He aha e taea e koe hei whakahaere i te mamae
He uaua ki te whakaaro i te ora me te kore rorohiko. Ahakoa he hiahia tonu ta matou ki te taki i te īmēra, ko nga haora e noho ana matou ki te taiao i te Ipurangi, ki te hiahia ranei ki te whakahaere i tetahi kēmu ataata, ko te titiro ki te aroturuki rorohiko kua riro hei waahanga o te ao mo te nuinga o tatou. Engari ki te whakaaro koe he aha nga ra i whakamahia ai e koe ki te tarai koa ki te tarai i to papapihi kua whakakapihia me te kore o nga kiri kaore i tuhia, kaore koe anake.
Me ako e koe nga huarahi e puta ai to rorohiko i to mate pukupuku me nga rautaki ka taea e koe te mahi ki te whakaiti, ki te awhina ranei i enei mea.
Eyestrain me te arotahi hei Hemache Trigger
Ahakoa e whakaaro ana koe ko te mahi o te arotahi ki runga i te mata he mahinga tika, ehara i te mea ngawari rite te ahua. Ko te tawhiti i waenga i te mua o te aroturuki me to tatou kanohi ko te tawhiti mahi. Ko te ahuareka, ko o tatou kanohi e hiahia ana ki te okioki i te waahi e mamao atu ana i te mata. Ka karangahia e taua waahi te wahi okiokinga o te noho (RPA).
Hei kite i nga mea kei runga i te mata, me whakatika te roro ki o tatou uaua ki te arotahi tonu i te arotahi ki waenga i te RPA me te mua o te mata. Ko tenei "pakanga" i waenganui i nga waa e hiahia ana ki te arotahi me te wahi e arotahi ana ki a raatau ka arahi ki te ngoikore o te kanohi, ka puta mai he mate pukupuku.
Whakakore i nga kiriu kua akiakihia e te Matapihi Rorohiko
He mea torutoru nga mea e taea e koe hei awhina i te whakaiti i nga pukupuku e raruhia ana e eyestrain me te arotahi:
- Mena kei te mahi koe mo te neke atu i te 45 meneti, whakatika ake ki te tango i te 10 meneti 15 ki te 15 meneti. Whakamahia taua wa ki te mahi i nga taumahi e kore e hiahia kia arotahi ki runga i te aroturuki, penei i te haere haere, te titiro atu i te matapihi, te titiro atu ranei i te huarahi roa.
- Mena kei te korero koe ki nga tuhinga mo te pepa i te wa e mahi ana koe ki te rorohiko, kaua e tuhia te pepa ki muri i to papapihi. Taehia te whārangi kei te taha o to aroturuki kia kore e iti ake te tawhiti mo o kanohi ki te haere i waenga i te pepa me te aroturuki, iti iho te whakahou, me te iti iho o nga waahi mo te waahanga.
Ko te whakamarama i te mamae o te kiri
Ka taea hoki te whakapuaki i nga kiri pukupuku rorohiko na roto i te mahi i roto i te taiao marama. Ko te whakamarama i roto i te maha o nga tari tari kei roto i nga matapihi ki te ra, nga rama rererangi , me nga rama rama. I tua atu, kaore pea e taea e koe te whakahaere i te rama mai i to rorohiko, engari ano hoki i te rama mai i nga atu rorohiko i roto i te ruma. Koinei te ahua o te uira nui me te whakamarama-ake ka taea te whakatipu i nga momo pukupuku, tae atu ki nga ururua.
Te whakakore i nga kiri pouri kua whakaohohia e te whakamarama
Ka kitea e koe ko te whakaiti i te whakamarama ka taea te rereketanga nui i roto i te auau o ou taangata:
- Whakamahia te whakamarama i nga rama ki runga ake ka mahi koe i te rorohiko.
- Mena kaore to tautuhinga mahi e taea ki a koe kia whakarereke i te rama rama ruma ranei i hea koe e noho ana, tamatahia te whakatika i nga maama me te rereke i nga tautuhinga i runga i to aroturuki rorohiko.
- Mena kei te mahi koe i runga i te mahinga CRT pakeke, ka awhina ano hoki tetahi taitapa muru e piri ana ki mua o to mata.
Ngā tauira me nga Images
Ko te ahuareka, kaore he taunakitanga kaha e whakaatu ana i nga whakaahua o te matapihi rorohiko e pupuhi ana i te kiri. Ahakoa etahi tauira i runga i te mata (hei tauira, nga rama rama i runga i te pango pouri, nga ahua whakakoi, nga tauira raupapa whaitake) ka pupuhi i nga mate pukupuku i roto i te iti iti o te hunga kei te ngaro te taiao, ko nga tauira angamahi e titiro ana tatou i te mata e kore e tino kawengahia .
Engari, ki te mohio koe ko nga tauira o te mata e ahua ana ki te whakapuaki i to mate pukupuku, me korero tonu ki to taakuta.
Ko te ahua o te pukupuku he kirika
Kei te kitea koe kei te rapu koe, kei te piri ranei ki roto i to mata rorohiko ina tae mai he mate pukupuku? Ki te penei, ko to maatau ngoikoretanga te take o to mate pukupuku. Ko te koromatua o te kokopi o te kokopi kaore e kitea ana i roto i nga kaiwhakamahi rorohiko e amuamu ana i nga pukupuku.
Whakakore i nga kirihau kua akiakihia e te Poari
Ka taea hoki e koe te mahi i a koe ake ki te pupuri i te pou tika:
- Tirohia te turanga o ou pokohiwi ka tuhi me te ngana ki te whakamoho.
- Whakaritea te koki me te teitei o te aroturuki kia kore ai koe e eke ki runga i to uaua kia kite.
- Whakaritehia to papa papapihi me to taputapu mahi kia noho ai ratou i te tawhiti maeneene.
Nga Mahi Maamahi ranei i te Rorohiko
I mua i te whakapae i to mate i runga i te mahi i te rorohiko, kia mahara kei etahi atu mea kei roto i to taiao e taapiri ana ki te whakamahinga rorohiko ka tino whakapuaki i to mate.
A ani ia oe iho:
- Ko nga mea e whakaputahia ana e koe i runga i te rorohiko-whakapouri?
- Ka kaha pea koe ki te kai kawhe i te rorohiko?
- Ko te kai o te kai kei te mahi koe i nga mahi rorohiko?
- Kei te ngoikore koe me te tango i nga waahi kaore i te mahi i a koe i te waahi?
He aha te tikanga mo tenei?
Ahakoa he rorohiko o to rorohiko, he mea nui ki te korero ki to taakuta mo o raatau mate pukupuku. Ko tenei ara ka taea e koe te tino mohio kei te whiwhi koe i te tiaki tika.
> Mahinga:
> Te Panui Poutumahu Rorohiko. American Society Optometric. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Coronal vision syndrome: he arotake o nga take ocular me te rongoā pea. Physiol Optimization Ophthalmic. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.