I te wa e whakaaro ana koe ki nga mahi hauora tinana, he maha nga iwi e whakaaro ana ki te whakapakari me te whakawhānui i nga mahi-nga mahi e whakamahia ana e te nuinga o nga tangata i te whare takaro. Engari he aha te pauna? I mohio koe ka taea e te kaitautoko hauora te whakapai ake i to paanga ki nga mahi motuhake?
Mena kua hinga koe, ka mohio koe he mea nui ki te pupuri i to pauna ka haere koe, ka noho ranei.
Ko to kaiwhakaako hauora he tohunga mo te kaupapa e taea te awhina ia koe kia whakapai ake i to pauna kia taea ai e koe te pupuri i te mahinga mahi haumaru .
Na ko wai ka whai hua mai i nga mahi paanga i roto i te whare PT? Ko nga tangata e whai waahi ana ki te whakauru i nga waahanga kaute:
- Nga tawhito me te iti o te mahinga mahi
- Nga tangata kua hinga
- Ko nga tangata e whai ana i nga tikanga koiora, pērā i te patunga , ka puta pea he raruraru
- Nga kaihoe e whara ana
- Nga tangata kua pangia
- Ko nga tangata he pouturu
A, no te wa tuatahi ka tutaki koe ki te kaitautoko tinana, ka aromatawaihia e ia te toenga. Mena kua whakatauhia kua kore to pauna, ka taea te whakawhanake i tetahi rautaki maimoatanga e uru ana ki nga mahi hei whakapai ake i to pauna ki te whakanui ake i to kaainga mahi haumaru.
Kei hea te pauna?
E toru nga pünaha i roto i to tinana e mahi tahi ana hei awhina ia koe kia tu tika me te pauna pai. Ko enei ko:
- Ko tō pūnaha ataata
- Ko to puna i roto i to taringa
- Ko tō pūnaha atawhai ki ō uaua me ō hononga
Tuatahi, ka mahi to rorohiko ki te whakarato i to korero roro mo te wahi o to tinana e pa ana ki to taiao. Ko nga tāngata e raruraru ana i te kitenga he nui te raruraru na te kore e taea te kite i te wahi kei hea. A, no te aromatawai i to paanga, ka uiui taau kaiwhakahaere hauora mo to tirohanga mehemea ka mau koe i nga arotahi tika.
Ko te whakarereketanga i to tirohanga me nga arotahi whakatika kaore i waho o te waahi o te mahi mo nga kaitautoko tinana, engari ka taea e to PT te taunaki kia haere koe ki te taakuta kanohi kia tino pai te mahi a ou kanohi.
Kei roto i to taringa te puna o to punaha , a ka mahi ki te whakarato i nga korero roro mo te turanga o to mahunga. Ko nga hanganga whaimana (kei a koe i tetahi taha o te taha o to mahunga) mahi he iti rawa. E ki ana ratou i te wai, a, ka neke koe, ka tahuri i to upoko, ka rere te wai ki tetahi taha o te hanganga whare me te whakaoho i nga nerves i reira. Ka whakawhitiwhiti atu enei koiora ki to roro, ka korero i te turanga o to upoko. Ko te mate me te korenga ki te punaha o te punaha ka taea e koe te poipoi, te hurihuri i nga wahanga, ka nekehia e koe to upoko.
Ko tō pūnaha hihiri ko te rōpū o te mutunga o te nerve motuhake i roto i o koutou uaua, toronga, me nga hononga o to tinana. Ko enei koiora e whakawhitiwhitiwhiti ana ki to roro, e whakaatu ana i te wa, me te pehea o te uaua he kirimana, me nga korero e pa ana ki te tikanga mahi. Ko te whara, te pokanga, me te ahua taiao kore pea ka raruraru i to papanga, ka arai i te toenga.
Ka aromatawaihia e te kairangahau tinana enei raupapa e toru, me te whakatau i nga take ka aarai i te pauna kore.
Na, ka taea e ia te whakarite i etahi mahi motuhake hei awhina i to whakapai ake.
Me pehea te whakapai ake i te pauna
Ka taea e to tinana te huri me te tipu ki te urupare ki nga mahi toenga tika, a, ka taea e tenei te arai i te pauna me te haumaru mahi.
