Ko te tikanga METH he kōwhiringa pai ake?
Me tono atu ki te taote, ki te rata, ki te kaitautoko, ki te kaiwhakangungu hihiri ranei ki te mahi mo te hiku waewae me te mea ka rongo koe i te tohutohu ano: okioki, hukapapa, roropi, ka whakaara ake. He maimoatanga e mohiotia ana ko RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate .
Mo te maha o nga tau, ko te RICE te paara koura mo nga mate pukupuku e rite ana ki nga pupuhi iti me nga uaua. Ahakoa nga waahi ka tukuna ki te maimoatanga RICE tae noa ki te waahi ka taea te whakatikatika i nga waahanga, ka noho taatai tonu ranei, me te mea ka panaia he raima.
E mohio ana te katoa. Ka mahia e te katoa.
Engari kei te mahi?
RICE Whakaiti i te Tuku Tuku
Ko nga taunakitanga mo te whakamahi i te RICE-ina koa ko te waahi huka-kei te tino pai rawa. Mai i te tirohanga a te manawanui, he pai. Ko te tipu o te hau ki te takiwa a tawhio noa i te whara me te whakaiti i te mamae, kaore i te whakaaro. Engari, ko te take e makariri ana te mate kaore e hiahia ana te tinana ki te ngaro i te wera ki waho, ka karohia te toto mai i te rohe e whakamahia ai te huka.
Ko nga atu waahanga o te maimoatanga RICE he mea hoki hei whakaiti i te rere o te toto ki te rohe. Ko te whakaheke i te rere o te toto ma te noho tonu. Ko tetahi o nga huarahi e awhinahia ai e te tinana te toto i te taiao katoa, na roto i nga nekehanga uaua - ehara i te ngakau anake. I a tatou e neke ana, e tohatoha ana, e akiaki ana i to maatauranga, kei te werohia te toto i roto i nga karapu me nga uaua. Hokihia nga uaua me te whakaheke i te rere o te toto.
He rite tonu te raruraru . Na roto i te tono i te nekehanga waho ki nga kirika, kei te whakaiti i te rere o te toto ki roto i te rohe.
Kia mau ki te hawhe o te hautai i roto i to ringaringa ka waiho i te mea katoa i raro i te wai. Ko te waahanga e whakakorehia ana e kore e pai te wai, engari ko te waahanga ka kitea. Ko te rite tonu te ahua o te mahi a nga karapu.
Ko te teitei te rere o te toto me te kaha. Ma te tiaki i te rohe i runga ake i te taumata o te ngakau, kei te whakaitihia e tatou te kaha o te toto e pupuhi ana ki reira.
I te taha o nga atu waahanga katoa o te RICE, ko te iti o te pehanga ka hua te heke o te rere.
He pai tenei katoa mo te whakaheke i te toto toto. Ka whakaitihia te pupuhi me te pupuri i te rohe he iti noa iho ki te mamae o te whakaora. Engari, ka hoki pea te whakaoranga kia roa ake.
Tauturu i te whakaora
He tika te rere o te toto mo te whakaora. Ko o tatou tinana he waahi ki te wawahi i nga rauroki pakaru me te hanga hou ma te whakamahi i nga rauemi mata. He rite te whare hanga. Me pupuri tonu nga waka e rere ana ki te tango i nga otaota me nga otaota, me te tuku i nga matūkai me te kaha. Kia mataara he aha te hanganga o te papahanga ki te waahihia nga rori. Kaore he mea. He roa ake te tukanga katoa. Ko te ahua tonu tenei o te tinana i te wa e kore e rere te toto ki te rohe.
Engari i te whakaheke i te rere o te toto, me kaha te whakaora i te toto. Mehemea ka waiho ki ana ake whakaaro, he pai te tinana ki te whakaora ake. Ehara i te mea e kore e taea e tatou te mahi i tetahi mea hei awhina. Kua whakaatuhia e te rongoa o tenei ra ka taea e tatou te arahi i te whakaora me te awhina i te waahi whara kia hoki ki te waahi whara. Ki te whakatairanga i te ahua tika o te rere o te toto me te whakahou, ka kaha ake pea ta tatou mahi.
E hiahia ana kia mutu taau i te rere o te toto i runga i te ingoa o te whakamarie me te akiaki i te rere o te toto ki te whakapai ake i te whakaora.
Ko te Tikanga METH-Movement, Te Haerenga, te Whakanui, me te Heat
Kei te puta te METH hei RICE hou. He mea whakahirahira mo te nekehanga, te teitei, te hiko, me te whakamaho. I te wa tonu, mehemea kei te mahi tonu matou i nga mea kua mahia e matou mo nga tau. Ehara i te mea he mahi tenei. He makariri engari he makariri? He iti. Te nekehanga mo te kore okiokinga? Ae. Engari ehara i te mea me maka e tatou te pepeha me te waikau. Ko etahi o nga mea i mahia e matou i raro i te RICE ka whakamahia tonu. Kei te piki tonu te whara ki te whakahaere i te rere toto, kaua e mutu.
Tuatahi, mutu te tarai toto ki nga wahi whara. Koinei te mea ka puta te mea katoa me te tuku i te manawanui ki te whara mo etahi atu whara i te mea he iti ake te tangi i roto i te rohe. Kia whakahaerehia te toto me te whakatenatena i te ara tika.
