Ko nga rangahau e whakaatu ana i te take me te maimoatanga pai o nga mokumahu me nga waahi
Mena kua pa ana ki a koe i nga uaua o te uaua ranei, ka mohio koe he tino mamae rawa. I etahi wa, ka kaha te wero o te uaua kia puta ai he pakaru i runga i te kiri. Ko te nuinga o nga mokomoko me nga waahi he ngawari whakaheke o te uaua. Kaore i te tuku i te mokomoko o te uaua nui ki a ia ake, me te hiahia ki te awhina i te pukapuka hei awhina i te waatea me te whakanui i te uaua poto.
Ka taea te ngawari, te mamae ranei, me te waahi. Ahakoa e taea ana e ratou ki tetahi uaua kirike, he mea tino noa i roto i nga waewae me nga waewae me nga uaua e whakawhiti ana i nga hononga e rua (te uaua puru, hei tauira). Ka taea e te hiroki te whakauru i te waahanga o te uaua me nga uaua katoa i roto i te roopu. Ko nga roopu uaua te nuinga o nga uaua he:
- Hoki o raro / kuao (gastrocnemius).
- Hoki o te huha (hamstrings).
- Tuhinga o mua (quadriceps).
- He waewae, he ringa, he ringa, he pukupuku
Ko te awhe o te hikareti i roto i te kaha mai i te mea iti noa iho i te mamae ranei. Ka taea e te uaua o te koroheke te kite i te toka-pakeke me te whakamutunga i etahi hēkona ki etahi meneti neke atu ranei. Ehara i te mea he mea rereke ki te ngawari ki te whakahou, ka hoki mai i etahi wa i mua i to ratou haerenga.
He aha te mea e tupu ana i nga hikoi
Ko te take tonu o nga kopu o te uaua kaore ano i mohiotia, engari ko nga ariu e tino korerohia ana ko:
- He rereke te neuromuscular control
- Te werawera
- Te whakaheke i te electrolyte
- Poari ngoikore
- Te ngoikore o te uaua
- Te mahi i tetahi mahi hou
Ko etahi atu o nga mea e pa ana ki nga uaua uaua ko te mahi i roto i te wera nui. Ko te whakapono he nui noa atu te waahi o te uaua i te mahi i roto i te wera, no te mea ko te wera kei roto i te wera me te electrolyte (te tote, te pāhare pāporo, te konupora me te konupūmā).
A, no te taka enei huawhenua ki etahi taumata, ka piki ake te hua o nga mokumahu uaua. No te mea ka kaha ake nga kaiwhaiwhai i te ra o mua, tata ki te mutunga o (i te po ranei i muri mai i te mahi kaha), ka whakaaro etahi kaore he paanga ka puta i nga waahi.
Ka tautokohia e te rangahau te Mana Neuromuscular Tahuri hei Take o Nga Ngai
Ahakoa kei te akohia enei ariā katoa, kei te rapu nga kairangahau i nga taunakitanga ake ko te whakaaro "te whakahou i te neuromuscular control" ko te kaupapa matua o te pathophysiological e arahina ana ki te mimiti ngoikore o te uaua (EAMC). Ko te mana o te neuromuscular rereke he maha nga hononga ki te ngoikore o te uaua, me te hua o te mahinga o te ngohe me te whakahaere o te uaua.
E ai ki te arotake o nga tuhinga i whakahaeretia e Martin Schwellnus mai i te Whare Wānanga o Cape Town, ko nga taunakitanga e tautoko ana i te "whakaotihiko electrolyte" me te "mate waihanga" kaore i te tautohetohe te take o te uaua. I arotakengia e ia nga tuhinga e wātea ana hei tautoko i enei ariā, a, ko te nuinga o nga tirohanga a te whare hauora me te iti o te ako-keehi ako me nga kaupapa kotahi tekau. I kitea ano e ia etahi atu kaupapa rangahau e wha o nga kaupapa hauora e kore nei e tautoko i te "paheketanga electrolyte" me te "whakamakuku" i runga i nga whakaaro o te uaua.
I roto i tana arotake, e ki ana a Schwellnus, ko te "whakakorenga electrolyte" me te "matehuinga" kaore e whakarato ana i nga kaupapa pathophysiological whaitake me nga taunakitanga taunakitanga tautoko e taea ai te whakamarama i te whakaaturanga haumanu me te whakahaere o te mimiti o te uaua mahi.
Ka haere ia ki te tuhituhi:
"Ko nga taunakitanga rangahau mo te" nekehanga neuromuscular rereke "ko te taunakitanga kei runga i nga whakaaturanga mai i nga rangahau rangahau i roto i nga tauira tangata o te mimiti o te uaua, te rangahau epidemiological i roto i nga kaitautoko, me nga raraunga whakamatautau kararehe. Ahakoa he maamaa ko etahi atu taunakitanga ki te tautoko i te" nekehanga hou neuromuscular "E hiahiatia ana hoki te whakapae, ko nga raraunga rangahau kei te tautoko i tenei ko te tikanga matua pathophysiological mo te ariā o te mimiti ngoikore o te uaua (EAMC)."
Te Whakanoho i nga Wahanga Ngata
Ko te nuinga o nga waahi kaore i te maimoatanga, engari ko enei tohutohu ka awhina wawe i te tukanga whakaora:
Te Aukati i te Ngai Waro
Kia tae noa ki ta tatou ako i te take tika o nga uaua uaua, ka uaua ki te korero me te maia ki te aukati ia ratou. Engari, ko enei tohutohu e tino taunakitia ana e nga tohunga me nga kaitakaro:
Ko te nuinga o nga kopu o te uaua kaore i te nui. Mena he uaua, he maha tonu, he roa, he raruraru ranei, ka kite i to taakuta.
Kaupapa:
Te Mahinga Mahi o Nga Mahi Whakangungu Whawhai (EAMC) - te whakakore i te mana o te neuromuscular, te waikawa, te whakaheke i te electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Pupuhi Muscle. Ko te Society Orthopedic Society mo Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Kati te mahi i puta ai te papa.
- Whakawhäitihia te waatea me te whakamau i te uaua.
- Kia mau tonu te hononga ki te waahi tuuturu tae noa ki te mutu o te papa.
- Whakapai ake i te hauora me te karo i te ngoikore o te uaua
- Whakamahia i muri i te mahi
- He mahana ake i mua i te mahi
- Whakanohia te uaua o te kuao kau: I roto i te tihi tuwhera me nga waewae e rua ka tohu ki mua, whakatika i te waewae o muri.
- Whakamahia te uaua hamstring: Noho ki tetahi waewae ka pupuhi ki te taha atu, ki te taha waewae, ki te waewae, ki te waewae me te hiku. Kia paku noa, ka pa ki te waewae o te waewae. (Whakaatuhia ano ki te waewae.)
- Whakamahia te uaua o te huinga: Ka tu, ka mau ki runga ake o te waewae me te ringa o te ringa, me te tohi i te rekereke ki te toka. (Whakaatuhia ano ki te waewae.)