Ki te mea ko koe tetahi o te nuinga o nga tangata whai raruraru thyroid e wheako ana i te ngoikore , i te makawe ranei o te makawe , he whakautu mo te kore o te rino - i muri i te whakamatautau toto - ka taea te waaahi tuatahi i runga i te ara ki te whiwhi kaha ake, me te te whakatutuki i te mate o nga makawe .
E ai ki a Dr. Cathy Carlson-Rink, "Ko te ngoikore ko te tohu tino nui o te kore o te rino - he mate e pa ana ki te 25% o nga wahine katoa i Amerika Te Tai Tokerau."
Ki te whakatau mehemea kei a koe he rino rino , whakautu "ae" ranei "no" ki nga paatai e whai ake nei:
- Kua mauiui koe, kua kore ranei te kaha?
- Kei te parauri koe?
- He pouri pouri koe i raro i ou kanohi?
- He kaha to te kaha ki te mahi?
- Kei a koe he whao ringaringa me te makawe ranei?
- He poto te manawa o te manawa ki a koe?
- Kei te ahua ano kei te pakaru o taau pupuhi, kei te oma ranei o to ngakau?
- He uaua koe ki te arotahi?
- Kei te mamae koe i te mangere ranei i roto i ou taringa?
- He iti ake te whero o to arero, ira me / te ngutu ranei i mua atu?
- Kua nui ake nga mate?
- Kei te mamae tou arero, he mura, he rereke ranei?
- Kei te hiahia koe, kei te kai ranei i te huka, te huka, te paru ranei te paru?
- Kua heke iho to hiahia ki a koe?
- Kei te mamae koe i nga kiri tawhito, i nga waewae kore ranei?
- E kai ana koe i te iti ake e wha nga otaota hua i ia ra?
- He kai kaiwhenua ranei he vegan?
- Kua noho koe i runga i nga taumaha mate taimaha noa?
- He taimaha tino taimaha koe?
- Kei te raru tonu koe?
- Kei a koe he kiri tawhito?
Mena kua whakautu koe "ae" ki te toru, neke atu ranei nga uiuinga, me whakauru koe i to rino me to ferritin (he momo rino kua oti te rongoa).
A, mehemea ka hapu, ka ngaro te makawe, ka rereke te roimata (puta noa i to mahunga, i to tinana ranei), me tohua te rino me te ferritin.
(Me noho te Ferritin i te 25th o te waahanga whakawhitinga hei awhina i te ngaro o te makawe-rino.)
Ko te ngoikore o te wera ka ngenge koe no te mea e hiahiatia ana te rino mo to tinana kia hanga hemoglobin. Ko Hemoglobin he wāhanga o nga toto toto whero e awhina ana ki te tohatoha i te hauora puta noa i te tinana. Mena he iti rino nga taumata rino, ka iti te hemoglobin, a he iti ake te hauora e wātea mai nei, ka taea e koe te ngoikore.
Te Whakanui I te Iron ki Taau Kai
Ko nga puna teitei rawa o te rino he kikokiko whero me te kikokiko o te kaiora, pēnei i te ate me te tawai. Ko etahi atu kai taonga rino e taea ana e koe te whakauru atu ki taau kai hei awhina i nga taumata rino:
- poaka
- heihei
- te kaimoana (nga tio, ngongo, ngutu)
- hua
- kahei
- huaka paukena, purapura reta
- pihi
- hua maroke rite karepe / apricots
- te taro e paoa ana te rino, te paoa me te pata
E rua nga taonga taonga rino-te tipu me te parakihi - kaore pea kia rite ki te mahi takaro-te-rongo. Kia mataarahia te whakamahinga o nga hua potae, kia taea ai e ratou te whakaheke i te mahi takaroka. A kia mohio koe ki te hukahuhu, ki te tunu ranei i te parakihi hei karo i nga kaha o te mahi ki te goitrogenic .
Mena kaore e piki ana to rino rino, kua tamata koe ki te whakapiri i nga taonga o runga ake ki to kai, kia mohio kei te inu koe i te kawhe / tea ki a koe kai. Waihoki, kaua e kai i te kai o te konupora me nga taonga kai rino, he nui te kai o te konupū ka whakakore i te whakamahinga o te rino.
Whakapiri atu ki te Iron
I etahi wa kaore e nui ana nga kai taonga rino e nui ana, ka hiahiatia he kape. Korero ki to taakuta mo nga toenga tika o te rino.
Ka hiahia pea koe ki te tango i au taputapu rino me te huaora C. Ka awhina i te rino ki te kai. I te nui o te huaora B-6, B-12, te waikawa potae me nga taumata parahi e awhina ana i te tinana ki te rino i te rino.
Ka taea e nga taputapu rino te hanga i te mate, te pupuhi, te mate urupare ranei , engari ka kitea e etahi tangata ko te wai rino, he aha, he wai wairangi e mohiotia ana ko Floradix, ka awhina i te mamae o te puku.
I runga i nga mea katoa, mahara kia hiahia koe ki te tuku i te toru ki te wha haora i waenga i te tango i nga taputapu rino me te tango i te rongoā whakawhitinga o te homone reroid.
Ina paahitia ngatahi, ka taea e nga taputapu rino te aukati i te kaha o te tinana ki te whakauru i nga waipiro whakakapi rerou whakakapi.