E wha nga tukanga paarua maamaa e tohuhia e to PT e whai ake nei. Me mohio koe ki to taakuta i mua i te whakatu i enei, me etahi atu mahi, mo to pauna:
- Ko te turanga o te waewae kotahi: Kimihia he mea e mau ana ki te pupuri, a ka ara ake tetahi waewae i runga i te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo te 30 hēkona, ka tuaruatia me te tahi atu waewae. Ka taea e koe te whakanui ake i te wero ma te waiho i te mea taau e pupuri ana, i te kati i ou kanohi i te wa e tu ana i runga i te waewae kotahi.
- Te haere me te tauira heekete-a-waewae: Tu atu , tu i mua ma te tu i tetahi rekereke i mua i nga waewae i runga i te waewae. Haere i mua mo nga waahanga 10. Ka taea e koe te whakarahi ake i tenei ma te haere whakamuri i roto i te tauira hou-ki-rekereke. Me tino mohio tetahi mea pakari, penei me to tautuhi kati, kua tata mo te haumaru.
- E haere ana me te maha o nga upoko: Haere i mua mo nga waahanga 10 ka huri i to upoko i te taha maui me te tika, ka tirotiro i te rori ka haere koe. Na, haere i mua me te tihi o to upoko me te heke iho. Ko te huri i te papa ataata ka whakamatautau i to raatau paerewa me to hanganga taurite.
- Te whakarerekē i to punaha ataata ka neke koe ki te wero i to whiwhinga: Tāngia he hoahoa hoahoa, tetahi atu hoahoa ranei ka taea te hanga pikitia ataata whakarerekē. Tuhia tenei hoahoa ki te pakitara, ka haere ki mua ki reira, ka titiro matatau ki te hoahoa. Na, haere ki muri, ma te arotahi ki te hoahoa. Ko tenei mahinga ataata whakarereke ka taea te wero i to tauritenga me te pauna katoa.
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga taputapu mahi motuhake hei awhina i taau toenga. Kei roto i enei:
- Ko te poari BAPS
- He papa poari
- Nga pupuhi paraoa
- Ko nga ataata e whakamatautau ana i to punaha ataata
Ko te matua ki te whakapai ake i to pauna ko te hanga i nga waahi e whakawero ana i to paanga. Ka awhina tenei i nga anga o to tinana ki te whakarerekë, ki te whakarereke, me te tumanako ka arahi i te paanga me te whakahaere o te tinana.
He kupu whakatupato: Ko te waihanga i nga waahi e akiaki ana i to paanga ka arai i te wa e mahi ana koe i te mahi. Me mahi noa koe i nga mahi toenga e pai ana kia mahia e koe. Ka taea e koe te mahi tahi me taau kaiwhakahaere hauora kia mohio koe kei te mahi koe i nga mahi tika e whakawero ana i to paanga ka pupuri tonu koe i te haumaru.
Nga Maahi Tuatahi ki te Whakapai ake i te Tauritenga ki te Whakaora Tikanga
Mena kua hinga koe, kaore ranei koe e pai ana kia tohua to pauna, me takiuru koe me to taakuta mo te aromatawai. Me tono atu ki to taakuta kia tohu koe ki tetahi kaitautoko tinana mo te aromatawai toenga. Ka taea e te PT te tirotiro i nga mea ka timata i te huarahi ki te whakapai ake i to pauna. Ka taea pea e koe te toro atu ki to kaiwhakaora hauora ma te ara tika ; kaore e hiahiatia tetahi korero a te taakuta, na, ki te hiahia koe ki te ako i etahi mahi hou, ka karanga noa koe i te kaitautoko tinana me te whakamarama i ou hiahia.
He Kupu Mai i
He maha nga iwi kaore i te mohio kei te raruraru to raatau. Ko etahi o nga kaitakaro me nga toa o te wiki ka pumau tonu te mamae, kaore ano hoki i te whara i nga patunga, a, ko tetahi rereke ka puta he raruraru me te waahi o te whara. Mena kei te mamae koe me te nekehanga iti, ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te aromatawai i to paanga hei waahanga o te aromatawai matawhānui me te whakatau i nga mahi toenga hei waahanga o to rehab.
Ko te mahi ki te whakapai ake i to pauna ka taea hei waahanga nui o taau kaupapa mahi hauora tinana. Ka taea e ia te whakapai ake i to kaainga, a ka whakaratohia he whakanui nui ki to whakawhirinaki ina haere koe ka taea e koe te whakaiti i to tupono ki te hinga me te painga ki nga mahi o ia ra.
> Puna:
> Te Reme Sarah E, Lamb Jill E. He pai ake te pauna, he iti iho nga hua BMJ 2015; 351