Me pehea te Snack Smart me te piri tonu ki te mahere kai
Ko nga mahere kai ma te mate pukupuku ehara i te "kotahi te painga ki te katoa". Ko etahi o nga kaimoana ka whiwhi i nga paramanawa i hangaia ki a ratou mahere kai i runga i te taunakitanga a to raatau hauora , i runga ranei i ta raatau ake kai pai. Engari, ahakoa kaore he paramanawa e whai wāhi ki te mahere kai, kei reira tonu nga wa e hiahia ana koe ki te whakatau i nga whakataunga pai.
Ka wehewehe ahau i nga arii paramanawa ki te 3 nga momo:
- kaore i rawekehia nga parakui-paraoa (e kore e pupuhi i to mahere kai)
- nga paramanawa kua whakamaherehia he waahanga o to maatau kai
- urupare hypoglycemia ohorere
Kaore i taataihia i waenga i nga paramanawa kai
Mena ka kite koe kei te hiakai tonu koe i waenga i nga kai, korero ki to taakuta, ki te kaihauturu ranei. Ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to maatau kai. Engari mo te whakaeke i waenga i te kai-mate kaikai, tae atu ki te iti-kalori, te kai-korero-waikawa.
Ko enei tauira ka awhina i te tarai i to mate me te kore rawa e pupuhi i to mahere kai, te tipu ranei i to huka toto:
- Kai Kai Kai: Ki te makariri, whakamatautau i te kapu o te tea wera me te hupa heihei iti-konutai. Mena te wera, whakamatautauhia he kapu o te kirikiri huka-kore-kore ranei, ka kite ranei mehemea kei te kapihia koe e tetahi karaihe wai, he waiu maoa korei te huka ka tae ki to kai kai. (Ka miharo koe na te pehea o te wai e taea ai e koe te maoa.)
- I raro i te 100 kalori: 2 nga tiihi tihi mozzarella ngako-kore, 3 oz te iti o te momi konutai hurihia ki roto ki nga rakau paraihe, i tetahi tiihi pakeke kua kohuahia ki te pepa
- I raro i te 200 calories: 1/4 kapu nati kahore i tunua, he herewi ranei ki te 2 punetēpu o te pata pīnati iti iti
He parakene kua whakamaheretia - he wahanga o to Mahere Maimoatanga
Ma te mahere kai e whakaatu ki a koe te maha o nga kai o te warowaira, te pene, te ngako ranei e tika ana kia whiwhi koe mo to paramanawa. Ko nga mahinga kai paraoa pai te nuinga o te whakakotahi i nga potae ngu me nga ngako hauora me te 15 ki te 30 karamu o te waipiro ki runga ki te teitei, pērā i te hua, te huawhenua, me te kohinga katoa. Ko tenei huinga o nga matūkai ka pupuhi i te hauora me te hua ake o te tipu me te hinga i roto i te huka toto.
Ngā paramanawa kei roto i tētahi kōwhiringa mokowā (e pā ana ki te 15 karamu o te karowaihā):
- 1 te aporo reo me te 1 punetēpu o te pata pīnati iti iti
- 18 nga porohita iti me te 1 ounce o te tiihi iti-ngako
- 3 kapu o te popukoniti-iti-ngako me te 6 ki te 10 nga nati kahore i tunua
- 1 kapu kāreti pēpi, pepa poroporo whero, pīni pango rawene rānei me te 1/4 kapu o te hummus
- 6 oz pepa o te miraka miraka
- 6 ngako iti, nga paraoa witi katoa me te 1 ounce o te tiihi iti-ngako
- 1 te pupuhi hukahuhu me te 1 punetēpu o te pata pīnati iti-momona
Ngā paramanawa kei roto i ngā kōwhiringa mokowā (e pā ana ki te 30 karamu o te warowaihā):
- 1 kapu o te miraka-miraka katoa me te 1/2 te waiu miraka
- 1/2 te tipu me te iti-momona te tipu kaimoana me tetahi o nga hua o te hua hou
- 1 te iti-ngako, te nui o te granola fiber ranei te pungarehu
- 6 oz pepa o te miraka miraka i konatunatua ki te 1/2 kapu totokore witi katoa
- 1/2 kapu o te huka-huka kore utu me te 2 awhi vanilla
- 1/4 kapu hua maroke me te 6 ki te 10 nga nati kore
- 8 oz te waiureteretere iti-momona
Te Poroglycemia ohorere "Pihikete"
Me whai tonu koe i nga paramanawa urupare-a-whao-a-whao i runga i te ringa mo te wa ka kite koe i nga tohu o te hypoglycemia. Kaore i te rite ki nga paramanawa kai paraoa, ka kore noa nga paramanawa urupare i te pounamu me te ngako hei tuku i te kaha o te kaha o te kapi. Ko te horopaki tuatahi o te katote ki te mahi i te hypoglycemia ko te 10 ki te 15 karamu.
Ka kitea i roto i:
- E wha nga oranga
- 4 tīpune o te huka
- 1/2 te kaha o te houra me te wai
Kia mahara, ko te taviri i konei kaore e tino nui ana, engari ka hoki mai te huka toto ki a koe.