Te Kai me nga Whakaainga Kai
Ko te anemia te kore o te rino ko te ahua o te anemia te nuinga, me te nuinga o nga wa e puta ana i roto i nga kotiro me nga wahine i te wa e whanau ana o ratou wahine. Ahakoa te nui o te mate o te toto e tino nui ana ki te mate urino rino, te whakanui ake i to kai kai kai o nga taonga taonga rino-ka taea te awhina me te mahi i nga taumata rino iti i roto i to toto.
Ko te mate urupare e arai atu ki nga raruraru hauora, tae atu ki te ngoikore, te ngoikore, te ngoikore, te paowa, me te maru.
Ka taea e enei tohu te mamae, ka taea te whakakore i to mahi i ia ra, na te wa maimoatanga he wa e tika ana kia whakapai ake i to taumata toto.
He aha te maimoatanga e pai ana mo koe?
Ko te aha te rongoa pai mo koe e whakawhirinaki ana ki te pakeke o to anemia. Hei tauira, ko nga take nui e hiahiatia ana he whakawhitinga toto, i te mea he pai nga mahi maamaa me te whakaheke i te rino, ka hiahiatia nga maimoatanga pēnei i te taputapu rino, te whakarerekētanga kai ranei hei whakanui i te nui o te rino e kai ana koe.
Ahakoa he take nui, he ngawari ranei te take o te mate urino rino, he tohu i te mate urino rino te nuinga o te tikanga he whakarereke i to kai. Ko te tikanga tenei ka hiahia koe ki te whakanui ake i te nui o te kai rino-nui e kai ana koe, me te whakanui ake i to hua o te waikawa me te huaora C i roto i nga kai. Ko te Huaora C ka awhina i to tinana kia pai ake te rino.
I runga i te kaha o te mate o te rino o te rino, ka tohua e to taakuta nga taputapu rino, me nga taputapu huaora C.
Ko nga kotiro me nga wahine me te mate rino kaore hei whakanui ake i ta ratou kai o te kikokiko whero, pērā i te pīti me te ate. Ko te mea ko te mea ko te rino i roto i te kai ka kaha ake te tango atu i te rino i roto i nga hua me nga huawhenua.
He Rauemi Pai mo te Iron Iron
Ko etahi atu puna pai o te rino kai e whakauru ana:
- huakena hua
- te ika me te maitai
- heihei
- poaka
- pounamu wai
- hua maroke, penei i te karepe, te karepe, te pika
- te pīni me te nati, tae atu ki te rēmana, te pīni, te aramona, te pata pīnati, te whero, te ma, me te pīni tunu
- taro katoa
- te witi, te pata, me te paoa
- nga rau huawhenua matomato matomato, përä i te parakihi me ëtahi atu keri
Ka taea e koe te whakanui ake i to hua vitamin C ma te kai ake:
- oranges, grapefruits, rēmana me ētahi atu hua citrus (tae atu ki nga hua hua)
- kiwi hua
- mangoes
- apricots
- rōpere
- cantaloupe
- keke
- broccoli
- pepa
- tōmato
- kāpeti
- rīwai
- nga kakano pango, pērā i te tipu me te rētihi Ramema
Ko nga painga o nga taputapu rino me te huaora C kei roto i nga hiko pouri me te pakarukaru me etahi atu ahuareka o te kopu. Ka taea hoki e te Iron te waihanga i te mate, a ka hiahia pea koe ki te tango i te kairiki hiko i te whakamahi i nga taputapu rino me te huaora C.
Hei whakamutunga, me mohio koe ko te nui rawa o te rino he nui te kino, a ka taea e ia te tohu he hemochromatosis , he rino ranei. Kōrero ki tō tākuta mēnā ka wheako koe i ētahi pānga taha ka whakamahi i ngā taputapu rino, huaora C hoki.
Mena kei te hapu koe, kei te whakamamae ranei, korero ki to taakuta mo te whakanui ake i taau hao ki te rino.
Ahakoa ko nga taumata rino iti he waahi noa o to huringa o te marama, ka taea e ia te raruraru i etahi take kino.
Mena he ngoikore koe, he ngenge ranei i te wa o to wa, ka hiahia koe ki te uiui i te taote ki te matapaki i to tohu. Ko nga taputapu rino me nga whakarerekētanga kai ka taea te whakaiti i te anemia me te whakapai ake i to hauora hauora i roto i to huringa o te marama.
Kaupapa:
NHLBI. He pehea te mamae o te wero i te mate urupa? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Ko te Iron Mimiti Anemia. 2008.