Ahakoa kaore he painga taimaha o tetahi o nga raruraru o to reau mate, he maha nga tohutohu nui e taea te awhina ia koe ki te whakamahi i to kai me te kai me te kai pai hei tautoko i to koeroid me te whakarei ake i to maimoatanga o te taiu.
Kaua e waiho nga mea e kai ana koe i te ara o te mahi hauora hauora. Anei etahi o nga tohutohu kai whaiwhakaaro-a-kai hei whakaaro. Ehara i te mea katoa kua whakamatauhia te taiao ki te awhina i nga tikanga thyroid, engari he take pai ki te whakapono ka taea e ratou te awhina, a he pai nga tikanga mo te kai pai i te nuinga.
Whakamahia te Kai Kaikaro Taika
Ko to taurora, pera me era atu homoni, he taangata ki te aha e kai ana koe. Ko te nui ake o te taumaha o te kai ka pa ki a tatou, ko te ahua ake pea ka wheako tatou i te mumura e taea ai e te taioha te whakaheke i te taiao, me te awhina ki te mahi taika. He aha nga huarahi e whai ana ki te mahi-takaro-hoa?
- Whakaarohia he kai karepe-kore utu . Kei a Gluten nga pauna e taea ai e etahi tangata te aukati i te kaha ki te whakauru tika i te hiroone. He kino ano hoki a Gluten me etahi atu mate ki etahi o nga tangata. Mo etahi mate pukupuku autoimmune, ko te haere ki te koree-kore noa ka whakaiti i nga hopihoki ki te taangata, ka tarai i te murunga i roto i to mate.
- Whakaarohia he kai iti-glycemic / carbohydrate-whakahaeretia. Ko te tikanga iti-glycemic he kai e iti ana i te huka me nga warowaiwa ngawari pēnei i te taro, te pita, me te witi. Ko te painga o te kai o te iti-glycemics ko te awhina i te whakatau i nga huka huka toto. Ko nga mea ngongo ko te uaua, me te huka nui o te toto e taea ana ano te pupuhi. Na te whakaheke me te whakataurite i te huka toto e whakaiti ana i te taumaha nui i runga i nga homoni, tae atu ki to toroid.
- Whakamahia te paraoa, te kore-kore, te antibiotic-kore utu, me nga kai korepeti kore utu ka taea. Ko nga hormones, nga antibiotic, me nga pesticides he toxins. Ko nga toxins he "tangata ke" ki te tinana, a ka taea e ia te whakaoho i nga urupare me te whakautu a te mate. Ko te nuinga ake ka taea e koe te tango i enei toxine mai i au kai, te iti rawa o enei taumaha ka waihanga i roto i to raau matea me te mutunga o te puna.
- Whakamahia te kai tarutaru me te kai i te witi-i te mea ka taea. Ko te kai mai i nga kararehe whangai kua tino nui ake i nga momona hauora me nga matūkai atu i nga kararehe whangai kararehe.
- Whakauru atu i te "ngako pai" me te hinu oriwa, te karaokeo me nga nati hauora ki taau kai. Ko enei ngako pai he mea anti-inflammatory e awhina ana ki te tautoko i to raau matea. Ko Salmon he puna pai o te ngako pai (engari whiriwhiri i te tarutaru tarutaru, me te kore e whakato i nga ika, mo te uara kai nui).
- Kaihia te pūmua (he kai kararehe, he ika, he hua) engari kia mohio he puna hauora ratou. Ko nga punawai hauora o te haurora he haukoti o te kai paraoa, he ika hopu-ika e kore e teitei i nga konganuku taimaha, me nga hua o te kore utu, hei tauira.
Whakamahia te Whakaaroaro i te Kai
Mena ka kai koe i te wa e raruraru ana, kaore pea i te tinana te whakaputa i nga homoni faufaa e awhina ana ia koe kia tino pai, kia awhina i te hauora hauora me te whakamahinga. Ko te kai i raro i te mauiui ka taea hoki te whakanui ake i nga taumata o te cortisol hormone. Ma te mea ka tino kaha ake nga ngako momona (ina koa te ngako kopu) me te kaha ake i te ngako i te kai.
He aha te mea ka taea e koe te "whakapouri" i to kai me te whakauru i te hinengaro? Anei he mea torutoru engari maamaa e taea ana e koe:
- Tangohia e toru nga manawa o te horoi horoi hohonu-te whakawhānui ake i to kopu i te hau-i mua i te kai me te paramanawa.
- Kia nui te manawa i waenga i nga kai o te kai.
- Kai reka, ka tunu i to kai kai tino. Ka taea e te taraiwa te whakauru i nga haurangi i roto i to wai hei timata i te taatai i te kai me te whakarite kia pai ake te waahi i te kopu.
