nga warowaiha e kai ana koe i te raruraru ka waiho e koe ki te pancreas hei hanga i te insulin. Ka mea atu au ki nga turoro ki te karo i nga pata, te muka, te putea, me te granola i nga wa katoa ka taea, engari i te ata.
- Whakamahia te Tikanga Plate: Meinga ki te hawhe o to paraoa he huawhenua kore-maaka (huamata, broccoli, kowaihi, kareparāoa, riki, pepa, eggplant, me ētahi atu). Ko tenei ka whakarato i te rōrahi, te wai, te muka, me te warowaihā iti. Ko te hauwhā o to paraoa me te 1 kapu kia whakatapua ki to maaka: ko nga kakano katoa pēnei i te quinoa, te parei, te pupuhi, me era atu warowaro matatini , tae atu ki te rīwai reka (me te kiri), te karaka, me te pīni. A, ko te taha o te taha o te pereti, me te rahi o te papa o te kaari, he tihi parauri: he heihei maoa, he korukoru, he ika, he pīni kai.
- Whakamotitia nga Painui Pai katoa me nga Hua Hukapiri : Ka taea e te waipiro te whakaputa i nga rereketanga i te huka toto me te pauna taimaha. A karo i te wai, te houra, te tea tiihi, me te whakanui i te huka ki to kawhe. Engari, ka inu i te tea kaore i tunua, te kawhe, te waipiro, me te wai me te rēmana me te kotakota.
- Te parakiro i te hinengaro: Ko te kohikohi i nga kongakonga, nga pihikete, me nga pihikete ka aukati i te mate taimaha me te whai wāhi atu ki nga whakaihirahira me nga toto toto. Te parakotai i nga paraoarokai-nui, te iti o te paraoa:
- 1 te aporo iti (te rahi o te poari tote) me te 1 punetēpu o te pata pata
- E toru nga kapu kei te pupuhi te popcorn ki te 1 tihi o te tihi iti-ngako
- Tapahia nga huawhenua me te 2 punetēpu haukene ranei guacamole
- ¼ kapu nati kahore i tunua: he aramona, he kowaiwai, he pista, he tipu, he aha atu
- 1 te miraka waina Kerei iti iti-momona me te 1/2 kapu hua
- Whakaarohia te Tohuora: Ahakoa he pai ake te whakarereketanga o te whakarerekētanga o te taiao, ko te American Diabetes Association e tohu ana kia whakamahia te whakamahinga o Metformin i roto i te hunga kaore i te nohopuku pakiwaituhi, te ngoikore o te glucose, ko te HgbA1c teitei ake. Mo te hunga e whai ana i te BMI o 35 kg / m2, e 60 tau te pakeke ranei o nga wahine e mate ana i te mate pukupuku o mua, ka pai ake tenei. Ko te Metformin he rongoā e awhina ana ki te whakatinanatanga o te insulin ma te whakamahi i te insulin ka hangaia e te tinana, ka tukuna he tohu ki te ate kia mutu ai te huka huka. Ko te maimoatanga taimaha-kaore i whakamahia hei raina tuatahi o te maimoatanga i roto i te hunga ki te mate huka. E kore e tangohia te mea i te mea kaore i tuhia e te taote.
Kaupapa:
American Association of Diabetes Association. Nga Tikanga Maatauranga Hauora i te Mate Huka - 2017. Te Tiaki Matea. 2017 Hānuere; 40 Rawa 1: S1-132.
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Prediabetes.