He Paawa Paarua-Rawa -wari noa iho
Ko te pati ko tetahi o nga taumaha pakeke-ki-kore me te pakeke-ki-rohe ina e ngana ana koe ki te whakahaere i nga warowaihā me te mate huka 2. Ko te parani tawhito, he mea hanga mai i te tahi o te paraoa-paraoa (paraoa maoa) me te paraoa o te semolina ka whakaarohia ko te warowaira parakore me te mea ka tino reka, ka whai hua i roto i nga toto toto nui i roto i nga tangata whai mate huka.
Mena kei te titiro koe ki te whakatairanga i to kai kai me te whakaheke i te kai o te waipiro, te whakanui ake i te kiri o te kiri , me te tango i te reka o to kai reka pai, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakamahi i te pati.
Ko te raumati raumati raumati he pai pai rawa atu nga huawhenua kaore i te pai te huawhenua e ahuareka ana hei whakakapi. Ko te tipu kōwhai ko te kai hauora e whakarato ana i te huaora C, te huaora B6, te huaora K, te manganese, te konupora, te pāhare pāporo, te riboflavin, te muka kai, me te whara.
He Korero Kairongo
Kotahi te kapu o te tapatapahi porokawe kōwhai e pā ana ki: 18 calories, 0 karamu te ngako, 2 karamu huka, 4 karamu hukawaro, 1 hera o te muka kai, me te 1 karamu o te pūmua.
Kotahi te kapu o te paoa tunu e whai ana ki: 221 karori, 1.3 g te ngako, .8 g te huka, 43 g te waipiro, te 2 g te kiri, me te papa 8 g.
Na roto i te kōwhiri i te kapiti raumati kaore i te paoa i ia wa, ka taea e koe te whakaora mo te 40 go te wairoro me te neke atu i te 200 nga kaata.
Me pehea te Hanga Tohu Paroti Paoa ki te Peeler Potato
- Horoihia te karapu raumati kōwhai.
- E ai ki to reka whaiaro, ka taea e koe te whakamahi i te peera o waho. Peera ka peke i te peera waho ki te whiriwhiri koe ki te mahi i tenei.
- Whakanohoia te paraka i runga i te poari porohita me te tīmatanga ki te peke i te kape ki te whanui e hiahiahia ana, te hanga i nga riu roa. Ka taea e koe te whakahaere i te whanui ma te hurihuri paku i te paraka i muri i ia peera me te peera i te mata hou.
- Ngana ki te karo i nga purapura i roto i te pokapū ka rite ki nga putea me te maha o nga purapura he puoro. Makahia te pokapū purapura, makahia ki roto i te puranga wairākau, kai rānei.
- Mena ka whiriwhiri koe ki te hanga i nga kohu iti, ka taea e koe te tarai i nga riipene peera me te maripi ki roto i nga waahanga kirihou angiangi ranei, ka whakamahi ranei i tetahi kaipupuri tutei. He ataahua nga peelers Julienne, he tino pai.
Pehea ki te Kuki Rawa Huka
Ka taea e koe te whakamahi i nga rīpene me ngā korohu rite-he iti ranei te tote i nga takai me te tuku ki a ratou ki te tunu i te wera iti i roto i te iti o te hinu, i roto i te paraoa, i te kohua mo te 30 meneti. Ma tenei ka whakaiti i te nui o te makuku e tukuna ana. Nganahia to paoa ki te whakakapi ki to maakete pai rawa ranei. A, no te whiriwhiri i te ranu, ka whai ki te karo i nga taumaha taimaha me nga kirimini ka rite ki enei momo momo tipu ka tino nui i roto i nga kaimoana me te ngako.
Ko etahi waahanga hei tunu kai:
- Whakamahia nga takai raw
- Rangi i roto i te wai tote wera
- Kohuatia mo te 1 meneti i roto i te wai tote wera ka pani i roto i te wai matao
- Whakaekea he hinu oriwa iti ranei, he tunu tunu ranei
Ētahi atu Karapu-Rawa "Nga Kaihanga Ahurangi
Mena ka hiahia koe ki te whakamatautau ki etahi atu huawhenua kore-kapi, ka taea ano hoki e koe te paoa zucchini me te karapu spaghetti.