Ko te tikanga o te mahinga ko te korero. Āwhina i te kaitautoko kia whiwhi i te maha o te nekehanga i roto i te rohe whara. Mena kei te korero mo te hiku, he pai nga mahi whakanui me nga whakawhitinga. Kaua e nui rawa te taimaha ki runga, engari kaua e paku i te pauna. Whakarongo ki to tinana. He take tenei ka karangahia e ratou he mamae "mamae kore" (he iti rawa pea ka whakaarohia e koe). Whakanuia nga uaua kia mahara ki te ahua o te neke.
Whakaaetia te whara ina takoto koe. Ehara i te mea he wa-katoa, engari kaore koe e pai ki te tuku i to waewae i runga i te waahi, kaua ki te tuku i te okiokinga ki runga i te whenua i a koe e noho ana i to papapu. Ki te taha maui ki ana ake whakaaro, ka pupuhi atu to whara i to hiahia. Ko nga mea katoa kaore e pai ana, ahakoa. E hiahia ana koe ki te akiaki i te rere o te toto, kaua e huri i to waewae me to ringaringa ki te haukiti.
Ko te whakawhiti he tikanga e whakamahia ana e nga kaitautoko tinana ki te akiaki i te whakaora. Ko te tikanga, ko te tautuhi marie i te hononga. He maha nga tikanga me te mea kaore e tika kia mahia i roto i te kore tino whakangungu. Engari, he iti noa te haere. Ka taea e te tangata te tono i tetahi nekehanga iti ki to waewae i roto i te keehi o te toronga waewae. Whakaarohia te tango i etahi huinga takirua. I te wa e pupuhi te ringaringa, ka taea e koe te kukume i a koe ma te hopu i tetahi mea pakari (me te mea he paraihe whakarewa) me te hoki mai ki te whakakore i to ringaringa. Kaua e hinga. Ko te nui o te nekehanga kia iti ake ka taea te whakaora. Kaua e neke atu i te rua hēkona me te tuku noa. Mena ka nui ake te mamae kaore i te whakarato i te awhina, kaua e mahi.
He waahi tonu te waahi. Ahakoa kua haina koe ki a RICE, kua korerotia pea ki a koe kia huri ki te wera i muri i etahi ra. Kia pa ki a tatou, ka pai te mahana. Ko te tino akiaki i te rere o te toto, i te kore e pakaru. Ka rite ki te hukarere, kaua e whakakorea. Kaua e whakamahia te wera mo te neke atu i te 30 meneti i te wa kaore e hiahiatia kia mahana rawa. Kaua e tahu koe. He iti noa te huarahi.
RICE vs. METH: He aha te mea pai?
He aratohu whakataetae kei reira mo te maimoatanga o nga pungarehu (e rua nga waahanga kei roto i nga puna i raro iho nei) kaore he whakaaetanga. Na te mea hewari noa te mahara ki te RICE kaore e waiho hei maimoatanga tika mo nga mate pukupuku iti katoa. Ka rite ki te nuinga o nga maimoatanga tuatahi , i whakawhanakehia a RICE i roto i te tikanga whakahonorehia o "E mahi ana ahau i tenei ara na te mea i korero mai taku kaiako ki a au" ehara i te pono, rangahau rangahau.
Ko te whakamahinga o te huka hei tikanga whakaora he whakaaro kino. E ai ki tera, kei a ia tonu te mahi. Ko te whakaheke i te pupuhi he mea nui mo te whara i mua i te maka. Ko te nui ake o te ringa me te waewae ka pupuhi i te wa e pupuhi ana te maka, ka nui atu te wehenga ka waiho hei whakaora. Ka awhina te Ice ki taua.
Kaore te METH i te putea (he nui) nga pupuhi. Mena kaore e taea e koe te neke atu, te makawe ranei i runga i taua mea, he pai te haere ki te taote. Me whakatau ia me haere ki te wera me te makariri.
> Mahinga:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Elders LAM , et al. Te whakamātautau, te maimoatanga me te aukati i nga pungarehu hiku: he aratohu haumanu i runga i nga taunakitanga. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860.
> Te Whakangungu Arataki a te Motu (NGC). Whakarāpopototanga aratohu: Te hiku me te whakakorenga o te nekehanga o te taangata: te whakawhitinga o te rerenga tawhito: te aratohu haumanu ki te Whakarite Whenua o te Mahi, te Haukore, me te Hauora mai i te Wahi Orthopedic o te Ahumahi Taiao Ahuwhenua Amerika. I roto i te: Clearinghouse National Clearinghouse (NGC) [Paetukutuku]. Rockville (MD): Te Tari Whakahaere Hauora me te Kounga (AHRQ); 2013 Hepetema 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Hangarau Toro Parau mo te Tae Ankle. Nga Pukapuka o te Royal Royal College of Surgeons of England , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Ko te whakamohoatanga o te tumuaki (te ngongo) te whakamuri i te whakaoranga mai i te kino o te ngoikore o te uaua. J Maamaa Cond Res. 2013 Haratua; 27 (5): 1354-61.