Kei te pupuhi koe ki to waea atamai i te ra katoa, ki te ngaru ranei i te Ipurangi i to papa mo nga haora i te mutunga i te ahiahi i mua i te moenga?
Ahakoa ko koe, ko taau ranei e aroha ana, kei te ngana tonu koe ki te tapahi i runga i to waahi mataara, ma te mohio kei te whai hua koe ki a koe ki te whakawhitinga ake i o raanei.
Ko te Hononga i waenganui i te Waara Mata me te Miihini
E ai ki te rangahau i roto i te hangarau , ko te taima nui o te mata o te wa e taea ai e tetahi o nga kaiparau i muri i te mate pukupuku o te moenga o te tangata.
I roto i tenei rangahau, tata ki te 5,000 nga pakeke (pakeke o te 20 tau) kua oti te rangahau i te whakaatu i te wa e whakaatuhia ai te mata (he whakauru atu ki nga rorohiko, papa, smartphones, me te pouaka whakaata) me te mea kaore i tae atu ki a raanei ko te moutere me te kore mate migraine tohu. I rangahauhia e te rangahau te wa mata ki te whakamahi i te tauine e ono-waahi:
- Karekau he waahi mataara = 0
- He iti iho i te 30 meneti = 1
- E toru meneti ki te rua haora = 2
- E rua ki te wha haora = 3
- E wha ki te waru haora = 4
- E waru haora = 5
Ko nga hua i kitea i te wa ka piki ake te wa o te mata, ka piki ake te awhina o te whakaeke i te migraine (ko te nuinga o nga moemoeke me te kore auraro , kaore i te heke ki nga moutere me nga auraro ). Kaore i kitea tetahi hononga i waenga i te waahi o te mata me te kore o te kiri-kiri.
Ko te Whakaaturanga Matapihi Mahinga Nui Kei te hono atu ki etahi atu Migraines
He uaua ki te korero he aha te hononga o te koiora i waenganui i te whakaata o te mata me te whakawhanaketanga o te tupuhi, he mea rereke mo te takitahi.
Mo etahi, he pai ake te whanaungatanga. Hei tauira, ko te rama puru mai i te pouaka pouaka whakaata, waea waea ranei, ko te kanapatanga o te rama ranei ka taea te whakaputa i te migraine.
I tetahi atu ringa, mo etahi atu, ko te hono ka nui atu te uaua. Hei tauira, ka taea e te mata o te mata te whakaiti i te paepae o te taiwhenua katoa o te tangata, no te mea ka kaha ake te whakaeke ki etahi atu o nga moutere o migraine.
I etahi atu kupu, ka nui ake te whakaraerae o te tangata ki te tango i te hekewhenua ki te mea kua tupono ki a ratou.
Ka taea ano hoki e te whakaari nui o te mata te hanga i nga waahi ake mo nga moutere. I etahi atu kupu, ka taea e te tangata e matakitaki ana i te pouaka whakaata nui te peke i nga kai e taea ai te whakatipu i te heke. Waihoki, ko te tangata e noho roa ana ki te takaro i nga kaarikemeke ataata, ka whakawhanakehia he tauira moenga moe kore. Mai i te nohopuku me te moe ka paheke te heke o te migraine , he nui te whakamahinga atamai me etahi atu waahanga mataara ka taea te arahi atu i nga whakaeke o te heke mai.
Ko etahi atu raruraru kaore pea e puta mai i te waa o te taima nui o te mata o te matapihi, ko te kounga o te hau-tupu (ko te mea he nui te kaikarete i te wa e noho ana i mua i te ngongo).
Ko te raruraru he maatatanga rongonui o te taiwhenua. Ka taea pea e etahi o koutou e tino whakararuraru ana i to raatau waea, i te noho ranei i mua o te pouaka whakaata? Ko tenei, ko te tikanga, ko nga mea katoa e tino whakaarohia ana, engari e tika ana kia whakaaroaro koe ki te mahi a tetahi mahi (penei me te waahi taima nui) he maha nga waahanga o to hauora, tae atu ki to hauora hauora.
Te noho atu i to Waea Waea, i to Ripanga ranei
Ahakoa kaore ano kia whakaaturia e te rangahau ko te whakaiti i te wa o te mata ka whakaiti i nga whakaeke o te heke mai, kaore e pai ana ki te tapahi. Ko te tikanga, kaore he mahi ngawari tenei, engari he pai rawa atu. Whakaarohia enei rautaki hei awhina ia koe ki te whakaiti i to waatea mataara:
- Whakaritea he waa-korerau i to whare, ina koa i nga wa kai me te wa whanau.
- Tautuhia he waahi i runga i to rorohiko, pouaka whakaata ranei.
- Waiho i to waea waea i roto i to waka i te po.
- Titiro ki tetahi ahuareka e tangohia ai koe mai i nga hangarau penei ano ko te kaukau, kei roto i te taiao, i te peita, i nga poari poari, i te haere ki te whare pukapuka.
- Whakaaro kia korero ki to taakuta mo te whakaiti i to wa waahi, ina koa he tino tiketike.
Mena ka kitea e koe ko te wa o te mata o te wa e whakaatu ana i te waahanga o ou moenga, whakaaro ki te keri hohonu kia kitea he aha, ka arotahi ki te whakatika i tera. He maramara mai i to mata rorohiko? E hiahia ana koe ki te whakamatau kanohi? Ka awhihia te kaki me te tawhito ki muri? Kei te whakamahi koe i te waahi mata hei huarahi mo te noho taangata (he mea pai) ranei hei huarahi hei karo?
I te mutunga, ko te whakaiti i to wa waahanga he maha atu o nga hua hauora kaore ano pea ka whakaheke i to rerenga. Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te taima nui o te mata e hono ana ki te nui, te raruraru kite, te taumata iti o te mahi tinana, nga raruraru aro, me te hyperactivity.
Na, ko te taapiri i runga i nga taiao Ipurangi me nga whakataetae ataata kaore i te awhina anake i to mahunga, engari i to waitohu me to kanohi ano-ko tetahi atu whakahauhau ki te patene i te paatene i runga i to waea atamai.
He Kupu Mai i
Ko te whakahaere me te karo (mehemea ka taea) he mea tino nui te waahanga i roto i te rewharewha. Ko te korero, ko te karo i te waahi mataara kaore e tika ana mo te nuinga o te iwi. Ehara i te mea ko te hangarau he mea tino nui o te mahi o ia ra, engari e whakarato ana hoki i te whakamarie me te oranga mo te tini o nga tangata.
Ko te karere-a-kāinga i konei ko te whakaari. Mena ka kitea e koe he tauira i waenga i te whakaari o te wa mataaratanga me o tau heke, he pai te whakaaro ki te tapahi. I te mutunga, ka kitea e koe ko te whakaiti i to wa waahi ka whakaiti noa i to oronga me te pai ake i te kounga o te ora me te oranga, i te wa e whai waahi ana koe ki te whakauru ki etahi atu ngohe whakapaipai.
> Mahinga:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Te whakaatu waatea me te tuku korero mo nga kiri o te taitamariki pakeke: He akoranga whakawhitiwhiti. Te whakamahara . 2015 Hakihea 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Association o te wa tirotiro me te raruraru arotahi whaiaro-kitea, me te taumata hyperactivity i roto i nga ākonga French: he akoranga cross-wāhanga. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Te whakamahinga rorohiko me te raru raruraru kite i waenga i nga akonga whare wānanga i Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Te whakamahinga whakamaarahikohiko me te tohu i te tohu tohu i roto i te 10-12 tau tawhito. Tuhinga o mua . 2014 Oketopa; 67: 128-33.