Ko koe anake me te 100 miriona huakita? Prebiotic , probiotic , symbiotic - he aha te tikanga o te tikanga-ki a koe me to hauora? Ko te ako o te huakita me te papakupuku ka pakaruhia. Ka pakaruhia e nga antibioiotics, e heke ana i te rereketanga, me te mea ahurei ano o to ringaringa, me te hurihuri kaha i roto i te huringa o to ra ra, ko te microbiome o te tinana - te pauna o te huakita - he kaupapa hauora nui me te taiao.
I mohiotia i roto i nga wa o mua ko te koiora me te koiora , te microbiota , te microbiome ranei, ko te kohinga o te 1,000 momo momo huakita e tino nui ana ki te hauora tangata. E noho ana ratou i roto i te waahanga iti o te taiao. He huakita ano hoki kei runga i to kiri, i roto i ou ngongo, i era atu waahanga o te tinana. Ko enei huaketo kei a tatou mai i te timatanga: he microbiome te waahanga o ona ake, a he whakaaro he whai paanga ki te hauora tamaiti.
Kei te rangahau tonu te rangahau ki te nui o te microbiota ki to tatou hauora. Kei te whakaarohia e etahi o nga tohunga etahi o nga microbiota kia waiho hei tinana mo te tinana.
Ko etahi o nga mahi o te microbiome hauora ko te:
- Ko te Microbiota te awhina me te tautoko i te mahi umanga hauora me te hauora, me te awhina i te taatai taiao hei whakapae i nga pathogens
- Ka āwhina a Microbiota ki te tihi, te whakaiti i te mumura, me te whakaiti i te urupare inflammatory
- Ko nga huaora, rite ki te huaora B me te K, kei te whakakotahi i roto i te microbiome
- Ka whakakorea e te Microbiota te tipu me te nui o nga huaketo kino
- Ko te whakawhitinga o nga mea o te mea koiora-koiora - e mohiotia ana ko te Fecal Bacteriotherapy ko te Fecal Microbiota Transplantation - ki nga mate e whakamamae tonu ana i te mate o Clostridium difficult kua whakamatau i te maimoatanga tere, kore utu, me te tino whai hua mo te whakakore i tenei mate me te whakaora i te microbiome hauora
Ma te pai o te hauora, ko te tiaki pai i to maatau microbiome hei kaupapa matua. Engari, he maha nga huarahi e raruraru ana tatou i te microbiome hauora, me te whakamahi i te antibiotic, me te kai i te tihi o te rarangi.
ANTIBIOTIC OVERUSE me nga kaihoko ki te MICROBIOME
Ko nga rongoā paturopi he antimicrobials. Ka mahi ratou ki te ngoikore me te patu i te huakita i roto i te tinana o te tangata. Ahakoa he oranga ora ratou, he mea nui ki te mohio ko nga patu paturopi e kore e wehewehe i nga huaketo "pai" me te "kino".
Ko te whakakore me te raupatu o nga antibiotic kua arahina ki te whanaketanga o nga huaketo tino kino, antibiotic. Ko nga Poari mo te Mana Hauora me te Tiaki (CDC) kei te whakatupato tonu mo te painga o te whakamahinga antibiotic huri noa i te ao:
- Kaore i te angitu nga rongoā paturopi ki nga huakita.
- Ko nga huakita kino e tere haere ana i nga momo tiaki ki etahi atu momo huakita, e whakawhanake ana i te "superbugs."
- Ko nga take kino o te gonorrhea me te materere e puta mai ana i nga taraiwa-aukati. Kei te tipu te mate pukupuku aukati.
- Ko nga utu o te maimoatanga o te mate tangata kei te piki haere tonu ka rite ki nga waahi o mua o nga rongoā paturopi e kore e mutu nga huaketo kino.
- Ka tangohia nga rongoā paturopi i nga ra katoa e nga turoro e kore e hiahiatia e ratou. Ko te kaupapa o te patu paturopi e whakaiti ana i te rereketanga o te microbiome me te whakakore i te mahi o te microbiota.
