He aha e hiahia ana koe ki te mohio ki te timata ki te haere ki te mate huka
Ko te haereere ko tetahi o nga ahuatanga tino rongonui me te nuinga o te mahi whakakori tinana mo te hunga whai mate huka. He ngawari, he waatea me te mahi i nga wa katoa. Ko te mea tino nui, he tino whai hua ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto. Engari, he mea nui mo te hunga whai mate huka ki te whakaarohia i mua i to atu.
Hua
Ma te haere i nga ra mo te 30 meneti ki te haora, ka taea e nga tangata whai mate huka te kokoti i nga painga e whai ake nei:
- Te whakapai ake i te mana o te huka . Ko te mahi ka āwhina i nga uaua ki te huka i te huka toto , ka kore e hanga i roto i te toto. Ka taea tenei paanga mo nga haora, mo nga ra ranei, engari kaore e tu. Koinei te take e tika ana kia haere tonu te haere ki te whakahaere i te huka toto.
- He pai ake te hauora mate pukupuku. No te mea he nui te mate mo te hunga mate ki te mate huka, he painga nui tenei.
- Te mana taimaha. Ko te haere tonu o te haere ka pau i nga kalora; Ka taea e tenei te awhina i te taimaha, ka whakaheke i te mate o te hauora.
Whakaaetanga a te Taimana
Tuatahi, he mea nui kia whiwhi koe i te OK mai i tetahi kaiwhakarato hauora mo tetahi kaupapa mahi hou kia mohio ai koe e tika ana ki te whakanui ake i nga taumata mahi. Ka taea hoki e tetahi tohunga tohunga tiaki hauora te whakamōhio atu ki a koe mo nga whakatikatika motuhake hei tango i runga i te ahua o te mate huka. Ko etahi atu mea hei whakaaro ki te whakauru ki nga rongoā e tangohia ana, ki to hauhanga o te hauora o teianei, te taumata o te kuku me etahi atu mea.
Te haere me te tiaki i te waewae
He mea tino nui te hauora o te waewae mo te tangata e mate ana i te mate huka, kia tino whai hua ai te whakauru o te podiatrist ki te whakaarohia e koe he mahinga haere. Ko te pupuhi, te whakaheke, me te pakaru i roto i te kiri o nga waewae he mea uaua ki te kite mai i te mea he tohu kotahi te tohu o te mate huka .
Ko enei ngoikoretanga he uaua ki te whakaora, ki te mate ki te mate mai i tetahi atu tohu o te mate huka ka whakaheke i te rere o te toto i roto i nga oko toto iti o nga pito. Ka taea e tetahi tohungatanga o te hauora me etahi atu tohungatanga hauora te taunaki i etahi atu momo mahi ki te waimarie te haere o te waewae.
Tuhinga o mua
Ehara i te mea e tika ana kia nui te moni mo te haere i nga hu, engari he mea torutoru kei te mahara:
- Me uru nga hu ki te pai, me te nui o te ruma i roto i te takiwa. Kaua e pakaru i te rekereke. Ko etahi o nga huinga e haere ana he rua o nga kanohi e tata ana ki to waewae. Ko te taraiwa i enei ka awhina i te aukati i te rekereke.
- He rereke nga huu haere i nga hu rere. Ko nga huinga e haere ana me whakaheke me te whakaheke i te waewae.
- Ko nga kaimahi i te "toa hokohoko," he momo tino rongonui o te kaihokohoko, he pai te whakangungu i nga waa e haere ana i te waa. Engari ka kitea e koe he ratonga pai i tetahi toa hokohoko hangarau ka hokona ai e nga kaihoko nui o ratou hu.
- Kaua e wareware i nga toka. Ka taea e nga kopa o te here te paihere me te pupuri i te makuku. Tirohia nga waahanga hou hou, pēnei i CoolMax me Dri-Fit e kore te kiri e pupuhi i te kiri.
Tīmatahia he Papatono
I tenei wa kaore nga kai-pitihana i te ara, kua tae te wa ki te timata.
- Tīmata me te ngawari. Ko te haere i te 5 noa 10 meneti i te ra tuatahi ka tino pai ki te mea ka taea e koe te whakatutuki. Ko te mea nui ehara i te whara, i te mamae ranei, a ka mutu te whakawhitiwhiti i te raupapa tīmatanga.
- Tāpirihia 5 me 10 meneti i ia wiki. I te mea kei te haere tonu tetahi ki te whakapai ake, e whai ana kia 45 meneti ki te haora, e rima ki te whitu nga ra i ia wiki. Koinei te wa pai mo te tiaki toto. Heoi, ka timata nga hua hauora ki te 30 meneti i ia ra .
- Pakaruhia. He maha nga waahanga 10-15 ki te 15 meneti ka rite ki te pai o te haere kotahi.
- Taatauhia o raatau takahanga. Ka taea e nga mokomoko me nga aroturuki mahi rite ki a Fitbit te awhina i nga huarahi katoa e whakahaerehia ana i nga ra katoa, i te ra roa ranei. Ko te tuhi i nga totika taraiwa ka taea te whakahihiri.
- Rapua tetahi wahi hei haere. Mena kaore he haumaru o tetahi o nga kaainga, ka mutu te haere ki te awatea, ka haere i roto i nga roopu ka mahi i tetahi huarahi kura tata, pokapū hapori, kaainga hokohoko ranei.
Ngā Whakaaro motuhake
Whakanohoia tonu he poroporoai ID mate huka me te kawe i nga pire glucose, te raihana pakeke, nga paramanawa reka ranei i te take o te toto huka toto.
- Whakamahia nga whakahau a te taote mo te wa e tirotiro ai i nga taumata o te huka toto. Ka hiahia pea koe ki te tango i nga korero i mua, i muri mai, ahakoa pea i roto i ta raatau mahi.
- Me whakarite he haki hiko i muri i nga waahi haere tahi me te tirotiro mo nga tapahi, nga paheketanga, me nga pupuhi.
Te haere tahi me etahi
He mea nui tonu kia uru mai tetahi hoa ki a koe i runga i nga huarahi hei awhina i te noho tonu, i nga wa roa, i nga wa kino me nga hararei, i te mea he whakamatautau ki te whakaheke. I roto i nga hapori maha, he maha nga momo roopu - he kaihoko mall-walkers, he kaihoe, he kaiwhakahaere, he kaiwhaiwhai me etahi roopu e hangaia ana e nga kaainga, nga rōpū whakapono, me nga karapu hapori.
Tirohia nga poari korero pokapū a te hapori, nga panui-a-rohe me nga tuhinga i nga karapu hauora hei rapu i te roopu whakahaere a-rohe. Whakauruhia te kupu "nga karapu haere" me te ingoa o to taone, o to taone ranei ki roto i te ipurangi rapu Ipurangi, i runga ranei i te Meetup.com, me te maha o era atu waahanga ka whakaatu mai.
Kaupapa:
"Te mate huka me te mahi: Ko te wa e aroturuki ai i te toto o te toto." 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Foundation Foundation mo te Whakaakoranga Hauora me te Rangahau. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Association of Diabetes Association. "Mahi Akano / Mahi me te Maaka." Te Tiaki Matea. 27.1 Hānuere 2004. S58-62. 5 Mahuru 2007.
"Ko te Mea Me Te Miihio Mo Nga Mahi Whakanuia me te Mahi." Nga Korero Nga Korero I Nga Korero. Pipiri 2004. Te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Kai me te Mahi: Ko nga Keinga ki te Angitu ki te Mate Huka." Ko te Cleveland Clinic Health Information Center. 18 Hōngongoi 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 o Hepetema 2007.