He Maama Hauora mo te Kai i te Kai Mate Mate

Kai tenei, ehara i nga whakaaro mo nga kai noa

He uaua ki te tapahi i nga kai i roto i taau kai. Engari, ka mohio koe ki te kai, kawari ake te whakarereke i te kai.

Ko enei "kai tenei, ehara i te mea" ka awhina nga whakaaro ki te waihanga i te huarahi whaitake ki nga kai e whakauru ana i nga kai hauora hauora me te iti iho o nga tapiri. Ko te whakaiti i to hua o nga kai kino ka taea hoki te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku me te momo 2 .

1 -

Engari i te Tukatuka me te Whakaritea Painga

Me kai atu ki te kai me te iti o te kai paramanawa.

Ko te tukatuka, te rite, me te kai i mua i te kohikohi he maha o te hinu konutai, te kohi me te ngako me te kounga me te kounga ka iti iho i te kai e mahia ana e koe. A, no te tunu koe mo koe, ka taea e koe te whakahaere i nga mea e pa ana ki nga kai e kai ana koe.

Me tīmata me te kai, me te kaikorero (pērā i te hua taewhenua me te huawhenua, te pīni, me te kai reka, te purapura katoa, me te ngako hauora), ka mahi i nga kai me nga kai pai

2 -

Engari i nga Painui White, Paetaha Taina, Rice me Nga Kaiwhai

Kohia nga purapura katoa me nga purapura witi katoa, purati, me nga pihikete.

Ko nga karepe kua oti te paraoa, penei i te paraoa paraoa, kua wehea atu i te tirani me te paramu - nga wahi hauora e rua o te witi. Ko te panae e whakaputa ana i te muka, i te wa e whai huaora ana te huakano.

Ko nga pupuhi katoa, i tetahi atu ringa, kia mau tonu te witi katoa. No te mea he nui ake o te muka, ka roa ake mo to tinana kia keri ka taea te pupuri i to huka toto i roto i te haki.

3 -

Engari i nga Pihikete, Candy, me nga Kiriki

Ka pangia ki nga nati, nga purapura, nga pihikete witi katoa, nga hua, me nga huawhenua, kua honoa ki te pene.

Ko nga pihikete, nga rama, me nga kongakonga he whakamatautau, he waatea, engari e whakaratohia ana e ratou nga kaarata korepu me nga warowaiha e kore e hiahiatia e to tinana (me te mea kaore i te makona te matekai). Engari, he paramanawa mo nga warowaro hauora me te pūmua. Hei tauira, nga pihikete witi katoa me te tiihi raanei ranei he aporo me te pata pīni.

4 -

Engari i nga kai paraoa

Te kai i nga kai e tunu ana ki nga ngako hauora.

He nui te kai o te tihi me te ngako. Ahakoa kei te tunu koe i te kainga, kei te kai ranei koe, whiriwhiria nga mea kua tipuhia, kua tunua, kua tunua, kua tunua ranei. I taua ara, ka tino mohio koe ki te whakauru i nga ngako me nga calories i te haki.

5 -

Engari i nga Kai Kaiwawao

Kaihia he kai hou, he ika, me etahi atu hauora hauora.

Ko nga kai kua tukatukahia, pēnei i te kuihi, te kai o te tina, me te baaka he tino nui i te konutai, me te tiketike i te ngako. Engari hei utu mo nga pungarehu tauraki, pērā i te tapahi o te kai kua oti te whakapaipai i te ngako, te heihei kore kiri, me te ika. Me whakaaro ano hoki ki nga punawai matomato, pērā i te pīni me te tofu.

6 -

Engari mo nga kai ki te tihi me te konutai me te huka

Kai kai me te kore tote i tapiritia, kaore he huka i tapiritia.

Ka hoko koe i nga kai tukatuka, pērā i te pīni kēne me te hua, titirohia nga taonga e kore e tapirihia te tote (i te take o te hua tipu) "te kēne i te wai hua."

Waihoki, hokona nga hua me nga huawhenua hou ranei kua maroke. I taua ara, ka taea e koe te mohio kei te whiwhi koe i te konutai hou, i te tapiritia ano hoki ki te muka.