He aha te mea ka taea e koe te whakamau i ou taangata?
He maha nga mate pukupuku - he maama ake te karo i era atu. Mena kaore e taea e koe te karo, te whakaiti ranei i a raatau, ko to mahi ko to whiringa pai pai ake. Koinei te titiro ki te 10 o te mate pukupuku noa i roto i te kore tikanga.
He maararei Hararei
Koinei, ko te kaha o te kite i te whanau, te manaaki, me nga kai reka katoa me nga inu e haere tahi ana me nga whakanui hararei ka puta i te mate pukupuku.
Engari, he mea ano hoki e kiia ana ko te "whakapae-tuku-raa" e puta ana i nga wa kaaanga, i nga wa katoa o te taangata - tenei te tikanga ka pakaru nga kiri taangata, ina koa nga heke, ka puta he raruraru i te waahanga. Ko te tikanga mo te aha kaore i te marama, engari na te mea ka heke te ahua o te cortisol hormone.
Whakairo Mahara
Ko te mate pukuriri ka whakaheke i te mamae o te mamae i mua o te upoko. Ka whakatauhia i roto i nga 72 haora o te kai ano i te kai. Ko nga tangata e mamae ana i te kirika ka kaha ake ki te whakawhanake i te pukupuku i te nohopuku i nga tangata takitahi kaore i te mamae i nga mate pukupuku.
Ngā Huringa Taiao e Ngau Mahara
Ko nga rama marama, etahi hiku , me te huringa o te rangi - ina koa ko nga waahi - ka pupuhi te mate ki etahi tangata.
Te Maimoatanga Hauora me te Maatauranga
He raruraru mo te moe - me te moe mo te moe, te moe, me te whakarereke i to tauira moenga ka puta mai mo nga kiriraines kaore me te pukuriri .
Ko te Hononga i waenga i te mamae me te kiri
Ka taea e te whakararuraru te whakaputa i te mate pukupuku hou, te kino o te mate pukupuku o te mate, te whakarereke i te episodic ki te mate pukupuku roa. Ko te tikanga e pa ana ki te mate pukupuku he mea ngaro tonu. Mena pea, ka tautohetohe te ahotea ki nga tukanga mamae i roto i te punaha o te pokapū o te pokapū me te pūnaha taiao papa.
Nga mahunga me te Cluster
Ko te kautika te mea tino nui e pa ana ki nga kiri pukupuku . Kotahi te rangahau i roto i te Calahalalgia o nga 374 nga mate o te whakapau hepara (CH) i kitea e 79% o nga mate episodic C. Ko te nui atu o te ōrau (88 ōrau) o te hunga hauora o te mate Kino.
Maama me nga Maera
Ko nga migraines e pā ana ki te tangata e hiahia ana kia roa atu, kia kaha ake i te wa e whakatau ana ki nga whakaeke o te taikaha e puta ana i etahi wa i roto i te huringa wahine.
Haina Kai Haina
Ko te mahinga e taea ai e te monosodium glutamate (MSG) te mate pukupuku pea na roto i te huinga o te whakaheke toto me te whakaheke o nga toto i roto i te roro. Ko te MSG e whakamahia ana mo te whakarite i etahi kai momo ahurea, ka kitea ano hoki i roto i te tipu me te kai tukatuka, ina koa te hupa, te tipu, te hupa, me te putea.
Ko nga Kai Mema Ma te Tino Tae
Ko nga kai - kaore i te MSG - ko etahi o nga kohungahunga-a-whanau e whai ake nei:
- Te kai me te ika
- Nga karepe
- Te Kirikiri
- Te kawhe
He Tau o nga Tauhau kua Whakauruhia ki te Alcohol
Ahakoa ko te waipiro ko te kaitautoko noa o te heke me te pupuhi puranga, ka taea ano e ia te pukupuku i tona ake pukupuku, e mohiotia ana ko te mate pukupuku waipiro. Ko te mate pukupuku o te waipiro o te taiao - e rua nga momo, he mate pukupuku hauora , me te mate pukupuku - he rite tonu ki te mate pukupuku he nui kei te taha o nga taha e rua o te pane, engari kei te kounga o te kounga Tuhinga o mua.
Raina Raro
He mahi pakeke te whakahaere i nga raruraru kirihou. Kia mahara, kaore e taea e koe te karo i nga kaiwhaiwhai katoa - engari, ko te whakatutuki ki a raatau he kaupapa whaitake ake.
Kaupapa:
Baad-Hansen L, Cairns B, Ernberg M, & Svensson P. Putanga o te monosodium glutamate pūnaha (MSG) i runga i te mate pukupuku me te pericranial muscle ite. Te whakamahara. 2010 Maehe; 30 (1): 68-76.
Bordeaux B, & Lieberman HR. Nga hua me nga painga o te kawhe me te inu caffeinated . I: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2014.
Bulchholz Rawiri. Te whakaora i to mate: Te 1-2-3 Kaupapa mo te tango i te utu o to mamae. New York: Workman Publishing, 2002.
Ko te Komiti Whakakotahitanga o te Headache o te Hapori Taiao o te Ao. "Ko te Whakarite Whenua o nga Mate Hauora: 3 Edition (putanga beta)". Kohia 2013; 33 (9): 629-808.
Lipton RB, Buse DC, Hall CB, Tennen H, Defreitas TA, & Borkowski TM et al. Te whakaiti i te kaha o te raruraru ka puta mai te heke mai: te whakamatautau i te whakapae "tuku iho". Neurology . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.