Mena kua pa ki a koe te toenga, te mamae o te hekewhenua, tera pea pea koe e mahi i tetahi mea kia mutu ai.
Ko te tautuhi i te migraine i te wa e timata ana he mea tino nui, engari ko te kore e puta i te tuatahi ko te pai ake, ka whakaora ia koe i te mamae o te mutunga.
Ko te rongo pai ko etahi o nga migraine he mea tino pai i roto i to mana, te tikanga ko te waahi ka karohia (ka whakakorea ranei) aua taangata, ka taea e koe te whakaiti i te auau o to rerenga.
Te whakarerekē i nga Waa Moe
Ko te iti o te moe, ko te nui o te moe ka taea te whakaputa i te heke . Ngana ki te piri ki te waa moe tonu ma te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa me te oho ake i te wa kotahi i nga ata katoa. I tua atu, mahi ki te whiwhi i te whitu ki te iwa haora o te moe kore i te po.
Hei whakamutunga, ki te awhina i te taahitanga me te whakanui ake i te moe o te po, ka whakawhitia te nui o te kawhe me te whakaatu ki te marama ka tae atu koe ki te moenga, tae atu ki te pouaka whakaata, waea, me te whakamahinga rorohiko.
Tuhinga o mua
Ko te kaha me te manukanuka he mahinga nui mo nga heke. Ka taea hoki e ratou te mea he kino kino te heke o te taiwhenua mamae . Akohia me pehea te whakaiti i te whakararuraru na roto i nga mahi whakahirahira, te whakakori tinana, te tuhipoipo, te korero i nga raruraru.
Ahakoa he tangata koe kei te haere tonu, ngana ki te tango i te wa ki te mahi i tetahi mea e pai ana koe. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te tapahi i runga i te raupapa kua tohua.
Nga maimoatanga o te mamae
Ko te whakamahi i nga rongoā mamae , tae noa ki nga maimoatanga tawhito e rite ana ki Tylenol (acetaminophen) me te ibuprofen, ka taea te whakanui ake i nga migraines me te kaha. E mohiotia ana tenei ko te mate pukupuku me te mate pukupuku o te rongoā . Me mohio koe kei te whakaiti koe i to whakamahi i enei maimoatanga mate pukupuku ki te kore e neke atu i te rua nga wa i ia wiki.
Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi atu, korero ki to taakuta. Ka whai hua pea koe mai i te maimoatanga araiwhenua i te raina.
Te Whakaakoranga i nga Taonga Hone
Ko nga hormones e awhina ana ki te taiao o te wahine ka taea te whakaputa i nga heke . Ko te hua o tenei, ka taea e etahi maimoatanga o te homoni te whakawhitinga ake i nga heke mai. Mena kei te whakaaro koe ki nga homoni, matapakihia nga waahanga ako whanau me to taakuta.
Ko te pihikete whakahaere whanau e iti ana i roto i nga homoni, he kōwhiringa whakahaere whanau kore-hormone ranei, ka mahi pai mo koe. I tua atu, ko te whakamahi i nga pire hauora whanau e whakaiti ana i nga rereketanga o te hormone marama ka pai ano hoki.
Ko te Whakakitea ki etahi Karaka
Ka taea e nga tohu te whakaheke i nga heke ki etahi o nga tangata e whai ana ki te kakara. Ko nga mea kakara o te kakara o te kakara kakara, ko te puawai, ko te hinu kakara, ko te horoi hua, ko te mamae, ko te puehu. Ko te paowa o te paokereti, ahakoa kei te paohu koe, kei te paoho ranei ki te paowa o te ringa tuarua , ka taea hoki e koe te heke mai.
Mena ka pupuhi te kakara o te ahi ki a koe, ka pai ki te karo i te rautaki ranei ka kitea he rautaki ka tino whakaiti (hei tauira, ka tuwhera te matapihi).
Te kai i nga mea hei kai
Ko nga taputapu kai, pērā i te MSG me te waikawa, he taangatawhenua noa. I etahi wa ka kitea etahi MSG i etahi ahua o te kai nohopuku, o te koiora ramen, me te hupa me te huawhenua.
Ko te nuinga o nga nitrates kei te tukatuka, kei te rongoa ranei i nga kai, pēnei i te wera makariri, te kuri wera, me te baaka.
Ka taea e Aspartame, he whakakapi huka, te whakaheke i nga heke ki etahi o nga tangata, me te mea ka taea te tohu, e kitea ana i roto i nga kai kua kohia, i nga karepe tawhito, me nga kai kei te rewena.
Ma te pupuri i te tuhi kai ka awhina i a koe ki te tautuhi i nga kai kai.
Ko te Whakaatuhia ki nga Maama Ataahua
Ahakoa te mohio ki te marama ko te tohu o te migraine tawhito , ko te ahuatanga o te marama o te marama, me te marama o te ra, me te marama rererangi, ka taea te whakatipu i te migraine. He mea nui ano hoki kia mahara ki nga hikoi, penei i era i te mata o to rorohiko , i te whakaatu mai ranei i te ra ka puta mai i te waa.
Mena e mohio ana koe kei te taamahihia o maataura e te rama marama, he mea pai ki te mau i te kowhiti mata me te potae i te ra, i roto ranei i te ruma me te rama marama.
Te tihi kai
Ko te nohopuku me te ngaro i te kai ka taea te kawe i te marea. Ko te whakaaro tenei he hua o te huka toto iti, ahakoa kaore i mohiotia te take. Na kia mau ki to tinana ma te kai i nga kai me nga parakene kai.
Te Whakaako i nga Huringa Tae
Ko nga rangahau e whakaatu ana he hono, ahakoa he uaua, i waenganui i nga heke me nga tikanga hinengaro, ano he pouri. I te mutunga, ko te maimoatanga o to wairua ka kare i te pai anake e pai ake ai koe, engari ka awhina ano hoki koe i to reanga. Tena koa ki te korero ki to taakuta mehemea kei te raruraru koe mo o raatau ahua me o koe whanonga.
Te whakarereketanga o te tipu o te kawheine
Kia hurihia te kapu o te joe i nga ra e toru ki te toru o te joe, ka nui ake te raru o to mate. Waihoki, ka ngaro i te kapu o te ata o te joe ka taea ano hoki e te kaare te kapi. Ko te whakarereketanga o to kai kawhe ka awhina i to oronga mo te wa roa.
He Kupu Mai i
Ko te karo i to kaiwhai (ko te pai rawa e taea ana e koe) he huarahi kotahi hei whakahaere i to hauora hauora. Mena kei te raruraru koe i te tautuhi i nga kaiwhaiwhai, tamata ki te pupuri i tetahi raupapa taipitopito o to mahinga mahi o ia ra, tae atu ki te kai, te inu, te moe, me nga rongoā. I muri iho, tohaina ki to taakuta-tetahi mea kaore e tihorea.
> Mahinga:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Terapeutic rautaki i roto i te hunga materearea kohungahunga me te raruraru o te manawa me te raruraru: taunakitanga haumanu.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Kohinga 1: S95-8.
> Martin PR.He whakahaere whakahirahira o te mate pukupuku o te moutere: ko te ako ki te whakatutuki i nga kaiwhaiwhai. He Korero Painui Painui . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol me migraine: he aha kia korerotia e matou ki nga turoro? He Korero Painui Painui . 2011.