Mena kei te whakahaerehia e koe he warotaroka, kei te whakaaro koe ki te whakapiri i nga taputapu kai ki a raatau mahi o ia ra hei awhina i to maimoatanga. Engari, he kai pai te kai, he haumaru ranei, a ko wai e hiahia ana koe?
He aha te tangata e kai ana i nga taputapu kai?
Ahakoa kaore e pai ana te kai o te kai hei kai hauora, he pai rawa te whakamahi hei whakarite i te kai pai o nga huawhenua e ngaro ana i to kai.
Ka taea e tetahi o nga mea maha o te rauropi me te kohinga kohuke te whakatutuki i taua kaupapa.
I etahi wa ko etahi ahua hauora e pa ana ki te kore o te kai me te iti ake o te awhina i te wa e taea ai e te maha o nga waahi te whakarato. Engari, ki te whai koe i nga tikanga hauora e pa ana ki nga huakore o te huaora me te kohuke, me korero taau taakuta mo te take me te awhina ia koe ki te whakatau me pehea te toha.
Ka kitea ano e koe etahi o nga taputapu kai e kawe ana i nga kereme tapanga mo te tautoko i etahi ahua o te hauora o te umanga, ka taea ranei te whakapai ake i etahi mahi koiora. He maha nga korero o enei kerēme, me te mea he tika ta ratou, kaore pea i te awhina i nga mate me nga tikanga motuhake.
He Korero Korero Nga Mea I Tutuki Me Nga Ture Hihoki?
Kaore he ngoikore o te iodine e taea te whakaputa i te kai, hei whakanui ake i te kiriu kawa o te taiu, me te hono hoki ki te hypothyroidism .
I whakamahia i te nuinga o te United States me Canada, engari ko te whakamahinga whānui o te tote i te iodi kua tata te whakakore i tenei raruraru.
Ahakoa ka kitea e koe nga taputapu kai e nui ana o te iodine, kaua e tango i enei taputapu ki te whai koe i nga take o te thyroid.
He pai nga take o to iodine, me tino mohio ki te korero me to taakuta i mua i te tango i tetahi mea.
Nga Kaipakinga Motuhake ki te Aukati Mehemea kei a koe nga raruraru Thyroid
Me whakakorehia nga taputapu kai me te hoahoa ki te tautoko i te awa o te takaro. He maha o nga kai e taea ai te whakarereketia o nga whakamatautau toto , engari kaore he taunakitanga ka awhinahia e koe te ahua o to mate.
Ngā taputapu Kelp
Ko te Kelp he tiketike i te iodine. No te mea he mea tino nui rawa te ngoikore o te iodine i roto i te United States, kaore he take hei tango i nga taputapu kelp. I te mea pono, ki te raruraru koe i te taiu, ka taea e enei te mahi kino. Ka whakaarohia e te American Thyroid Association te karo i nga kohinga kai o te ra ka nui ake i te 500 micrograms o te iodine.
Ko nga mea whakaheke o te waipiro
Ko nga tangohanga o te kouroid he mea hanga mai i nga kiko o nga kau me te hoko hei taputapu kai. Kei roto etahi o nga homoni thyroid e kiia ana ko te triiodothyronine (T3) me te thyroxine (T4), engari kaore e whakaaetia kia whai haumaru hikaroka koe (TSH) me te kore e raruraru ki nga rongoā materota.
I tenei wa, kaore he nui o nga taunakitanga rangahau hei taunaki i enei taputapu, a ka taea e raatau ki te awhina i nga rongoā taika.
I tua atu, he iti rawa te mate o te whakamohio ki te pepeke o te pepeha (BSE) me te "mate pukupuku", kaore i te mohiotia te hauora o nga kararehe e whakamahia ana mo nga tangohanga.
Nga otaota me nga taputapu Botanical
Ko nga whakaritenga mo te otaota he whakauru i nga kai penei te ashwagandha me te pukupuku. Kaore he taunakitanga pono ki te whakaatu i enei otaota ka awhina i te raruraru thyroid, engari ka paheko atu ki a koe ki te rongoā mate. Ko te Bladderwrack ano he tino kino te nui o te iodine.