- Kaua e whakawhitiwhiti i te kai. Ko te tikanga, kaua e tu ki runga, i roto i to kaa, ia koe e korero ana, e matakitaki ana i te TV, e korero ana ranei i runga i te waea. Ko te arotahi ki nga kai e kai ana koe me te kai me te kore o te mamae ka taea te awhina i to tinana ki roto i te tikanga e pai ake ana i te maimoatanga.
Whakaritea te Whakamahara Kai
Ko te whakapau kaha o te kai ki te kai i roto i a koe e:
- te hanga i te mumura, te aroaro, te urupare mate ranei
- whakaarahia ranei te totohu o te huka toto, ka meinga he rereke tere i roto i te huka toto
- kei roto i te toxins me nga matū ranei ki waho o te tinana, ka taea e te urupare te urupare
- he nui te nui o nga momona ngoikore
I tena mutunga, ko etahi etahi hei whakawhitinga i to kaha whakapouri:
- Whakaitihia te whakakore ranei i to kai o nga kai tukatuka, nga kainga parakore, nga warowaira me nga kai me nga hua e whai ana i te hirikara witi maaka.
- Whakaititia te whakakore ranei i te honi, te molasses, me nga momo huka katoa, tae atu ki nga hua
- Whakaitihia te whakakore ranei i te kai, te reka o te kai, tae atu ki nga inu ngohengohe reka
- Te whakakore i nga inu kai me nga mea kakara reka katoa, a, ki te taumaha koe, whakaaro ki te karo i nga reka reka taiao rite te stevia.
- Whakaritea, kia karohia ranei te hohoro o te kai, nga kai warowaira teitei-glycemic rite nga karepe, raihi, me nga huawhenua ano he rīwai me te witi.
- Kōwhiritia te paraoa, te kore-kore, te antibiotic-kore, me nga kai korereti-kore kai ka taea
- Whakamotitia nga mate kai mai i to kai. Hei tauira, ki te mea kei te taakahi koe i te raukahu, ngana ki te whakakore i te miraka katoa i to kai.
- Whakaitihia te whakaiti ranei i te kai kawhe. Ko te kawhe he mea whakaongaonga kaha, me te kounga nui o te kawhe, te tea, me te waipiro ngohengohe ka taea te kaha ki nga taarai, te whakanui i nga taumata o te cortisol, me te tino whakaheke i te rerenga toto huka.
- He taimaha te waipiro mo te waipiro me te huka. Kaore he mea kino ki te inu i etahi wa mo te nuinga o tatou, engari ko te waipiro o te waipiro ko te kaha ki te ate, te pūnaha mate, me te huka toto.
- Kaua e kai i tetahi kai. Ko te tipu ki te huka i roto i te huka toto, ko te nuinga e whai ana i te pakaru o te toto. He taumaha kai tenei e taea te karohia ma te pai ake o to kai kai ki nga hua o te kaiora.
- Kati te kai i muri i te 8 o te ahiahi, a ka hoatu to tinana ki te 10-ki te 12-haora "whati" i te po i mua i to pakaru i to nohopuku me te parakuihi. A, ka moe koe, ka ora nga homoni o to tinana, ka rite ki te hormone hukarere, te hormone tawhito, me te himone tupu katoa, ka puta mai te tinana mai i te ngako kua oti te rongoa kia timata ai te tahu atu. Engari ki te kai koe i te ahiahi, i te wa poto ranei i waenganui i te kai i te ahiahi me te tuarua o te ata, kaore he tinana o te tinana e kii ana i te wa ki te neke ki te wera ngako. Ma te mutu o te kai me te kai i to kai whakamutunga me te paramanawa i mua i te ahiahi, me te tuku 10 ki te 12 haora tae noa ki to kai kai, ka whakatenatena koe i te tinana kia tae mai te karere kaore e tae mai nga kai i nga haora katoa, a ka awhina pea i te neke kei roto koe i te aratau momona i te po.
- Ahanoa i te tote ripanga tukatuka. Ki te hiahia koe ki te tote, whakamahia te tote pai. Ka utaina te tote o te papa ki nga matū me te ahua o te iodine. Ki te hiahia koe ki te tote, whakaarohia he tote moana kore rawa, he tote rota Himalana ranei, mo te ahua o te tote, he pai ake te ahua o te maimoatanga.
Aukati i te Whakaaetanga Hormonal
Ka taea e koe te whai tikanga tika ki o homoni. Mo taua mutunga:
- Kaua e paopaohia. Kohia i roto i nga waahi iti-ano he tipu, kai i te ara o te hunga Asia e whakauru ana i roto i to raatau kai-ka pai te hauora mo etahi tangata. Engari kaore i te heroid-te whakawhitinga o te goitrogen, engari he mea ano hoki tera e taea ai e ia te aukati i te kaha o te tinana kia pai te tango i te hironone thyroid. Tāpirihia ki taua mea ko te nuinga o nga hua potae i roto i te US kei roto i te rerenga taiao, me te maha o nga tohunga ka taunaki kia karohia e koe te katoa, ka whakaiti ranei i to kai, me te whakarite kei te kai koe i te tiiora, ehara i te GMO i te wa ka whakauru koe i roto i to kai kai.