- Ko te toenga o te mate tawhito mai i nga raau taero ki te kai ki nga kararehe kai ka awhina i te whanaketanga o nga pungarehu kino, a kua whakauruhia te wai.
I roto i tetahi rangahau tino nui, ka whakatinanahia e nga kairangahau te whakamahinga antibiotic i roto i nga tamariki, te whakarereketanga i te microbiota, me te mate o nga mate pakeke i te hua o te dysbiosis . Ko te Dysbiosis he korepa i roto i te microbiome e whakaarohia ana ko te kaupapa o te whakawhanaketanga mo nga tikanga tae atu ki te mate pukupuku irritable (IBS), nga mate autoimmune, te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mamae o te ngoikore, te mate nui me nga atu mate.
He aha e taea ai e koe te Whakatakoto i te KAUPAPA KAUPAPA?
Ko koe te kai e kai ana. Pono.
Ko nga mea e kainga ana e koe kua tohua, kua tohaina, kua whakauruhia e to kiri. E hiahiatia ana he kai pai me te kai pai mo te oranga hauora me te oranga tinana.
Ko nga rongoā me nga waropiro ko nga pūhui i kitea i te tikanga, me nga taputapu, ka pai ake te painga, me te hauora katoa. Ko te synbiotic he kai, he tāpiritanga kei roto i te prebiotic me te probiotic.
He maha nga Amelika e kai ana i nga kai me te tango i nga taputapu kei roto i nga ahurea koiora kaha hei huarahi ki te awhina i te tipu, ki te whakahou ano i te pūnaha taiao i muri i te whakamahi i te raukati antibiotic. Ahakoa kaore i whakamanahia nga hua motuhake, ka whakaarohia he pai nga taputapu probiotic me te whanui i te waahi.
I tua atu i nga taunakitanga e tohu ana i te painga hauora o nga waiora i runga i te tinana, tae atu ki te hauora hinengaro, ka rangahau tetahi rangahau i te hononga o te hinengaro, ka kitea he huaketo penehi ka whakaitihia te raruraru o te hapori ki nga takitahi piki atu.
Ka taea e koe te whakatairanga i te hauora hauora ma te kai katoa, te kai hauora, te whai i te kai pai, me te noho tonu. I te rangahau i te tau 2013 ka kitea he rereketanga o te waiora nui i roto i te awaawa o te hunga e pupuhi ana.
Ko te whakaiti i te kaha o te whakararuraru he mahinga hauora hoki, he hauora hauora.
Ngana ki te karo i nga mea e patu ana i nga huaketo whaihua, penei i nga huapiro. Ko nga rongoā materopi he oranga ora mo te hunga e hiahia ana ki a ratau-engari ki te whai koe i te makariri, te rewharewha, me etahi atu mate mate, hei tauira - he urutaru he ururua o te moni ... me to microbiome.
TE WHAKAMAHI-RICH KAUPAPA ME TE WHAKAMAHI
Kia whai hua mai ma te whiriwhiri i nga kai e whangai ana ia koe-me o hoa hoa e rima rau. A feruri na i teie:
- Prebiotic: Kia tae atu ki to kiore, me mate he paramanawa. Ko nga rongoā o te rongoā ko nga muka whao e kai ana i nga huaketo probiotic. I te taenga mai, kei te pai nga piripiri ki nga piripirika hei awhina i te microbiota hei tautoko ia koe-ko koe. Ko nga kai e whai hua ana i roto i te rongoā ka uru ki nga tipu, nga paramu, nga aporo, te mīmato, te riki, te riki, te kāriki, te panana, te honi, te kakano katoa me te oats, te witi, te rai, me te parani. Ano hoki, titiro mo nga kai me nga kakau pupuhi, pēnei i te kakau o te broccoli. (Kia mahara ki te mimiti, ki te tunu ranei i te tunu, hei whakaiti i te kaha o te goitrogenic.)
