Kōwhiringa mo Rahapa o te Whakanoho
Ko nga mate a Hamstring ko nga raruraru e hāngai ana ki nga hākinakina. Ka pakaruhia te wehenga o te uaua i te wa e toro atu ana nga uaua o te uaua o te hiku i te tua o te huha. Ka taea e tenei te whakaheke i nga uaua uaua. I te wa kua tohua te whara, me timata te maimoatanga.
Ko te maimoatanga o te hamstring haehae e whakatauhia ana i te kaha o te whara.
Ko te okioki i te hamstring he toenga ko te matua ki te maimoatanga angitu. Hei aratohu nui, ki te mea he mahi tohatoha koe, ka taea e koe te mahi i nga mahi e kore e whakaiti i to whara kino. Whakaorangia kia tae noa ki te waatea kaore koe e tukuna i te waahi mo te uaua o te whara whara ki te whakaora. Kaore e taea e koe te okioki kia roa ake te whakaora.
Ko nga tikanga e whai ake nei ko nga maimoatanga noa e whakamahia ana mo nga whara o te hamstring:
- Kati
Ko te tuku i te wa mo te uaua kia okioki ko te taahiraa tuatahi i roto i te maimoatanga o te nuinga o nga patunga o te hamstring. Ka taea e te mahinga te pupuhi ki te noho me te mumura ki te noho. Ki te tino okioki i te uaua, i etahi wa ka hiahiatia te pupuhi hei whakaora i te aho o te uaua. - Whakatairanga
Ka taea te timata i muri i muri i te whara, engari kaore e kaha te mahi i te mahi, ka nui ake ranei te whara o te whara. Ko te tihi me te ngawari me te kore mamae. Ko te nuinga o te waahi me te rua ki te maimoatanga tinana ka awhina i te kaitautoko ki te whakawhanake i te hōtaka whaitake tika. Ka tere haere te whakaora, ka taea ano te kaha o te whakawhitinga, engari kaua e mamae.
- Te Whanganui-a-tinana
Ka taea e te hauora tinana te awhina i tetahi kaitono me te maimoatanga tika. He maha nga tangata e waimarie ana ki nga ahuatanga penei i te ultrasound, te whakaihiihi hiko, me te maimoatanga hauora. Ko te nuinga o nga kaitakaro kia timata i te mahi hauora wawe tonu. Ko enei momo mahi ka uru atu ki nga taumahi iti-papanga, tae atu ki te tere pahikara me nga waahanga wai.
- Te Huka i te Maama
Whakamahia te huka ki te whara whara i roto i te waahi waahi , me muri mai i nga mahi. Ka awhina te Ice ki te whakaiti i te urupare me te pupuhi kaore e taea te awhina i te rere o te toto ki te rohe whara. Ka taea hoki e te Ice te whakamahi i te maimoatanga mamae-mamae mo enei momo uaua. - Te Whakataunga Heat
I mua i nga ngohe, ko te whakawera i te uaua whara ka taea te awhina i te kiko. Ko te tono i te paraihe wera ki te hamstring i mua i te whakamahinga me te whakamahi ka taea te whakamahana i te uaua whara. Hei tikanga tikanga, mahara ki te wera i mua, me te huka i muri mai. He maha nga turoro e kitea ana he pai ki te wehewehe i te maimoatanga i te mea ka mahanahana te uaua, ka tohua, ka hoki ki te whakaongaonga i te rere o te toto ki te uaua whara. - Nga rongoā Anti-inflammatory
Ko nga rongoā anti-inflammatory (pērā i Aleve, Motrin, Ibuprofen ranei) ka awhina i te mamae o te mauiui me te marino ano hoki i te urupare inflammatory mai i te whara.
Ko te maimoatanga o te maimoatanga e kore e tino tika mo te maimoatanga o te whara. I te wa e puta mai te whara i roto i te waahanga o te uaua, he pai tonu te pai ki te atawhai i enei patunga kaore i te waahanga. I etahi wa ka tohatohahia te hononga o te uaua ki te wheua, ka tika pea te taatete ki te tautuhi i te uaua ki tona waahi tika.
Me aromatawaihia nga mate o nga tohu he nui ake o te mamae ki te whakatau mehemea ka whai hua pea ratou i nga maimoatanga maha atu. I te nuinga o nga wa ka whiwhihia he x-raorai ki te aromatawai mehemea kua wehea te wheua o te haupae o te hamstring, engari ehara tenei i te tikanga ko te taahiraa ko te maimoatanga mana.
Kaupapa:
Noonan TJ, me Garrett WE, "Te mamae o te ngoikore o te mate: te materanga me te maimoatanga" J. Am. Tuhinga. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.