4 Te take He aha te mea ka pai te aroturuki o te waipiro ki a koe
Ko te Prediabetes (he mea hoki e mohiotia ana he ngoikore te ngongo o te kuku) ko te wa e whakamahia ana hei whakaahua i nga taumata o te huka toto tiketike e kore e nui te nui ki te whakaingoa hei mate huka 2. Kaore he whakarereketanga o te ahuatanga, ko te nuinga o nga tangata e whai mate ana ki te mate ki te whakatutuki i taua mate.
I etahi wa, ka tipu te tangata ki te mate huka. Ehara i te mea ko te mea ka tupu-i etahi wa, kaore i te-engari e whakaaro ana me kii atu te tiaki mehemea ka roa te waitohu.
Hei whakatau i tenei, ka whiriwhiri te tangata o mua ki te aroturuki i tana huka toto me te raupapa aroturuki i te whare ki te whare e kitea ana i te ipurangi me te nuinga o nga toa rongoa. Ahakoa kaore i te tūtohuhia te aroturuki i te huka toto mo te hunga e whai mate ana ki te mate (ko te nuinga no te mea kua iti te uara ki te tohu mate pukupuku 2), he tokomaha e whakaaro ana he mea tino pai ki te whakahaere i to raatau mate.
Anei nga take e wha ka taea ai e koe te mahi:
1. Ko te whakamatautau toto te totohu
Ko te nuinga o nga tangata e mau ana ki te ngoikore o te glucose ka tohua o ratou toto me nga lipids kua whakamatauria kotahi anake i te tau. I te wa i waenga i nga whakamatautau, ka ngana te iwi ki te whakaputa i nga huringa pai ki a ratou kai me te hauora. I roto i te maha o nga marama, ka hinga etahi o aua whakataunga, me te tata ki te mohio, ka noho ki roto i te mahinga kaore i te pai. I te wa o te whakamatautau ä-tau, ka taea e tetahi mea te tupu. He tata te kopu pupuhi.
Ma te aro turuki i to toto i nga wa katoa, ko te whakamatautau ko te mea kotahi e mahi ana. E mohio ana koe ki hea koe ko te huka toto i nga ra katoa, a ka mohio ana koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi tika. Ahakoa kaore pea i te whakamatautau i te whakamatautau, ka taea e ia te hihiri.
2. He pai ake koe ki te mohio ki te Whakautu a to Tangata ki nga Kai
He iti noa nga tinana katoa ki nga kai e kai ana tatou.
Ka ako koe i tenei ka timata koe ki te aroturuki i nga kaitautoko toto. Ka kai etahi o nga tangata i etahi kai me te tuku atu i nga kaitahu toto ki runga. Ko etahi e kai ana i te mea kotahi, a he iti noa iho te rereketanga.
Na roto i te aroturuki i te huka toto, ka taea e koe te maatau ki te mohio ki nga waahanga o to tinana ake, me te tautuhi i nga ritenga e awhina ana ia koe me nga mea e kore e mahi. Ka taea e enei maatau ki te whakarereke i nga huringa ake ake i te whai i te kaupapa kai me te kaupapa mahi. Ka waiho koe hei rangatira o to tinana me te kaitiaki o to hauora ake.
3. Ka taea e koe te Tiaki i "Carb Creep"
Ko tetahi o nga waahi noa i te wa e kai ana i roto i te kai o te iti o te waahi he mea e kiia ana ko te "kapi." Koinei te wahi e timata ai koe ki te kai me nga papa iti rawa, me te piki ake ki te waahi ka taea e koe te mahi i waho i te whakautu i te urupare .
He pai te whakaaro, engari ko tetahi ki nga wero. I te nuinga o nga wa, ka timata koe ki te whakanui ake i taau mahi, ka taea e koe te haere i te paepae me te kore e mohio. I te wa e mahia ana e koe, kei te kaha ake koe i runga i te rohe me te kite i nga mea katoa e tumanako ana koe ki te karo (te pauna taimaha, te kaha iti, te hiahia kai).
Na roto i te aroturuki i nga kaitautoko toto puta noa i te tukanga, ka taea e koe te tae atu ki to rohe me te kore whakawhiti.
4. Ka taea e te Aroturuki Huka Taiao te Whakapai ake i te Hauora Whānui
Kua nui ake te mohio o nga kaimori me nga taakete e nui ana te huka o te toto ki te hunga mate kore mate ki te mate pukupuku. Ko te mea tenei no te mea kaore te nuinga o te huka toto e tupu ana i runga ake. I te wa e haere tahi ana me te cholesterol tiketike me nga triglycerides , ka taea te whakanui ake i te mate mo te wa roa mo te patunga o te ngakau me te patu. Kei te hono ano hoki ki nga mea penei me te Alzheimer's, te mate pukupuku, me etahi momo mate pukupuku.
Ehara i tenei ko te korero kia kore te hunga mate pukupuku e haere ki te hoko i te aroturuki putea. Engari, he mea nui te aroturuki i te huka toto ki te hunga kua nui ake te painga o enei me era atu mate pukumahi roa.
He Kupu Mai i
Ahakoa kaore e tino nui ana te aroturuki o te toto ki te totoke, he mea nui nga waahanga whakamatautau i etahi wa. I etahi wa, ka nui ake i te taara. Kei te wātea tonu nga kape nama hokohoko i te ipurangi, ma te tuku moni ki te 75 ōrau i runga i nga tono raupapa tohu.
Kei te wātea ano hoki nga tauira hou, kore utu. Ahakoa he nui ake te utu o te utu, ka nui pea te utu mo te roa. Mai i te mea kaore e utua e enei ko enei utu mo nga kaitohutohu o mua, tango i to wa ka korero ki to taakuta, ki te kaimatohi ranei mo te whakaaro e tika ana mo koe.
> Puna:
> Middlebeek, R. me Abrahamson, M. "Te mate huka, Prediabetes, me te Glycemic Control i roto i te United States: Nga Uiui me nga Waainga." Ann Intern Med. 2014; 160 (8): 572-573.