Te Kai Haua-Kapi mo te Mana Tohu Taiao
Ko te kai mate pukupuku a Dr. Bernstein ko te kai -iti moroiti he pai ake hei whakahaere i te huka toto mo te hunga mate pukupuku. Mä te möhio ki te mahi ka taea e ia te whakanui ake i äu angitu o te angitu. Ko enei taahiraa e whitu ka awhina ia koe ki te timata. Mena kei te tango koe i nga maimoatanga o te mate huka, mahi tahi me to ngaio ngaio hauora i te whakarereketanga o te kai.
1. A tai'o i te Pukapuka Diet Dr. Bernstein
He mea nui kia tino mohio ki nga kaupapa o te mahi a Dr. Bernstein mehemea kei a koe te mate huka.
Pānuihia "Te Tohu Materopi a Dr. Bernstein: Ko te Aratohu Whakamutunga ki te Whakaoti i nga Sugar Tae." Kei a ia nga korero mo nga tangata whai mate huka, penei he korero mo te werohanga o te insulin . Ko nga tangata kaore he mate huka ka nui nga korero mai i te "Te Kai Mate Mate: Te Toenga o te Tohu Kai-Rarowaira a Dr. Bernstein." E 100 nga tohutao kei a ia.
2. Whakaaroarohia te whakamatautau i nga toto o te toto, ahakoa kaore koe i te mate huka
Ko te huarahi a Dr. Bernstein i pumau ki te whakatairanga i te glucose toto tonu. Ko te ara tino tika kia mohio ki ta koe e urupare ana ki nga kai ko te whakamatautau i to huka toto . Me mahi koe ki to ratonga hauora mehemea kei a koe te mate huka. Ka taea e ratou te tohutohu ki a koe mo te whakarereketanga o te kai me o nga rongoä i runga i te tikanga o te kai ki a koe.
3. Ako me pehea te tatau i nga tarai
Ko te mahere a Bernstein e whakawhirinaki ana ki te mohio ki te nui o te waipiro i roto i nga mea katoa e kai ana koe. Na reira, he mea nui ki te ako i te tatauranga a te kaitautoko. He pukapuka kei roto i nga kaute o te kaauka, nga taupānga, me te rorohiko ka taea e koe te whakamahi.
Hei tauira, whakamahia te Kaute Kai Tangata mo te kai kotahi, te tunu oti ranei hei kite i nga hua o te warowaira me te muka me etahi atu matūkai.
4. Akohia Hei Kai
Ko nga ture o te warowaiwa kai i runga i te mahere a Bernstein e whakariteritehia ana hei "6-12-12." Ko te tikanga ko te 6 karamu o te warowaihā e kai ana i te parakuihi, 12 karamu i te tina, me te 12 karamu i te tina / hapa.
He maha nga tohutohu o nga pukapuka mo te mahi i tenei. Ka taea hoki e koe te kite i nga rarangi kai mo te kai a Dr. Bernstein.
Ko tana tohutohu mo te nui o te paari me te ngako ki te kai, ko te ako i roto i nga wheako he nui te tukunga ki a koe ki te kai e whai ake nei, ka kai i taua moni i taua kai i ia ra.
5. Te Mahere i mua
He mea nui ki te timata i runga i te huarahi hou ki te whakamahere i to kai i mua i te wa. Kaore tenei e tino kaha ki te whakanui. Whakamahia he mahinga mo te wiki mo te mena. Pane ki te toa me to raatau hokohoko me te kai i te ringa i etahi ra i mua i te wa. Ka hiahia pea koe ki te hanga tohutao e taea ai te wehe me te whakatinana kia mau ai ki a koe i nga wiki e haere mai ana. Na ka kore koe e kaha ki te whakaaro he aha te kai. Tirohia enei whakaaro mo nga kai:
- Ko nga Mahinga Rahi Paariki iti
- Ko nga Whakamahinga Kai Toa
- Ko nga Mahinga Kai Roa iti
6. Tangohia te Pounamu
Ko te wiki tuatahi o te kai hou ka tino raruraru. Me mohio ka nui nga taakapa, ina koa ka tahuri to tinana ki tenei tauira hou. Ka whai koe ki te whakamatau ki te kimi i to taumata taakapa tika.
7. Haere Tautoko
Koinei te waahanga tino nui o nga mea katoa. Te tiki tautoko mai i te whanau me nga hoa. Mena ka taea, kimihia tetahi ki te mahi kai ki a koe. Ki te whai koe i te mate huka, e kore tenei e waiho hei kai ka mutu i muri i te ngaro o etahi pauna, ka waiho hei huarahi kai mo te ora.