Te whakawhanaketanga me te mahi i nga Waiaro Pai
He pai nga tikanga pai e whai hua ana ki te whakawhanake me te mahi. Ko enei ko:
- Inumia he nui o te wai ma i nga ra katoa. Ko te pai o te hauora he mea nui hei pupuri i te hauora hauora hauora, te pupuhi i te hauora, te hauora hauora me te whakakorenga, te painga, me te pakari i te kaha. Ko te nuinga o te kai o ia ra hei wai. Ka kitea e koe te ahua o te reka o te wai taangata-koinei, he pereki Brita, he pihana PUR ranei i runga i to pouaka-pai atu i te wai pati. Ko etahi e hiahia ana ki te whakauru i te rēmana hou, te kotakota, te kūkamo rānei hei whakapai ake i te reka. Ko etahi atu he taputapu iti o te waipiro karepe-kore te huka-kore mo etahi reka me te tae. Ko te whakamatautau me te momo, te ahua me te paanga o te wai e taea ai e koe te noho pai-hiri. Hei tauira, he pai ake te inu atu o etahi ki te inu me te noho pai ki te inu i te wai i te temahana o te rūma, kaore i te parauri. Ka kitea pea he pai ake ki te inu i te wai o te waihiko-whakarahi ake, penei i te Penta, i te SmartWater ranei.
- Whakaritea atu he muka , he pai ki te 25 ki te 30 mg i te ra. He mea nui te fiber mo te hauora, te hauora o te ngakau, te whakakore tika, ki te aro ki te papakupu, ki te whakarei ake i to whakaaro. Ko te tikanga, ka puta mai te muka mai i te kai, engari, mehemea e hiahiatia ana, ko te whaainga o te kai me nga taputapu taiao-pērā i te psyllium- kia tae atu ki nga taumata teitei o te muka i ia ra.
Kia tupato Kaua e Whakaoho i nga Kai Kai Goitrogenic
Ko nga kai Goitrogenic ko nga kai e whakaiti ana i te takaroka me te whakatairanga i te whakawhānui o te kiri, e mohiotia ana ko te kaitiaki. Ahanoa i te korenga o enei kai i roto i te ahua raw. Kia tino tupato ki nga rewena rawene ka nui pea te nui o nga huawhenua me nga huawhenua maroke, penei me te kale me te tipu. Ko te tunu me te taraiwa i enei kai ka awhina i etahi o nga momo o te goitrogenic, engari he pai tonu mo nga mate pukupuku e kore nei e pai ake, e tino pai ana, ki te nuinga o te waa, kia kaua e kai i enei kai kia rawatia, kia karohia ai ki a raanei ka tunua. Ko etahi o nga kai taonga nui atu i te taha o te koiora e whai ake nei:
- Panuku Afrika
- Babassu (he hua nikau i Brazil / Afirika)
- Tuhinga o mua
- Broccoli
- Broccolini
- Ka tipu a Brussels
- Cabbage
- Kareparāoa
- Hapene Haina
- Tuhinga o mua
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Ira
- Nga puawai
- Pounamu
- Peanuts
- Nati Pine
- Nga wera
- Whero Whero
- Rutabaga
- Tuhinga
- Pupuhi
- Rōpere
- Te tihi
- Tuhinga o mua
He iti noa nga tohutohu
- Ko te kai "maema" 24/7 kaore e taea, kaore ano e taea - kaore pea e hiahiatia ana-mo te nuinga o tatou. He wa e hiahia ana koe ki te whakauru i roto i te warowaira me te kai reka. Anei he tipanga ka awhina i te tango i te maaka i roto i nga warowaro iti-kirika rite te taro, te pati, me nga kawa. He putea pukupuku o te hinengaro o te psyllium -ngawari kapi tonu i te ringa o te hinengaro o te hinengaro o te hinengaro i roto i te kainga, me koe hoki. Mena ka tangohia enei capsules i mua i te kai i enei tepu iti, nga kai-teitei-nui, kei te whakarahi i te nui o te muka, e tino awhina ana ki te whakarereke i te kai ki te tipu-teitei, te kai iti-glycemic e kore e iti ake te totohu o to toto te huka.
- Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, mahi ki te inu i te 1 meneti wai mo ia pauna o te taimaha o te tinana. Mena he mea nui tena, he! Ko te tikanga, mehemea ko te taumaha o te taumaha he 150 pauna, me mahi pai koe ki te inu i te 150 o nga wai o te wai i te ra. Kaua e manukanuka ... ki te mahi pai koe, i muri i nga ra torutoru, ka hoki mai to tinana i te taumata hou o te kai wai, a kaore koe e haere tonu ki te kaukau.