Ko nga tireti he kai nui - he nui i te huaora C, te waikawa potae, te muka, me nga pikaiao. Hei taangata o te kai hauora, kua honoa ratou ki te iti o te mate o te mate pukupuku, te mate mahara, te teitei o te toto, te mate pukupuku, me te mate pukupuku 2 i te tane me te wahine, e ai ki te tuhinga o te Journal of Nutrition.
He Paara Tika Nui Nui nga Huaropiha
Ahakoa te puna o te waikawa, he nui nga hua o nga hua ki te mahinga kai maimoatanga - ko te hawhe o nga kaata ka puta mai i nga warowaihā.
Ko te wa pai o te tau ki te hoko i nga hua i te raumati no te mea kei roto i te waa ka whiwhi koe i te utu pai. Engari kaua e kanga nga hua i nga wa katoa o te tau; kia mataara mo te hoko i nga hua hou hou ranei.
Ko te Kohinga Putea
Ka hoatu e koe o enei tipu o nga oriwa ki a koe te 60 kalori me te 15 karamu o te warowaira:
- 3/4 kapu blueberries me te tumatakuru
- 1 raspberries
- 1 me te 1/4 kapu rōpere katoa
Me pehea te whakauru i nga putea ki roto i to kai kai
Anei etahi whakaaro nui mo te whakamahi i nga hua hou hou ranei i roto i to maatau maatau kai maimoatanga:
- He pai nga hua tipu hei pupuri i nga ringa i roto i nga marama iti atu ka nui ake te hiahia ki te pai ki te rihi o te pata parakuihi wera. Kati noa te ringa ki roto i te kohua i te mea e tunu ana, e tauhiuhia ranei nga hua tipu i runga i te kai tunu. Ko te wera o te purapura ka mate i nga hua.
- Whakamahia nga karepe maroke (he hua hou ranei kei te tango i te iti-maoa) i nga waatea. I te wa i hangaia ai te pata miraka iti, te muka ki te toka, me te kore he huka i tapiritia, he pai te whakakapi i te parakiro ki te parakiro, te muka, te potae me nga warowaiha pai.
- Mo te tina tere me te paramanawa, whakaohohia te 3/4 kapu o nga oriwa me te 2 punetēpu o te aramona me te tipu ki te 6 oona o te miraka miraka iti (250 calories; 27 karamu o te warowaihā).
- Ka taea e te tipu te hanga i tetahi huamata kai maimoatanga he iti noa atu te ahuareka me te maamaa. Me tīmata ki te turanga 2-kapu o te raihi rētihi me ētahi atu huawhenua iti-huarowaihā pērā i te pepa, te pīni matomato, te broccoli, te kāreti, te herewi, te kūkamo, te harore me te tōmato. Tāpirihia he 2 ōrau o te pūmua, pērā i te uma o tehei heihei. Ki runga ki te 3/4 te kapu o nga oriwa me te 2 punetēpu o te taera Italian-fat-fat (185 calories; 20 karamu o te warowaihā).
- Engari i te tipu, ka tapirihia he hawhe-kapu o nga hua hou hei tihi mo nga pancakes, nga waro, te tunurani French, me nga kai reka ano he parauri me te kirikiri.
Ko nga tohutao e tino tika ana mo nga tipu
- Ko nga tohutao o te Oatmeal mate : Ko nga purapura ko te tino pai ki te oatmeal. Ko enei tohutao e toru he nui te pai o te parakuihi paraoa.
- Te Maimoatanga Smoothie Recipes : Ka taea te tapiri i nga otaota ki tetahi o enei maheni. He mea nui te tiihi hei whakamahi i nga karepe maroke.
- Me pehea te Hanga Toa-Free Jam: No te mea kaore koe e haere ki te huka-kore kaore e taea e koe te pai tonu ki etahi kaute. Ako ki te hanga i to ake ake.
- Te Hua Parani Te Kai Toa Murati: Ko tenei whakamahinga he whakamahi i nga tumatakuru hou me te paraihe aramona.
- Te Huawhenua-Toa Hua-Toa, te Huataitai ranei: Ko te tipu, ko te raporo, ko te tumatakuru, ka uru atu ki tenei ranu e pai ana mo nga pancakes me nga kai reka.