Ka taea e te maimoatanga wawe o te waewae-piko te awhina i te tere whakaora me te whakaiti i nga tohu. Anei etahi o nga maimoatanga maimoatanga ohie kia whai i muri me whai paturu koe i to waewae. Ko nga taahiraa tuatahi kei runga i te mahinga "RICE" mo te whara nui. Koinei te tikanga mo te okiokinga, te huka, te whakararu, me te piki. I te timatanga o te mamae me te pupuhi, ka kaha ake te whakaora ake i te whakaora hou.
Anei:
- Tiaki i te Ankle Ngau
He tino ngawari tenei, engari he mea tino nui kia wareware te iwi. Kaua e haere i runga i te waewae toka, ka tiaki i te whakawhitinga atu ma te whakakore i te piripiri me te here . Ma te tuku i te hiku o te waewae ki te okioki ka awhina ki te aukati i te whara atu ki te huinga me te whakaiti hoki i te nui o te pupuhi me te mumura e puta ana i te roopu. Ko te iti ake o te pupuhi me te mumura e puta ana, ko te tere ake ka taea e koe te ahu whakamua ki nga waahanga o muri o te rehab. Na te kore e tiaki i te huinga, kaore e taea e koe te whakaroa i te timatanga o te whakaora, engari he mea roa ake, he uaua hoki aua waahanga wawe. - Kati
Tangohia etahi ra mai o ou waewae. Kaore koe e whai mahi, engari kia mohio kei te okioki te hiku. Ko te okiokinga he rerekē nga mea i runga i te kaha o te whara. Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te okioki i te waewae, engari kei te neke haere tonu, ko te whakamahi i nga kuku mo etahi ra. Ko tenei ka kaha te pehanga me te kaha o te hononga whara, ka taea te whakakore i te pupuhi. Ahakoa e kore e tika, me te kore pea e pai ake ki te whakakore i te hononga, me whakatikatika, me whakawhitingahia tetahi mahi. Ko nga mahi ka taea e koe te mahi, ko te kauhoe ranei, ko te haere i te pahikara tuuturu.
- Te huka
Ka taea tenei mahi i etahi wa i te ra mo te 15-20 meneti. Ko tenei ka pupuri i te pupuhi ki te iti rawa, ka kaha ki te whakahaere i te mamae i te taha o te hononga. Ko te nuinga o nga tāngata e arotahi ana ki o raatau mahi i nga ra tuatahi i muri mai i te whara i te wa e haere ana te tinana i roto i nga waahanga o te whakaora. I muri i nga 48 haora tuatahi, ka iti ake te nui o te tohu, engari ka taea tonu te whakamahi i te taputapu whai hua ki te awhina i te mamae i te mamae. Kaua e hukapapa mo te neke atu i te 20 meneti, ka nui atu te kino i te pai.
- Te whakaheke
Kaore tenei i te wa katoa, engari inaa kaore i piki ake to waewae ka pai. He pai te takai o Ace e pai ana mo te pupuhi marama . Ka taea e te pupuhi te awhina i te nui o te wai e kohikohi ana i roto i nga papanga ngohengohe e karapoti ana i te hiku waewae. Ma te whakaiti i tenei puranga, ka tiakina te neke o te hiku, a ka pai te whakahaere o te mamae. - Whakawhiti
Ka awhina ano hoki tenei ki te whakaiti i te pupuhi e puta ana. He pai ake nga urunga i raro i te hiku kia pai ake te tiki o te waewae i te wa e pai ana te waahi o te tahae. Kia maumahara he mea nui kia whiwhi i te hiku i runga ake i te taumata o to rama, na reira kaore e taea ki te whakaneke ake i to waewae i te turanga noho. Mena ka hiahia koe ki te whakaneke i te waewae, ka takoto koe! - Haere Tautoko Ngaio
Ahakoa ko te nuinga o nga whara a te hiku he mea ngawari, ka whakaora i te wa poto, ka nui ake te whara, ka kaha ake te maimoatanga. Mena he uiui mo te mate o te whara o to waewae, ka taea e te tohunga ngaio te awhina i a koe ki te whakatau mehemea ka hiahiatia tetahi atu mea. Ahakoa nga pungarehu o te waewae tawhito, he kino te kino me te whara ki nga turi, ki te tihi, me nga koiora e whakaraerae ana, ka whakaroa i to maimoatanga.
- Tīmata Ankle Rehab
Hei whakarite i te ora tonu, me whiwhi ano koe i te tere, te kaha, me te whakataurite ki te hononga o to waewae waewae. Ka taea e koe te mahi tahi me te kaiwhakahaere hauora, te kaiwhakangungu hihiri, te kaiwhakaako tinana whaiaro ranei hei awhina ia koe ki te whai i te huarahi tika ki te whakatikatika waewae. Kia mahara, ko te rehab he mea nui anake ki te whakaora mai i to whara, engari he mea nui kia awhina i nga whara i muri i taua taera.
Ngā tohutohu:
- Kaua rawa he huka mo te neke atu i te 20 meneti.
He maha nga iwi e whakaaro ana he nui ake te pai, engari ehara i te mea pono! Me 20 meneti te roa o te huka tio i nga haora katoa. - Whakaritea te hanganga me te tohu i to kae toenga.
Ko te putea o te witi maroke, o te pea ranei e hanga ana i te poraka hau tio nui - a ka taea te reusable me te kai.
- Ko nga piripiri pakiwaitara me te pupuhi, kaore e raweke.
Mena he tino uaua, ka ngoikore te taangata, a, ka tukituki te tukanga whakaora.