Te kimi i te Tohu Mai i te Ngaa Paehe Ngatareka
Ko te waahi o te waewae he ohorere, he whakaheke i te uaua. Ko tenei ahua o te mamae ka tino mohiotia i te pito o raro , a he maha nga wa ka karangahia he waewae waewae, he "hoiho hoiho".
Ka puta te pakaru o te waewae i te wa o te uaua me nga kirimana kaha. Ko nga uaua tawhito ki te kirimana i tenei ahua ko nga uaua e whakawhiti ana i nga hononga e rua. Ko enei uaua e uru ana ki te kuao kau (te koki i te waewae me te turi), te hamstring (te whiti i te puri me te hipoki), me nga quadriceps (ano hoki e whiti ana i te turi me te hipoki).
Ko nga waahi o te waewae he iti iho i te kotahi meneti engari ka mutu etahi meneti i mua i te whakaheke o te whakaheke. I etahi o nga maimoatanga, ka puta wawe te waahi i te po, ka taea e te kairoro te oho mai i te moe. Ka taea e nga waahi waewae nui atu te mamae i te maha o nga ra i muri mai i te waahi.
Nga Take o Nga Tika
Kaore i tino marama te take o te waewae waewae, engari he raruraru kei te whakaarohia kia uru mai ki tenei ahua:
- Te ngoikore o te uaua
- Te whakamahi taumaha
- Te werawera
- Te taimaha teitei (ehara i te mea koha)
- Whakakore i nga raruraru
- Nga rongo (statins, prednisone, atu ...)
Ko te take tino nui e kitea ana i roto i nga turoro e whakawhanake ana i nga waewae o te waewae, kei te mahi i te huarahi rereke, te tikanga he mahi atu, he mahi rereke ranei. He maha noa atu nga waahi o te waewae i te taitamariki (taiohi taiohi) me te pakeke (neke ake i te 65) nga turoro. Ko nga mate e nui ake ana te nui atu o te waahi ki te whakawhanake i nga waahi waewae. Waihoki, ko etahi o nga rongoora ka taea te whakaputa i nga painga o te waahi o te uaua .
He maha nga momo o te ira kaore e taea te whakaheke i te uaua o te uaua, me te kaha ake, ahakoa he tino rereke enei. Ko te nuinga o te hunga e tautoko ana i te takahanga waewae mai i te whakauru a te kaitono kaore e hiahiatia he waahanga rangahau motuhake ranei.
Te Aukati i nga Waea Ngata
- Kia noho ora
Kaore i te mohiotia i te ahuatanga o te waikawa me te uaua o te uaua, engari e mohiotia ana ko te waikawa ka taea te whakatairanga ki nga waewae. Inu i te iti rawa e toru nga karaihe o te wai i ia ra, tae atu ki tetahi i mua i te moenga. Me inu ano i te wai i mua, i te wa, i muri i te mahi.
- Whakaritea tonu
Ka taea e te whakapiri te whakakore i nga uaua uaua. I te wa e mahi ana, ka pai te mahi o te whakanekehanga i muri i te whakanekehanga ka taea te awhina i nga uaua me te aukati. Kia mohio koe kia hauha iho i muri i te mahi me te kore e mahi kaha i mua i te moe. - Whakangungu Ahia
Whakaritea te mahi i tetahi kaupapa mahi, a, ka ngana ki te karo i te piki o te mahi. Ko te "10% Ture" he ture pai o te ringa: kaua e whakanui ake i to mahi i runga i te wiki kotahi neke atu i te 10% i whakaritea ki te wiki i mua. Ko nga huringa ohorere i nga ngohe ka taea e nga waewae te pupuhi. Ko te nuinga o nga kaitäkaro e whai waewae ana, pera me nga kaitautoko tawhiti, kua piki ake te kaha o te mahi, kua roa ranei te roa o te mahi.
Tuhinga o mua
I te nuinga o te wa, ka pakaru te waahi ka pakaru te waewae o te waewae, a ka whakamau koe, ka tohatoha i te uaua nui . He mea tino pai tenei me te whakatau i te raru nui . Ko nga huarahi pai ko:
- Whakaoho i te uaua
- Whakamahia te uaua (ataata!)
- Ka taea te awhina i te kiri ki te awhina, me te tino mahana
- Inu atu i te wai
Mena ka waiho he raruraru tamau me te raruraru o te waewae, me aromatawaihia e to taakuta. Nä te mea ka taea e te taraiwa electrolyte te pupuhi, ka taea te tätari i ëtahi toto hei whakarite i te nuinga o te pähare pähare me ëtahi atu electrolyte.
Kei te ora ano hoki nga rongoa o te uaua ka taea te whakarite mēnā he raruraru tonu te uaua o te uaua, ina koa i te po. Engari, mo te nuinga o nga kaitakaro, kaua e whakamahia nga rongoā hei maimoatanga o nga waahanga motuhake o nga uaua. Hei whakamutunga, me arotakehia o maatau me te hitori o nga ratonga ki te tirotiro i nga mea e whai hua ana ki o raatau waewae.
Ahakoa he maha nga tangata e whakamahi ana i nga rongoā pēnei i te quinine me te konupora ki te hamani i te uaua o te uaua, he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i te whakamahinga o enei raau taero, ina koa i nga kaitono. He mea whakamiharo, he waahi rongonui mo te whakamahi i nga raau taero ki te hamani i nga pungarehu uaua.
He maha nga whakaaturanga i whakaatu i nga hua o te whakapai ake ki te 50% o nga tohu i te wa e whakamahia ai te tarukino waituhi ki te hamani i te uaua o te uaua.
Ko tetahi tohu whakamara mo te kino o te uaua he urino pouri, ina koa i nga haora e whai ake nei i tetahi waahanga o te wero nui me te whara. Mena he taangata o te kaitautoko he waahanga o te uaua nui, me te pouri o te urine, me rapu wawe i te aromatawai hauora. Ka taea te whakahaere i etahi atu whakamatautau hei aromatawai mo te whara o te uaua.
> Mahinga:
> Maquirriain J me Merello M. "Ko te Kaihautoro me te Ngataro Motuhake: Nga Tikanga Hauora" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.