Kua rongo pea koe mo te hiranga o te huaora D me te nui atu o nga tohunga hauora kei te whakatenatena kia whiwhi koe i tenei huaora nui. Engari, ko te whakamatautau me te whakatairanga ki te huaora D kua piki ake te taunakitanga mo te tairoi, te autoimmune, me te mate pukupuku.
Engari he aha te whakaaro me te pütaiao i muri i enei taunakitanga?
I whai waahi ahau ki te whai i tetahi Q & A poto me Richard Shames, MD-he tohunga ratau, he kaituhi o etahi pukapuka rongonui i runga i te mate o te mate tawhito, me te kaiwhakahaere o te kawheta-i runga i te kaupapa o te take e whakaaro ana ia he mea nui ki te mate vitamin D te huaora D.
1. He aha koe i mohio ai he mea nui te huaora D mo nga tāngata e whai ana i nga tikanga rero?
Richard Shames, MD: He tino nui tenei huaora ki te mahi takaroka kua nekehia ake tona mana e nga kairangahau ki te co-hormone me te pro-hormone. I tenei wa kua mohio koe ko te rererangi o te taiurou e mahi ana, kaore hoki e mahi i roto i to tinana, ka whakawhirinaki ki te aroaro o te huaora D, kaore he painga, engari he mea tino nui ki te hauora taiu.
2. Kei hea te pai o te huaora D, i runga i nga atu matūkai ka taea te whai hua mo te hauora materoki, hei tauira, te selenium, te parahi, me te zinc, me nga take penei me te karo i te nui o te pai , me te whakawhitinga i te tango iodine ?
Richard Shames, MD: I aronui ahau i te whakangungu i te manawanui me te manawanui ki te hypothyroidism.
I riro ia ia te nuinga o nga kohuke i whakahuatia ake; I tua atu, i te tango i nga rongoā otaota hei whakatairanga i tona hauora materoki, tae atu ki te pro-hormone pregnenolone, hei whakanui ake i te wātea o te hormonecortisol. I tua atu, kei te tango hoki ia i te rongoā o te rongoā thyroid , tae atu ki te huinga T4 / T3 , me te iti o te tairoi taiao mo te whakaoti.
Ahakoa te kaha o tenei mahi, kaore ia i te whiwhi i nga hua pai mo nga whakamahinga tohu. I muri i te tirotiro i tana taumata vitamin D, i kitea e ahau i roto i te waahi iti-noa, a whakanuia ana e matou ki runga ki te waenganui-ki-teitei te nuinga. Ko ia anake ka timata ia ki te mahi pai.
3. He aha koe i whakaaro ai kua mahi tenei?
Richard Shames, MD: Ehara i te mea tino pai te rongoa o te takaroka-a kaore pea e mahi-mehemea kaore koe i te vitamin D tika mo te taahiraa whakaharahara whakamutunga, e puta ana i te pae e mahi pono ana te hormone thyroid. Ka tupu tenei i roto i te pokapū o te pūtau. Ko te Huaora D me noho ki nga taumata e tika ana i roto i te puuroka kia tika ai te hiroone ki te mahi i taua pūtau. Koinei te take nui rawa o te huaora D.
4. E whiwhi ana tatou i te huaora D mai i te ra, i te tini o nga raorao ranei, e hiahia ana ranei kia whakapirihia?
Richard Shames, MD: I enei ra kei te whakamahi nga tangata i nga raka, ka noho tonu ki te mahi i a raatau rorohiko. No reira, ka iti ake te huaora D mai i te ra. I tua atu, ko te nuinga o te maha o te maha o te maha o te maha o nga huaora o te Vitamin D, ko te paerewa RDA mai i te rangahau i whakahokia i nga tau 1940 me 1950. I tenei ra, kei te uiuihia tenei rangahau, he maha nga kairangahau e whakaatu ana i te iti iho i te 1,000 ki te 2,000 IU i nga ra katoa, he nui e nui atu ana i nga mea e kitea ana i roto i te nuinga o nga maha.
I roto i te take i runga ake, hei tauira, ko taku whakamamae he 4,000 IU i ia ra ki te whakatutuki i ana hua pai.
5. Me pehea e whakamatauria ai te huaora D?
Richard Shames, MD: E whakapono ana au he mea nui te whakamatautau toto mo te huaora D mo te tangata e mahi ana ki te hypothyroidism . Ko te waahi tawhito mo nga taumata vitamin D he mai i te 30 ki te 100. Kia mahara tonu kaore he mahi tika mo te tangata e whai ana i te tawhetarea. Ko nga mate o te mate ka hiahia kia "makona" -e mea ana he taumata o te 50-60 teitei, nui atu ranei.
6. Mehemea he iti noa iho ranei koe, he momo momo vitamin D koe e taunaki ana?
Richard Shames, MD: Me mohio ko te huaora D3 tenei.
Kei te taunaki i aku turoro kia tango i te 2,000 IU i ia ra mo te tiaki, 4,000 ia ra, ki te mea kei te pito iti rawa o te waahi iti-noa, me te 6,000 i te ra, ki te whakaatu i nga waahanga o te vitamin D i raro nei. Kei te taunakitia e ahau nga taputapu mate mo te rua ki te toru nga marama, a ka mutu te whakautu ki te aroturuki i te whakapai ake. I te nuinga o nga wa, ka nekehia atu e nga turoro he iti noa iho te raina ki te 2,000 Utaora tiaki IU ina tae atu te toto ki te 50 ki te 60 neke atu ranei.
> Puna:
> Te uiuitanga a Email me Richard Shames, MD, Oketopa 2015