A, no te tirotiro i te tapanga, titiro mo te inulin . Ka kitea i roto i te 30,000 nga tipu, ko te inulin he otaota tipu taiao me te prebiotic e whakamahia ana hei taputapu kai hei whakanui ake i te muka me te mahi.
- Probiotic: Ko nga waropiro ko nga microorganisms ora e taea ai te whai hua hauora i te wa e hoatu ana i roto i nga moni tika. He maha nga hua e kii ana inaianei ki te tuku i nga ahurea ora-tae noa ki te miraka miraka. Ko te nuinga o nga hua o te probiotic kei roto i nga hua kohua, me te whakauru i te miraka, te waiu miraka mirakarotia e kiia ana ko te kefir, he hua purapura mirakarohia ko te tempeh, me etahi karepe ngohengohe. Te tiaki i te pai mo te whakamutunga, ae, he pono, he kirikarete he āhuatanga probiotic.
- Ngā kai maroke : Ka puta te miraka i te tukanga fermentation. Ko etahi atu kai maoa kua hua mai ma te whakakotahi i nga huawhenua me nga momo o Lactobacillus , e whakanui ana i nga huaora huaora me te whakapai ake i te digestibility. Hei whakamaharatanga i mua i te whakamatautauranga me te hangarau o te whakato, ka taea e te miraka te tiaki i nga huawhenua me te pepa, te kāpeti, te karika, te riki, te oriwa, te kukama, te kāreti, me te pihi. Waihoki, whakaarohia etahi atu hua miraka rite ki te kombuka, te kimchi, te sauerkraut, me te miso.
- Synbiotic: Ko nga kai me nga hua e whai ana i te mua- me te probiotic e huaina ana ko te synbiotic . Ko te haumaru o te synbiotic ko te miraka me te panana, te miraka me te karepe, te kombucha me nga purapura pia, te tiihi me te riki, te pini me te pihikete. Whakamahia to hinengaro-me o nga hua reka-ki te haere mai me nga huinga e mahi ana mo koe.
NGÄ WHAKAMAHI WHAKAMAHI
Ahakoa he nui nga kai o te prebiotic me te puropioti, kaore i te mea ngawari ki te nui o enei kai i roto i to kai kai. I roto i taua take, ka hiahia pea koe ki te whakauru probiotic. (Ka taea e koe te ako ake e pā ana ki nga piripiri i te tuhinga a Dr. Cathy Wong, Acidophilus me Probiotics .
Kia maumahara e hiahia ana koe ki te whai kounga pai o te kounga, ehara i te mea ngawari katoa. Ano hoki, kia tupato ki nga kai e hiahiatia ana me etahi atu kai. (Hei tauira, tata nei, i kitea e te roopu o nga kaitaiao te parau i roto i nga taputapu probiotic i tapaina ko "free gluten".)
Ko etahi tohutohu tere hei awhina ia koe ki te pupuri i to microbiome hauora:
- Me korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te tango i nga taputapu probiotic, ina koa he mate turoro ranei koe.
- He ahurei to microbiome, kaore he momo pai o te microbiome, engari ko te mea rereke me te hauora.
- Rapua te hiri Live & Active Cultures mai i te National Yogurt Association (NYA).
- Ka taea e te miraka miraka-kaore pea-he ahurea taiao i runga i te tukatuka.
Mo te mate o te kaitautoko, ko nga rangahau he hononga i waenganui i te hauora me te haumaru, me te tino hoahoa, mate materoki. Kei te rangahau tonu nga hononga i waenga i nga moemoeke o te microbiome, te mate o te reanga o te mate / materoto taiao , me te mate o te taiu.
Ko te purapura ko o tatou hoa-kaore i te mea kaore. Ko te whakahirahira pai mo te mahi kaha me te nui o te mahi a te microbiota he mea nui. Ko nga waahi o mua me nga piripirika, i nga kai me nga tapiri, ka awhina ia matou ki te whakapau i te whanaungatanga hauora me to taiao-ki roto, ki waho.