He pai ki te karo i enei otaota me nga taputapu kai i te nuinga o te mea no te mea he uaua ki te mohio ki te nui o nga otaota kua puta.
Me tango e ahau etahi atu whakakakara Mehemea kei a au tetahi raruraru Thyroid?
I te mea kei te kai koe i te kai hauora hauora, kaore koe e hiahia ana ki etahi atu taputapu kai. Engari ki te kore koe e whakapono he pai te kai o to kai, mehemea ka taea te whakauru i enei taputapu ki o raatau mahi o ia ra.
Me whai tonu i nga tohutohu tapanga. Kaore he take ki te tango i tetahi o enei taputapu i roto i nga potae nui engari kaore to taakuta e kii ki a koe.
Multivitamin / multimineral
Kōwhiria he huinga maha / rauhanga maha e whai kiko ana i te huaora me nga kohuke. Ka taea e koe te hoko i nga pire, i nga paera, i nga keri, i nga pupuhi. Ahanoa i nga tini tini o nga kai e rite ana ki te otaota, ki te hunga ranei e whakaatu ana i te horopaki nui o te matūkai. Ka taea hoki e koe te hoko i tetahi purapura parakuihi paraoa katoa, pēnei i te Tapeke, kei te tika te whakauru i aua huawhenua.
Kia mahara ko te tango i tetahi kaupapa maha he tino kaupapa inihua ka whiwhi koe i nga matūkai katoa e hiahia ana koe, engari kaore i te rite ki te kai i te kai hauora hei awhina ia koe ki te pupuri i to taimaha, whakarato i te muka nui, kaore i te utaina me nga kai kino e kino ana mo to hauora.
Omega-3 Whakapairanga
Kei te hiahiatia nga waikawa o te Omega-3 mo te mahi maimoatanga noa me te hauora hinengaro. Mena ka kai koe i nga ika nui, kei te whiwhi pai koe i enei waikawa ngako. Ko etahi atu momo kai e whai ana i te harakeke, te chia me te purakena. Kōwhiritia tētahi tāpiri omega-3 mai i tetahi kamupene rongonui, me te rapu i te ra paunga kaore koe e hiahia ki te whakakore i nga hinu ika rancid tawhito.
Hua Whai Hua D
Kei te hanga to tinana i te huaora D ka pa ana to kiri ki nga hihi ultraviolet o te ra. Mena ka whakapau koe i tetahi wa ki waho, ka nui pea te ra ki a koe, engari ki te mea kaore koe e haere ki waho, ka noho ranei ki nga waahi e makariri ana i te hotoke, ka whai hua koe mai i te tohanga huaora D.
Kei te hiahia koe i te huaora D mo nga wheua hauora no te mea ka awhina ia koe ki te whakamahi i te konupūmā. Ko te tikanga, ka hokona noa atu me nga taputapu konupūmā. Ka kite koe i nga momo momo rereora e rua o D2 me D3, engari kaore he mea nui e kiihia ana e koe, ka nui rawa atu koe.
Ngā Whakapairanga Kawhe
Ko nga kai e nui ana i roto i te konupūmā, ko nga hua miraka, ko te kiriu, ko te momona, ko te purapura. He mea nui te konupora mo etahi take rereke, engari ko te take matua ko te tiaki i te kaha o te wheua, me te mea tino nui ki nga wahine i te tau.
He Kupu Mai i
Mena kaore koe e kai i te kai hauora, he pai ki te tango i etahi taputapu kai mehemea he raru koeroid. Kia maumahara ko nga taputapu kai e kore e awhina i a koe ki te whakawhitinga i to mate raruraru, a, i etahi wa, ka kino ake te kino. Mena e hiahia ana koe ki te tango i nga taputapu kai, me korero koe ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i to timatanga ki te whakarite kei te kai humarie koe me te tika.
> Mahinga:
> American Thyroid Association. "American Thyroid Association (ATA) Te Tauranga Take mo Nga Risiki Pumau o te Iodine Excess And Ingestion."
> American Thyroid Association. "Haere."
> American Thyroid Association. "Kaore Iodine."
Te Whare Whiriwhiringa Hauora, Nga Maimoatanga Taiao. "Ko te Torotoro, Tae, me Ashwagandha."